Sacroiliac ízületi fájdalom

3 szakasz, 2 gyakorlat és 1 Tanács a sacroiliac ízületi fájdalom enyhítésére.

orvosa vagy gyógytornásza a sacroiliitis vagy a sacroiliac ízületi fájdalom kezelésére vonatkozó terv részeként javasolhat konkrét szakaszokat és gyakorlatokat. A Sacroiliitis az egyik vagy mindkét sacroiliac ízület gyulladása, amelyet terhesség, sérülés, fertőzés, különböző típusú ízületi gyulladás vagy spondylitis ankylopoetica okozhat., A Sacroiliac (SI) ízületi fájdalom szintén az SI ízületi diszfunkcióhoz kapcsolódó tünet.
a sacroiliitis és az SI ízületi fájdalom tünetei a hát alsó részén, a fenékben, a csípőben és a lábakban érezhetők. Néhány ilyen tünetek hasonlóak isiász és utánozhatják más ágyéki gerinc rendellenességek. Ezért előfordulhat, hogy az itt szereplő szakaszok és gyakorlatok egy része más alacsony hátú diagnózisok kezelési tervének is része lehet.

fontos megjegyzés: bár ezeket az információkat az Ön egészségének érdekében nyújtják, ez nem helyettesíti a személyes orvosi ellátást., Minden edzés vagy nyújtási program megkezdése előtt mindig forduljon orvosához.

3 húzódik SI ízületi fájdalom

#1. Piriformis stretch: a piriformis izom kiterjed a csípő, és ez súlyosbíthatja a SI közös, ha szoros. Annak érdekében, hogy az izom megnyúljon, feküdjön a hátán, térdre hajlítva, a lábak pedig laposak a padlón. Lassan emelje fel a jobb lábát, és hozza a jobb térdét a mellkasához. Óvatosan húzza be a lábát, amíg kényelmes nyújtást nem érez a fenékben. Tartsa a nyújtást 30 másodpercig, majd engedje le a lábát. Ismételje meg a bal lábát., Ismételje meg mindkét oldalt naponta 3-szor, szükség szerint.

• tartsa a szakaszon 30 másodpercig segít izomrostok megnyúlik, és pihenni.
• ne felejtse el kilégezni a nyújtási mozgás során.

# 2. Alsó törzs forgása: az alsó törzs forgása növeli a rugalmasságot az alacsony háton és a csípőn, ami segíthet enyhíteni az SI ízületekre nehezedő nyomást. Ehhez a nyújtáshoz feküdjön a hátán térdre hajlítva, a lábak pedig a padlón. A térd együtt, lassan forgassa őket az egyik oldalon – a láb, csípő, gerinc ne hagyja el a padlót., Tartsa 3-5 másodpercig, majd mozgassa a térdét az ellenkező oldalra. Ismételje meg 5-10 alkalommal mindkét oldalon.

#3. Híd: a híd egy szakaszon, amely erősíti az izmokat a hát alsó, fenék, csípő. Feküdj a hátadon, karjaiddal az oldaladon. A térdét meg kell hajlítani, a lábát pedig a földön. Lassan emelje fel a csípőjét, miközben szorította a fenék, combcsont. Tartsa a felemelt pozíciót 5 másodpercig, majd ismételje meg 10-szer.,

Aquatics and Yoga: egy pár sacroiliac Joint-Safe gyakorlatok

Aquatics and yoga nem az egyetlen biztonságos SI közös gyakorlatok, de a szelíd természet teszi őket egy jó választás marad aktív. Mint mindig, beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramot megkezdene.

a vízi terápia, más néven hidroterápia vagy vízterápia, a testmozgás leggyengébb formái közé tartozik—de ez nem jelenti azt, hogy nem hatékony. A vízben való edzés közel súlytalan környezetet kínál a gravitációs erők nélkül., A vízi terápia a víz ellenállását használja az erő és a rugalmasság javítása érdekében. Az intenzív testmozgás fájdalmat okozhat azáltal, hogy nyomást gyakorol az SI ízületeire, de az aquatics stresszmentes környezetben kondicionálja a gerinc-és csípőizmokat.

sok hátfájással rendelkező ember számára a jóga jó választás. A következő pózok különösen hasznosak az Ön SI ízületei számára:

• gyermekpóz: ez a póz a csípőjét és a combját nyújtja, és ez egy nagyszerű kezdő jógapóz. Ismerje meg, hogyan kell elvégezni a gyermek póz itt.,

• Cobra: ha a SI ízületek hypermobile, cobra pose segíthet erősíteni és stabilizálni a régiót. Feküdjön a gyomrára a válla alatt lévő kezével. Lassan tolja fel, amíg a karjai kiterjednek, így a felsőtest le a földre, miközben a medence és a lábak lehorgonyzott a földre. Amíg meghosszabbodik, győződjön meg róla, hogy a hát alsó része és a fenék ellazult. Tartsa 15-30 másodpercig, majd óvatosan engedje le a padlóra.

• Triangle pose: Triangle pose segíthet erősíteni a SI ízületek, így kevésbé érzékeny a fájdalomra., De vegye figyelembe, hogy ez a póz magában foglalja a csavarást, ezért győződjön meg róla, hogy ezt csak akkor hajtja végre, ha az ízületek stabilak és fájdalommentesek. Lásd, hogyan kell csinálni háromszög jelentenek itt.

egy tanács A Stretching and Exercise rutin megkezdése előtt

minden új nyújtási vagy edzési program megkezdése előtt futtassa kezelőorvosa. Lehet, hogy önállóan tudja elindítani a tevékenységet. De sok esetben, az orvos fog utalni, hogy a fizikoterapeuta, hogy hozzon létre egy személyre szabott gyakorlat, stretching terv a sacroiliacalis ízületi fájdalom.,

a gyógytornász megmutatja, hogy pontosan milyen tevékenységek segíthetnek az SI ízületek erősítésében és azok elvégzésében. Bónuszként ezek a mozgások a gerinc-és hasizmokat is kondicionálhatják, potenciálisan megakadályozva a hátfájás jövőbeli rohamait.

Ha megműtötték a SI-izületi fájdalom, az orvos előírt önnek egy személyre szabott rehabilitációs program, amely valószínűleg tartalmazza szelíd gyakorlat nyújtás. Kövesse ezeket az utasításokat, és mindenekelőtt szerezze be a sebész jóváhagyását, mielőtt bármilyen, a terven kívüli tevékenységet folytatna.,

sacroiliacalis ízületi fájdalom esetén: legyen óvatos és következetes

ha sacroiliacalis ízületi diszfunkciója vagy sacroiliitisje van, előfordulhat, hogy újra meg kell határoznia, hogy mit jelent a fizikai aktivitás az Ön számára. Sokak számára a testmozgás megerőltető tevékenységet jelent—de ezek a tevékenységek több kárt okozhatnak, mint hasznot, ha SI közös diszfunkciója van. Tény, hogy a gyakorlatok, mint a nehéz súlyemelés, kapcsolati sport, valamint a túlzott kerékpározás is túlzott nyomást gyakorol a Si ízületek.,

a fizikai aktivitás gyengéd megközelítése nyújtással és kondicionálással hatékonyan kezelheti az Alacsony hát – és csípőfájdalmat, ha az aktivitást következetesen végezzük. Beszéljen orvosával vagy fizikoterapeutájával arról, hogyan lehet az egészséges testmozgást beépíteni a napi rutinba. Az edzés nem érzi magát jelentősnek, de az SI ízületi fájdalomra gyakorolt hatások lesznek.