szinte az összes könyvet és cikket olvas az egészséges táplálkozás alacsony költségvetésű fogja mondani, hogy a fehérje élelmiszerek költsége a legtöbb pénzt. Ez lehet elég elriasztja, ha próbál, hogy dolgozzon ki egyszerű, magas fehérjetartalmú ételek enni előtt vagy után egy edzés.
szerencsére ezek a könyvek és cikkek csak részben helytállóak. A fehérjéket az élelmiszer-költségvetés legköltségesebb részének tekintik, mivel szinte kizárólag húsokra néznek. Ez egy fehérjében gazdag világ, emberek! Itt az ideje, hogy Font néhány alternatív fehérjeforrás.,
a magas fehérjetartalmú étrend alacsony fehérjetartalmú költségvetéssel történő étkezésének kulcsa stratégiai fontosságú. Fukarkodik a csomagolt fehérjetartalmú ételek, mint a bárok és turmixok, és a fehérjék eltérő húsok, hogy nyúlik a húst használ. Tudja meg, mit keres, amikor megy a boltba, így meg tudod csinálni ár összehasonlítást felismerni egy füstös üzlet, ha látsz egy.
Miután megvan a nyitjára célzott élelmiszer-vásárlás, igényel sokkal kevesebb munkát, mint amire számíthat. Ráadásul azonnal látni fogja a különbséget a folyószámláján.,
nem minden a steakről és szeletekről szól
rengeteg kiváló minőségű fehérjeforrás van, amelyek nem sok pénzt költenek. A nagyszülők vagy más rokonok, akik a Nagy Depresszió idején nőttek fel, ezt tudták; a baba boomer szülei valószínűleg elfelejtették. Ha az idő most sovány, akkor bölcsen kell kiválasztania a kapcsokat. Találkozzunk az új all-stars-szal.
Ha még nem kezdte el a quinoa evését, akkor meg kell tennie. Quinoa valójában egy mag, de ez könnyen használható helyett gabona alapú élelmiszerek, mint a tészta, rizs, zabpehely. Még mindig sok szénhidrát van, körülbelül 62 g / fél csésze., Mégis ugyanaz a fél csésze tele van 10 g fehérjével, sokkal több, mint más szénhidrátforrások.
a Quinoa szintén viszonylag olcsó, tekintettel arra, hogy az utóbbi években milyen csípővé vált. Lehet kapni egy font zacskó szerves quinoa az élelmiszerbolt körülbelül $5, vagy kevesebb, ha bejön a tömeges bin-amit meg kell. Ez körülbelül öt fél csésze adagot jelent. Öt adag Organikus steak vagy csirke jelentősen többet fizetne.
a quinoa egyik nagy dolog az, hogy mind sós, mind édes receptekben használható., Egy kis édesítéssel vagy gyümölcsökkel nagyszerű desszert vagy forró gabona. Egy maréknyi belőle fehérjét és textúrát adhat a salátához, és tökéletes összetevője az egészséges sütésnek.
a görög joghurt egy másik élelmiszer, amelynek bármilyen magas fehérjetartalmú étrendben kell lennie. Egy csésze szállít, mint 14 g fehérje, ami kétszer annyi, mint amit talál a többi joghurtot. Görög joghurt általában sokkal kevesebb cukrot, de győződjön meg róla, hogy olvassa el a címkét, hogy erősítse meg. Általában a gyümölcs-on-the-bottom joghurt van egy jó adag cukros szirup, és a legjobb elkerülni., Ragaszkodjon vaníliához, mézhez vagy sima joghurthoz, majd adjon hozzá más összetevőket.
valószínűleg ezt már hallotta, de mindig érdemes megismételni,hogy a tojás a végső alacsony költségvetésű vágott. Egy tojás körülbelül 10 cent, körülbelül 4-6 g fehérje. Ha figyeled a zsír-és koleszterinszintet, két tojásfehérje nem tartalmaz zsírt vagy koleszterint és 7-10 g fehérjét.
Ha lehet, keressen valakit, aki csirkét nevel, és lehet, hogy még jobb ízű tojást is kaphat még olcsóbban.,
Stretch the Meat you Eat
a húsfehérje fogyasztásának egyik módja a receptek használata, amelyek a húst inkább ízként használják, mint az étkezés csillagaként. Keverjük össze, levesek, pakolások mindezt, és ők is mind nagyszerű módja annak, hogy bármilyen zöldséget, hogy kapcsolja rossz. Ne feledje: az étel eldobott pénz elveszett.
