Stresszkezelés

stresszkezelés

bár úgy tűnhet, mintha semmit sem tehetnél a munkahelyi és otthoni stressz ellen, vannak olyan lépések, amelyeket megtehetsz a nyomás enyhítésére és az ellenőrzés visszanyerésére.

A stressz kezelésének fontossága

ha magas stresszel él, akkor az egész jólétet veszélyezteti. Stressz pusztítást okoz az érzelmi egyensúly, valamint a fizikai egészség. Szűkíti a gondolkodási képességét, hatékonyan működik, és élvezi az életet., Úgy tűnhet, hogy semmit sem tehetsz a stressz ellen. A számlák nem szűnnek meg, soha nem lesz több óra a nap folyamán, és a munka és a családi felelősség mindig igényes lesz. De sokkal jobban irányítod, mint gondolnád.

hatékony stresszkezelés segít megtörni a hold stressz van az életed, így lehet boldogabb, egészségesebb, termelékenyebb. A végső cél a kiegyensúlyozott élet, a munka, a kapcsolatok, a kikapcsolódás és a szórakozás ideje -, valamint a nyomás alatt való tartás és a kihívásokkal való szembenézés rugalmassága., De a stresszkezelés nem mindenki számára megfelelő. Ezért fontos kísérletezni, hogy megtudja, mi működik a legjobban az Ön számára. A következő stresszkezelési tippek segíthetnek ebben.

1. tipp: azonosítsa az életében a stresszforrásokat

a stresszkezelés az életében a stresszforrások azonosításával kezdődik. Ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. Bár könnyű azonosítani a főbb stresszorokat, mint például a munkahelyek megváltoztatása, mozgás, vagy váláson megy keresztül, a krónikus stressz forrásainak meghatározása bonyolultabb lehet., Túl könnyű figyelmen kívül hagyni, hogy a saját gondolataid, érzéseid és viselkedéseid hogyan járulnak hozzá a mindennapi stressz szintjeidhez.

persze, akkor lehet, hogy tudja, hogy te folyamatosan aggódik a munka határidők, de talán ez a halogatás, ahelyett, hogy a tényleges munka igények, ami a stressz.

a stressz valódi forrásainak azonosításához alaposan vizsgálja meg szokásait, hozzáállását és kifogásait:

• magyarázza el a stresszt ideiglenesnek (“most csak egy millió dolog folyik”), annak ellenére, hogy nem emlékszik arra, amikor utoljára szusszant?,
• a stresszt a munka vagy az otthoni élet szerves részeként határozza meg (“a dolgok mindig őrültek itt”) vagy a személyiség részeként (“sok ideges energiám van, ez minden”)?
• hibáztatja a stressz más emberek vagy külső események, vagy tekintse meg, mint teljesen normális, unexceptional?

amíg nem vállal felelősséget a létrehozásában vagy fenntartásában játszott szerepért, a stressz szintje kívül marad az Ön irányításán.,

2. Tipp: Gyakorold a stresszkezelés 4 A-ját

míg a stressz az idegrendszered automatikus reakciója, egyes stresszorok kiszámítható időkben merülnek fel: a munkába való ingázás, a főnökkel való találkozás vagy például családi összejövetelek. Az ilyen kiszámítható stresszorok kezelésekor megváltoztathatja a helyzetet, vagy megváltoztathatja a reakcióját. Amikor eldönti, hogy melyik lehetőséget választja egy adott forgatókönyvben, hasznos a négy A-re gondolni: elkerülni, megváltoztatni, alkalmazkodni vagy elfogadni.,

a négy A-elkerülni, megváltoztatni, alkalmazkodni &elfogadni

elkerülni a felesleges stresszt

nem egészséges elkerülni a stresszes helyzetet, amelyet meg kell oldani, de meglepődhet az életében a stresszorok száma, amelyeket kiküszöbölhet.

