létre egészséges rutin
találni néhány tevékenység, amely ellazít, és / vagy kipufogók, hogy csak lefekvés előtt kerülje böngéssz a neten, majd állítsa be a megfelelő lefekvés ébresztő alkalommal, követheted akár hétvégén is. Az sem kényelmes, hogy túlságosan megterhelje az elméjét, mielőtt aludni kezd. Ehelyett élvezheti a fürdőt vagy a forró zuhanyt.,
az ágyat csak aludni használja
ne nézzen tévét vagy egyen benne, keressen egy másik helyet a kikapcsolódásra vagy az olvasásra, és ne vegyen munkát ágyba. Győződjön meg róla, hogy az ágy és a matrac kényelmes. Ha nem, cserélje ki őket.
kerülje a dohányzást, az alkoholt és a forró italokat
az álmatlanság a dohányzásról való leszokás másik oka. A dohány egy izgató, az elvonási tünetek pedig éjszaka felébreszthetnek, ha nem tudsz aludni. A koffein és a Tein szintén káros az alvásra., Az alkoholfogyasztás közvetlenül az alvás előtt megszakítja az alvási ciklusokat, miután a kezdeti alvás elhaladt.
edzés a nap folyamán
sportolás rendszeresen a nap folyamán javítja az alvás minőségét. Próbáljon körülbelül három órát gyakorolni lefekvés előtt, hogy a testnek ideje legyen fizikailag pihenni, mielőtt aludni kezd.
az alvásnak rövidnek kell lennie
annak érdekében, hogy éjszaka ne veszítsük el az alvást, a alvás nem haladhatja meg a 10 vagy 20 percet, és soha ne aludjon 16:00 óra után.,
relaxációs technikák gyakorlása
relaxációs stratégiák, például meditáció, légzési technikák vagy progresszív relaxáció nagyon hatékonyak lehetnek.
vigyázzon az étrendjére
kerülje a nehéz emésztések bőséges vacsoráit, és igyon természetes pihentető infúziókat, például valerian vagy kamilla, amelyek segítenek csökkenteni a szorongást és jobban elaludni.
hozzon létre egy megfelelő környezetet
csökkentse a fény intenzitását körülbelül 2 órával alvás előtt., A környezeti fény lágy megvilágítása kevésbé befolyásolja idegrendszerünket, és segít elaludni. Azt is hallgatni pihentető hangszeres zene vagy hangok a természet, hogy rábírja az alvást. Végül, tartsa a hálószoba sötét, hűvös.
általában nem tanácsos ragaszkodni az alváshoz, ha nem álmos. Ebben a helyzetben a legcélszerűbb pihentető tevékenységet végezni (meditálni, zenét hallgatni vagy olvasni), amíg el nem kezdünk álmosságot érezni.,
álmatlanság lehetséges kezelései
Ha az álmatlanság hatásai napról napra megjelennek, a legjobb, ha orvoshoz fordul. Mivel annak okai többszörösek és változatosak lehetnek, minden esetet külön kell tanulmányozni.
kerülje a vény nélkül kapható gyógyszerek szedését. Az orvosok értékelni fogják a lehetséges kezeléseket, ezek a hipnotikus gyógyszerektől az antidepresszánsokig terjedhetnek. Mindenesetre a kezelési idő korlátozott, hogy elkerülje a mellékhatások előfordulását.