egy másik trükk: vásárolja meg, ami eladó, és tervezze meg az étkezést körül, ahelyett, hogy étkezést tervezne, majd teljes áron vásárolja meg az összetevőket. Ha van hely a házban vagy a lakásban, egy kis mellkasi fagyasztó segítségével présel több mint egy étkezés ki egy ömlesztett vásárlás., A fagyasztó pillanatok alatt megfizet önmagáért, különösen, ha talál valakit, aki mozog, és olcsón meg kell szabadulnia tőle.
miközben fagyasztókról beszélünk, a hús tökéletes elem a nagy fagyasztáshoz. Például, kicsontozott, bőr nélküli csirkemell lehet megvásárolni a nagykereskedelmi üzletek, mint Costco csomagokban 8,5 font körülbelül $25. Ez egy csomó sovány fehérje, hogy lehet használni a különböző receptek, főtt előre, így az ételek készen állnak, és a kísértés, hogy enni megszűnik. Még ha nincs is Costco Tagságod, bízz bennem, ismersz valakit, aki igen.,
sovány földi pulyka is kell a menüben valahol. Alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú, ömlesztett csomagokban vásárolható 15 dollárért vagy kevesebbért 6 font húsért. Még csak nem is kezdem felsorolni az összes felhasználási módot, de az egyik, ami eszébe jut—nincs szükség receptre-egy villámgyors pulyka Taco, amelyet hagymával és köménnyel főzünk,majd avokádóval tetején.
kölcsönözz valahol máshol a költségvetésben
meg kell inni egy drága kávét? Tényleg meg kell vásárolni a zöldségeket vágott, mosott, zsákos, vagy lehet előkészíteni őket magad, hogy pénzt takarítanak meg?, Mennyivel több élelmiszerbolt pénz lesz, ha kihagyja az ebédidőben történő étkezést? Vessen egy pillantást az élelmiszer-költségvetés, hogy hol lehet újra elosztani a vagyon.
a legfontosabb dolog, hogy emlékezzen, hogy ha nem engedheti meg magának sok, amit vásárolni kell, hogy olyan magas minőségű, tápláló, mint lehetséges. Kutat az Interneten trükköket, hogy az egészséges ételek, mint a zöldségek tovább tart a hűtőben. Ami az olcsó ételeket illeti, amelyek kitöltik, de hiányzik a táplálkozás, tudod, hogy ez pénzpazarlás. Tehát talán eljött az ideje, hogy felhívja a vonalat.,
Ez több főzést jelent az Ön számára, de azt hiszem, készen áll a feladatra. Íme néhány nagyszerű ízű recept, amely kevés pénzt fizet, könnyen elkészíthető 30 perc alatt vagy annál kevesebb, és csomagoljon egy szép adag fehérjét.
csirke és paprika barna rizzsel
Ez a recept ad néhány íz a kedvenc takeout, de anélkül, hogy az összes zsír, só, tészta (mind szó, mind metaforikus). Szakács szakács körülbelül 20 perc alatt—kevesebb, ha főzni a rizst előre-fog kerülni egy óriási $6 vagy úgy két nagy adag.,
tekintse meg a receptet itt
Quinoa és joghurt Parfait
Ez a recept kiválóan alkalmas reggelire, de kellemes snacket vagy desszertet is készít. Szakács a quinoa az előző este, ha te ezt a reggeli. Csak melegítsük fel a mikrohullámú sütőben körülbelül egy percig, mielőtt a parfait össze.
a két adag összköltsége csak körülbelül 3, 50 dollár, potenciálisan lényegesen kevesebb, ha az összetevőket ömlesztve vásárolja meg.,
Recept megtekintése itt
nyitott arcú firenzei omlett szendvics
a reggeli fontos étkezés. Ha kihagyta, mert nincs ideje, próbálja ki ezt a receptet. Ez körülbelül öt perc alatt, hogy ez biztosítja az energia, amire szükség van, hogy indítsa el a napot.
Ez a nagy reggeli körülbelül 1, 50 dollárba kerül, és nagyszerű ebédre vagy gyors vacsorára is.,
tekintse meg a receptet itt
csirke Hummus Wrap
Ez a csomagolás egy nagyszerű gyors ebéd, amely jól halad, így megteheti a munkába vagy az edzőterembe. Ez egy sokoldalú recept; adjunk hozzá minden friss zöldséget lehet, hogy a kezét, hogy ömlesztett fel, majd adjunk hozzá több rost.
a költség csak körülbelül $2.50, ugyanilyen fontos, hogy tartsa meg a deli.
tekintse meg a receptet itt
őszibarack fehérje Turmix
Ez a turmix kihasználja a görög joghurt fehérje erejét, hogy édes snacket vagy reggelit készítsen., Egy percbe telik, és olyan jó az íze, mint egy turmixos bárban, sokkal kevesebb pénzért. Ez körülbelül $2-ra vagy kevesebbre tehető, ha fagyasztott őszibarackot talál az értékesítésben.
Recept megtekintése itt