Pontosan ez az, hogy mennyi kardio kell tennie, ha azt szeretnénk, hogy lefogy

erő képzés, cardio, és az egészséges táplálkozás azt mondják, hogy a tökéletes formula a fogyás. De néha nehéz tudni, hogy mennyire van szüksége az egyes kategóriákra. Különösen a testsúlycsökkenéshez szükséges kardio mennyisége vita tárgyát képezte — egyesek úgy gondolják, hogy sokat kell, míg mások úgy gondolják, hogy ez az egész az erősítő edzésről szól.,

mielőtt eldönti, hogy mennyi cardio a legjobb a fogyás, Austin Lopez, CSCS és tulajdonosa Ausome Fit, azt mondta, hogy fontos megérteni néhány alapjait, hogyan működik a szervezet; ” 3,500 a kalóriák száma Egy font zsírt, és ezért a szám szükséges, hogy éget egy hét alatt, hogy elveszíti egy font egy héten,” Lopez mondta POPSUGAR.

Ez így bomlik le a heti munkamenetek szempontjából. Lopez szerint, ha egy hét alatt 3500 kalóriát szeretne égetni egy font elvesztése érdekében, akkor három lehetősége van:

• csinálj 7 napot 30 perces kardio-foglalkozásokon, és egy tiszta étrendet egy átlagos kalóriabevitel mellett.
• csináljon 5 nap 30 perces kardio edzést, és fogyasszon enyhén kalóriaszegény étrendet.
• csináljon 0-3 napot 30 perces kardio szekciókból, és egy közepes kalóriatartalmú étrendet fogyasszon.

a harmadik lehetőség tetszetősnek tűnhet, de Lopez emlékeztet bennünket, hogy ” ez nagyon gyorsan fenntarthatatlanná válik.”Itt van a képlet annak meghatározására, hogy hány kalóriát kell enni a fogyáshoz.,

hasonlóképpen, Mahri Relin, a certified personal trainer (NASM) és a Body Conceptions alapítója azt mondta, hogy arra ösztönzi ügyfeleit, hogy hetente négy-öt kardio-munkamenetet végezzenek, amelyek mindegyike körülbelül 30-45 percig tart. A NASM-certified celebrity fitness tréner és Katherine Greiner legalább napi 30-45 perces kardiót vagy 20 perces HIIT cardio-intervallumokat ajánl.

fontos, hogy ne vigyük túlzásba, bár. “A kardio-nehéz edzések éhessé tehetik az embereket, csak azért, hogy helyettesítsék, ha nem haladják meg az elégetett kalóriákat” – mondta Relin a POPSUGAR-nak., “Ha a testnek túl sok kardio van, mellékvese fáradtságot okozhat, ami valójában súlygyarapodáshoz vezethet” – tette hozzá Greiner.

egy másik dolog, amelyben mindhárom oktató egyhangúlag egyetért, az, hogy ezeket a kardio-üléseket rendszeres erősítő edzéssel kell párosítani. Nem lehet egyik nélkül a másik a vadászat fogyás. Nem tudom, hol kezdjem? Itt van kilenc erősítő edzés edzés, amit tehetünk bárhol. És nyomtathatók!