megtanulják, hogyan kell mondani ” nem.”Ismerd meg a korlátaidat, és ragaszkodj hozzájuk. Akár a személyes, akár a szakmai élet, vesz több, mint tudod kezelni egy holtbiztos recept a stressz. Különbséget kell tenni a “vállak” és a “must” között, és ha lehetséges, nemet kell mondani a túl sok vállalásra.,

kerülje az embereket, akik stresszt okoznak. Ha valaki következetesen stresszt okoz az életedben, korlátozza az adott személlyel töltött időt, vagy fejezze be a kapcsolatot.

vegye át a környezet irányítását. Ha az esti hír ideges, kapcsolja ki a TV-t. Ha a forgalom feszült, hosszabb, de kevésbé megtett útvonalat vegyen igénybe. Ha megy a piacra egy kellemetlen házimunka, nem a bevásárlás online.

Pare le a to-do lista. Elemezze az ütemtervet, a felelősségi köröket és a napi feladatokat., Ha túl sok van a tányéron, dobja el azokat a feladatokat, amelyek nem igazán szükségesek a lista aljára, vagy teljesen kiküszöbölik őket.

változtassa meg a helyzetet

ha nem tudja elkerülni a stresszes helyzetet, próbálja megváltoztatni. Gyakran, ez magában foglalja a változó, ahogy kommunikálni, működni a mindennapi életben.

kifejezze érzéseit, ahelyett, hogy palackozná őket. Ha valami vagy valaki zavar, légy magabiztosabb, és nyílt és tiszteletteljes módon kommunikáld az aggodalmaidat., Ha van egy vizsgád, amire tanulhatsz, és a beszédes szobatársad épp most ért haza, mondd előre, hogy csak öt perced van beszélni. Ha nem szólalsz meg az érzéseiddel, a neheztelés erősödni fog, és a stressz fokozódik.

legyen hajlandó kompromisszumra. Amikor megkéri valakit, hogy változtassa meg viselkedését, hajlandó ugyanezt tenni. Ha mindketten hajlandóak hajlítani legalább egy kicsit, akkor van egy jó esély találni egy boldog középutat.

Hozzon létre egy kiegyensúlyozott ütemtervet. Minden munka és játék nélkül a kiégés receptje., Próbáljon egyensúlyt találni a munka és a családi élet, a társadalmi tevékenységek és a magányos tevékenységek, a napi feladatok és az állásidő között.

alkalmazkodni a stresszor

Ha nem tudja megváltoztatni a stresszor, változtassa meg magát. Alkalmazkodhatsz a stresszes helyzetekhez, és visszanyerheted a kontrollérzéked azáltal, hogy megváltoztatod az elvárásaidat és a hozzáállásodat.

Reframe problémák. Próbálja meg a stresszes helyzeteket pozitívabb szempontból megtekinteni. Ahelyett, hogy füstölgött a forgalmi dugó, nézd meg, mint egy lehetőséget, hogy szüneteltetni, újraszervezni, hallgatni a kedvenc rádióállomás, vagy élvezze egy kis időt egyedül.,

nézd meg a nagy képet. Vegye figyelembe a stresszes helyzetet. Kérdezd meg magadtól, mennyire fontos lesz hosszú távon. Számít egy hónap múlva? Egy év? Tényleg érdemes idegesíteni? Ha a válasz nem, máshová összpontosítsa idejét és energiáját.

állítsa be a szabványokat. A perfekcionizmus az elkerülhető stressz egyik fő forrása. Ne állítsd fel magad a kudarcra azáltal, hogy tökéletességet követelsz. Állítson be ésszerű mércét önmagára és másokra, és tanuljon meg megfelelni a “elég jónak”.”

gyakorlat hála., Amikor a stressz egyre le, hogy egy pillanatra, hogy az tükrözze a dolgokat, amit értékelni az életedben, beleértve a saját pozitív tulajdonságait, ajándékait. Ez az egyszerű stratégia segít megőrizni a dolgokat perspektívában.

fogadja el azokat a dolgokat, amelyeket nem változtathat meg

egyes stresszforrások elkerülhetetlenek. Nem lehet megakadályozni vagy megváltoztatni a stresszorokat, például egy szeretett ember halálát, súlyos betegséget vagy nemzeti recessziót. Ilyen esetekben a stressz kezelésének legjobb módja a dolgok elfogadása., Az elfogadás nehéz lehet, de hosszú távon könnyebb, mint egy olyan helyzet ellen küzdeni, amelyet nem lehet megváltoztatni.

