az ajánlott kalória-és makrotápanyag céljaim személyenként eltérőek. Személy szerint nekem naponta kevesebb, mint 22 gramm cukrot lövök (szinte mindig gyümölcs formájában). Azt is megpróbálom megtartani az egészséges zsírbevitelemet a kalóriák 25% – ában.,
ha aktívan fogy, meg akarja akadályozni az izomveszteséget, ezért fontos, hogy növelje a fehérjebevitelt is. Pontosabban, cél .7-1 gramm fehérje per font testtömeg naponta. Ez úgy tűnhet, mint egy csomó, de egy magasabb szintű fehérje segít fenntartani az izomtömeg, valamint teszi úgy érzi, több teljes étkezések között.
Paleo Diet
az évek során személyesen oda-vissza mentem a Paleo diétára., A teljes kiőrlésű gabonák (amelyek nem Paleo) kiváló rosttartalmú és egészséges szénhidrátok, de olyan fázisokon megyek keresztül, ahol úgy tűnik, hogy a testem nem tolerálja őket jól.
ha azonban súlygyarapodással foglalkozik (vagy megpróbálja megakadályozni), azt mondanám, hogy a Paleo szinte nem tárgyalható. Sok tanulmány azt mutatja, hogy a Paleo hatékony a fogyás, valószínűleg azért, mert Paleo ösztönzi eszik kevesebb szénhidrát, egészséges zsírok, több fehérje.,
(tudom, hogy a ketogén étrend jelenleg nagyon népszerű,de személy szerint nem sikerült vele. Mint valaki, aki minden nap intenzíven edz, úgy tűnik, hogy nem leszek “zsírhoz igazítva”, és szükségem van a szénhidrátból származó glükózra, hogy táplálja az edzéseimet.)