van egy élénk emléke, hogy négy éves egy étteremben anyám és barátja idején, aki történetesen egy profi bohóc. Jól vacsoráztunk, a bohóc buta trükköket csinált, és boldognak kellett volna lennem. De nem tudtam abbahagyni az aggódást minden miatt. “Kaia, csak nyugi!”anyám elkeseredetten mondta. “Igyekszem, amennyire csak tudok!- Válaszoltam.
Üdvözöljük az életem történetében. Megpróbáltam” olyan keményen, amennyire csak tudok ” pihenni, amíg emlékszem.,
az aggodalom iránti hajlamom-és az a nyomasztó szorongás, amit időnként éreztem emiatt, arra késztetett, hogy megkönnyebbüljek gondolataim maró tartalmától, végül pedig az örömtől. 30 napot szenteltem az örömnek néhány évvel ezelőtt, mint kísérlet, és ez a kísérlet mind könyv, mind életmód lett.
Wired for worry
a küldetésemben gyakran azon tűnődtem: az agyunk vezetékes aggódni? Néhányunk számára úgy tűnik, hogy a válasz igen.,
az agy azon területei, amelyek részt vesznek az érzelmek feldolgozásában, az emlékek felidézésében, a jövőre való gondolkodásban, összekapcsolódnak az úgynevezett alapértelmezett módhálózatban vagy a DMN-ben. Az agyunk szó szerint alapértelmezett gondolkodni magunkat, ha nincs semmi mást csinálni. Egyesek számára ez a DMN elme-vándorlás álmodozáshoz és kreatív gondolatokhoz vezet, mások számára pedig egyenesen aggodalomra ad okot. Úgy tűnik, hajlamosak vagyunk arra, hogy aggasztó vagy reményteljes gondolatok felé hajoljunk.
néhányan közülünk egyszerűen biológiailag érzékenyebbek az észlelt problémákra., Az amygdala — az agy félelme és veszélyérzékelője — egyesekben aktívabb, mint másokban. A különösen érzékeny amygdalával (mint én) rendelkező embereknél a gondolatvonat könnyen válhat a rumináció és az aggodalom elszabadult mozdonyává.
biztos vagyok benne, hogy az amygdala hajkioldóval jött. A DMN-m közel négy évtizedig aggodalom felé fordult. De nemrég feltörtem a kódot az eszeveszett elmémre, és rájöttem, hogyan ne aggódjak folyton. Annyira izgatott vagyok a felfedezés miatt, hogy meg akarom osztani bárkivel, aki segíthet!,
éberség az anyag felett
a worrierek problémája, mint én, az, hogy összekeverjük a valósággal kapcsolatos gondolatainkat a tényleges valósággal. Ez az egyik oka annak, hogy az éberség, az a gyakorlat, hogy tudatosságát a jelen pillanatban hozza, valóban segíthet. Ha nagyobb figyelmet fordít a tested érzékszervi élményére, mint a gondolataid narratív tartalmára, könnyebben meghatározhatja, mi valójában igaz.
Íme néhány gyakorlat, amely valóban segíthet…
1., Éberség és meditáció
amikor az elmém harping on és on valamit, ami csak vezet viszály-aggódni a világ, a családom, vagy az én szerepe sem, anélkül, hogy produktív eredmény-változó a hangsúly a lélegzetem, a mantra, vagy az én öt érzékek valóban segít. Figyelemfelkeltést tanítok az általános iskolásoknak, és a gyakorlat olyan egyszerű, hogy még az ötéves gyerekek is elsajátíthatják.
az alapgyakorlat megkezdéséhez csukja be a szemét, vegyen mély lélegzetet, érezze a pulzusát, és összpontosítson mind az öt érzékére: látásra, szagra, hallásra, ízre és érintésre., Horgony magad a szervezetben, mint egy módja annak, hogy ki a fejed. A mély lélegzet oxigént küld az agyba, ami megnyugtatja az amygdalát és megnyugtatja a stresszreakciót.
a meditáció összefüggésbe hozható a DMN csökkent aktivitásával, és úgy tűnik, hogy még jobban működik, mint amikor olyan feladatokat kapunk, amelyek “pihennek” vagy elvonják a figyelmünket.
2. Találj valamit, amit értékelni kell
Ha aggódsz, a hála lehet a legtávolabbi dolog az elmédtől. De összpontosítva valamit, amiért hálás megnyugtatja az amygdala és csökkenti a stresszt a szervezetben., A hála szintén felszabadítja a dopamint az agyban, egy motiváló hormon, amely arra készteti Önt, hogy többet tegyen, bármi is adta neked a találatot.
töltsön el néhány percet, hogy írjon le egy listát azokról a dolgokról, amiért hálás vagy — vagy csak mondja el a listát a fejedben. Kapcsolja be a perspektívát összpontosítva mindent, ami elromolhat, hogy értékeljük a dolgokat, hogy jól megy, és hagyja, hogy a hatalom a hála működik a varázslat a lelkiállapot.
3. Gyakorlat
testünket nem úgy tervezték, hogy állandóan üljön., A felgyülemlett fizikai energia stagnáló mentális folyamatként jelentkezhet, ha túl sokat gondolkodunk, és túl keveset mozogunk. Ha olyan, mint én, egész nap egy asztalnál ülsz, vagy meglehetősen ülő munkát végez, nagyon fontos, hogy megtalálja az időt a testmozgásra.
még enyhe testmozgás indukál szerotonin, endorfinok, és más jó érzés vegyi anyagok az agyban, amelyek segítenek csökkenteni a kortizol (a stressz hormon), és ismét, nyugodt az amygdala. Kezdje a napot egy otthoni jóga rutin, hogy egy közép-napos szünet egy gyors séta kívül, vagy nyomja meg a tornaterem egy ebédóra osztály—bármi is működik, hogy a test mozog., Az elméd meg fogja köszönni.
4. Adj az elmédnek egy helyettesítőt
mint egy kiskutya, fegyelem nélkül, az elmém vadkereső témákat futtat, hogy rágjon, amíg el nem pusztul. De az elmém is edzhető. Ha adok neki egy projektet-egy játékot az elmémnek, hogy rágjon -, akkor megnyugodhat és összpontosíthat.
mit tudsz adni az elmédnek, hogy rágjon? Talán elkezdhetnéd írni azt a regényt, amit mindig is akartál írni, még akkor is, ha csak a fejedben írod., Vagy talán az új mentális hobbija magában foglalhatja olyan megoldások létrehozását, amelyek segítenek jobbá tenni a világot. Összehangolt erőfeszítéseket kell tenni, hogy a aggasztó gondolataidat produktív gondolatokkal helyettesítsd,és figyeld, hogy az új mentális szokásod hogyan működik.
képzeljük el az elménket, hogy távolodjunk el az aggodalomtól, és inkább a remény, a hála, a kreativitás és az optimizmus felé hajoljunk. De a jó hír az, hogy a neuroplasztikának köszönhetően az agyunk egész életünkben érzékeny és adaptív marad., A gyakorlással és az ismétléssel megváltoztathatjuk a gondolatainkat, amelyek aztán megváltoztatják a felfogásunkat, szavainkat és cselekedeteinket, és végül megváltoztatják az életélményünket.
még ha egy tökéletes aggódó, mint én, öröm, elégedettség, és a béke lehetséges, és lehet, hogy sokkal könnyebb, mint gondolnád.
Utoljára frissítve: 2020.04.27.