Elsődleges izom: Fenék, comb, belső comb,
Másodlagos izom: Combhajlító
Felszerelés: Nem berendezések
OLDALSÓ KITÖRÉS UTASÍTÁSOK
1. Állj egyenesen a lábad csípő szélességével egymástól.
2. Lépj oldalra, és helyezd át a súlyodat arra a lábra.
3. Használja a vezető lábát, hogy álljon vissza a kiindulási helyzetbe.
4. Ismételje meg, majd váltson oldalra.
helyes forma és légzési minta
az oldalsó kitörés során húzza be az abs-t, tartsa egyenesen a hátát, és nézzen előre., NE LÉPJEN túl szélesre oldalra, lélegezzen be, és tartsa a térdét a lábával azonos irányba. Tartsa mindkét sarkát laposan a padlón, miközben kilégzik, használja a vezető lábát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
edzés előnyei
az oldalsó kitörés olyan oldalirányú mozgást eredményez, amelyet gyakran elhanyagolnak a hagyományosabb alsó testgyakorlatokban, például guggolásban, előre vagy hátra. Ez az oldalirányú mozgás a belső és a külső combokat célozza meg, és segít a lábak ezen területeinek megerősítésében és hangosításában., Ez is egy kiváló lépés, hogy erősítse a quadok, combhajlító, fenék, ami az oldalsó lunge egy nagyon teljes alsó testmozgást.
BEMUTATÓ
BEÁLLÍTJA, S RIPSZ
Meg lehet kezdeni, csak 1 sor 10 15 ismétlést, majd add hozzá a száma határozza meg ripsz idővel, amíg nem vagy képes arra, hogy teljes 3 db 15 20 ismétlést mindkét oldalon. Növelje a kihívást azáltal, hogy egy sor súlyzót tart, ugyanakkor dolgozza fel a felsőtestét.,
elégetett kalóriák
az oldalsó kitörés során elégetett kalóriák számának kiszámításához adja meg a súlyát és a gyakorlat időtartamát:
kapcsolódó alsó testgyakorlatok
próbálja ki ezeket a többi alsó testgyakorlatot a comb, csípő, láb és fenék erősítésére, faragására és hangosítására:
szamár rúgások
osztott zömök
zömök
glute híd