- a narancslé egészségügyi előnyei gyakran túlértékeltek.,
- mivel a narancslé sűrített, majdnem annyi cukrot tartalmaz, mint egy pohár Coca Cola, és vércukorszint-emelkedéshez és súlygyarapodáshoz vezethet.
- de narancslé, mint egy narancs, még mindig jó forrás antioxidánsok és immunerősítő C-vitamin
- ez a cikk orvosilag felül Lisa Defazio, regisztrált dietetikus és táplálkozási Los Angeles, Kalifornia.
- látogasson el az Insider egészségügyi referencia könyvtárába további tanácsért.,
a narancslé a legnépszerűbb gyümölcslé, amelyet az Egyesült Államokban értékesítenek, és egészséges táplálkozásban vágott termékként reklámozták.
egyes szakértők azonban arra figyelmeztetnek, hogy a narancslé nem felel meg a marketingszakemberek állításainak, és valójában káros lehet az egészségére. Itt van, amit tudnod kell arról, hogy a narancslé egészséges kiegészítés-e az étrendhez.
a narancslé tápanyag-tartalma
a narancslé számos fontos vitamint és tápanyagot tartalmaz, de magas cukortartalmat is tartalmaz, amely az Ön egészsége ellen hathat., Itt van, amit kap egy 8 uncia pohár narancslé:
egy csésze narancslé hordoz sokkal több cukrot, mint egy közepes méretű narancs, amely csak 62 kalóriát és 12 gramm cukrot.
mivel kondenzáltabb, a narancslé valamivel magasabb tiamin-és káliumszinttel rendelkezik, de a narancs ugyanolyan C-vitamint és folátot biztosít, valószínűleg azért, mert ezek a vitaminok károsodhatnak a gyümölcslé előállítási folyamata során.
a narancslé egészségügyi előnyei
a narancslé fontos tápanyagokat tartalmaz, amelyeket testünknek egészségesnek kell maradnia., A narancslé legfontosabb egészségügyi előnyei a következők:
- karotinoidok: ezek azok a pigmentek, amelyek a gyümölcsökben és zöldségekben vörös, narancssárga és sárga színeket hoznak létre. A karotinoidok antioxidánsként hatnak a szervezetben, fokozzák az immunrendszert, és leküzdik a szabad gyököknek nevezett káros anyagokat, amelyek gyulladást és rákot okozhatnak.
- flavonoidok: ezek a növények által termelt tápanyagok, amelyek jól ismertek egészségügyi előnyeikről., A narancslé különösen gazdag egyfajta flavonoidban, a hesperidinben, amelyről kimutatták, hogy küzd a szabad gyökök ellen és csökkenti a gyulladást.
- C-Vitamin: Ez egy alapvető tápanyag, amely számos szerepet játszik a szervezetben, beleértve a fehérjék emésztését és a sebek gyógyítását. A C-Vitamin antioxidáns is, amely javíthatja az immunrendszer működését.
ezek az egészségügyi előnyök nem egyediek a narancslé esetében. Ugyanazokat a fontos tápanyagokat kaphatja meg, ha narancsot eszik, sőt, sokkal egészségesebb alternatíva.,
a narancslé egészségügyi kockázata
bár a narancslé egészségjavító tápanyagokkal rendelkezik, lehet, hogy nem olyan jó az Ön számára, mint amilyennek látszik. “A narancslé nem egészséges étel” – mondja Scott Kahan, MPH, a Nemzeti súly-és Wellness Központ igazgatója.
vércukorszint és cukorbetegség
a narancslé körülbelül annyi cukrot és kalóriát tartalmaz, mint a szóda-mondja Kahan. Egy 8 oz. a pohár Coca Cola például 26 gramm cukrot tartalmaz, szemben a 22 gramm narancslével.,
“a cukorbetegeknek különösen óvatosnak kell lenniük, hogy elkerüljék a túlzott fogyasztású narancslevet” – mondja Kahan, mivel a cukros italok megnövelhetik a vércukorszintjét. Idővel a vércukorszint tüskék veszélyes állapotokhoz vezethetnek, mint például a szívbetegség vagy a vesebetegség, még a cukorbetegek számára is.
súlygyarapodás
egyes szakértők azt javasolják, hogy a felnőttek és a gyermekek egész gyümölcsöt fogyasszanak gyümölcslevek fogyasztása helyett. Ennek oka az, hogy a gyümölcs rostot tartalmaz, ami lelassítja az emésztési folyamatot, és teljesebbnek érzi magát.,
tanulmányok azt mutatják, hogy a gyümölcslé fogyasztása anélkül, hogy a gyümölcsökből természetes rostot kapna, az elhízáshoz és a májkárosodáshoz kapcsolódik. Ez azért van, mert amikor gyümölcslevet fogyaszt, gyorsan elfogyaszthatja a több gyümölcs gyümölcsléjét anélkül, hogy megtelne, így könnyű nagy mennyiségű cukrot venni.
Ha nehezen tudja kezelni a súlyát, akkor a legjobb, ha elkerüljük a cukros italokat, például a narancslevet-mondja Kahan. Ez azért van, mert ha extra kalóriát vesz be egy italból, akkor kevésbé valószínű, hogy kevesebbet eszik, miközben extra ételt ad hozzá, később kisebb ételt fogyaszthat.,
A New England Journal of Medicine-ben közzétett 2011-es tanulmány megállapította, hogy a 100% – os gyümölcslevet fogyasztó emberek 4 év alatt nagyobb súlyt kaptak, mint azok, akik távol maradtak tőle. A gyümölcslé nem volt a fő bűnös a súlygyarapodásban, mivel a cukrozott italok kétszer annyi súlygyarapodást okoztak.
az alsó sor
“ha valóban élvezi a narancslevet, akkor érdemes mérsékelt mennyiségben beépíteni a kiegyensúlyozott étrendbe” – mondja Kahan. “Ezt azonban nem szabad egészségügyi élelmiszernek tekinteni.,”
az orvosok azt javasolják, hogy ha narancslevet szeretne inni, a felnőtteknek és a gyermekeknek napi egy kis pohárra kell korlátozniuk. Ha a C-vitamin napi adagját szeretné megkapni, a legegészségesebb lehetőség lehet, hogy csak egy narancsot eszik.
Kahan azt is mondja, hogy a narancslé vízzel való hígítása hasznos lehetőség lehet annak elkerülésére, hogy annyi cukrot vegyen be. Az összetevők címkéit is ellenőriznie kell, mivel egyes márkák extra cukrot adhatnak hozzá.,
- Miért a kovászos kenyér egészségesebb, mint a hagyományos fehér, vagy barna kenyér
- Fehér rizs tüskék vércukorszint pedig szinte ugyanaz a hatása, mint az evés, tiszta asztali cukor,’ szerint a Harvard Orvosi Iskola
- Minden módon, hogy a diétás üdítő rossz pedig, hogy mit igyon helyette
- A tészta egészséges? Típusok, előnyök és előkészítés.