ne próbálja irányítani az ellenőrizhetetlen. Sok dolog az életben nem a mi irányításunk, különösen a viselkedését más emberek. Ahelyett, hangsúlyozva felettük, összpontosítani a dolgokat lehet irányítani, mint ahogy úgy dönt, hogy reagál a problémákra.

keresse meg a fejjel. Amikor nagy kihívásokkal kell szembenéznie, próbálja meg őket a személyes növekedés lehetőségeinek tekinteni., Ha a saját rossz döntéseid hozzájárultak egy stresszes helyzethez, gondolj rájuk, és tanulj a hibáidból.

Tanulj meg megbocsátani. Fogadja el azt a tényt, hogy egy tökéletlen világban élünk, és hogy az emberek hibáznak. Engedd el a dühödet és a neheztelést. Szabadítsd meg magad a negatív energiától azáltal, hogy megbocsátasz és továbblépsz.

ossza meg érzéseit. Annak kifejezése, hogy min megy keresztül, nagyon katartikus lehet, még akkor is, ha semmit sem tehet a stresszes helyzet megváltoztatására. Beszéljen egy megbízható barátjával, vagy találkozzon egy terapeutaval.,

3. Tipp: mozgás

stressz esetén az utolsó dolog, amit valószínűleg úgy érzi, hogy felkel és gyakorol. De a fizikai aktivitás egy hatalmas stresszoldó—és nem kell, hogy egy sportoló, vagy órákat tölteni egy edzőteremben, hogy megtapasztalják az előnyöket. A testmozgás olyan endorfinokat szabadít fel, amelyek jól érzik magukat, és értékes figyelemelterelésként is szolgálhat a napi gondoktól.

miközben a legtöbbet élvezheti a rendszeres testmozgás 30 percig vagy tovább, rendben van, ha fokozatosan felépíti a fitnesz szintjét., Még a nagyon kis tevékenységek is hozzáadódhatnak egy nap folyamán. Az első lépés az, hogy felkelj és mozogj. Íme néhány egyszerű módja, hogy bele gyakorlat a napi menetrend:

• fel néhány zenét, tánc körül.
• vigye kutyáját sétálni.
• séta vagy ciklus az élelmiszerboltba.
• használja a lépcsőn otthon vagy a munka helyett lift.
• parkolja le autóját a telek legtávolabbi pontján, majd sétáljon az út többi részén.
• párosítani egy gyakorlat partner, és ösztönözzék egymást, ahogy dolgoznak ki.,
• Játssz ping-pong vagy tevékenység alapú videojáték a gyerekekkel.

a stressz-mellszobor mágikus észbontó ritmikus gyakorlat

míg szinte bármilyen formában a fizikai aktivitás segíthet éget feszültség és a stressz, ritmikus tevékenységek különösen hatékonyak. Jó választás a gyaloglás, futás, úszás, tánc, kerékpározás, Tai chi, aerobik. De bármit is választasz, győződjön meg róla, hogy ez valami, amit élvez, így valószínűbb, hogy ragaszkodik hozzá.,

edzés közben tudatos erőfeszítést kell tennie annak érdekében, hogy figyeljen a testére és a fizikai (és néha érzelmi) érzésekre, amelyeket mozgás közben tapasztal. Összpontosítson például a légzés összehangolására a mozgásokkal, vagy vegye észre, hogy a levegő vagy a napfény hogyan érzi magát a bőrén. Ennek az éberségi elemnek a hozzáadása segít kitörni a negatív gondolatok ciklusából, amelyek gyakran kísérik a túlnyomó stresszt.,

4. tipp: Csatlakozz másokhoz

nincs semmi megnyugtatóbb, mint minőségi időt tölteni egy másik emberrel, aki biztonságban érzi magát és megérti. Valójában a személyes interakció olyan hormonok kaszkádját váltja ki, amelyek ellensúlyozzák a szervezet védekező “harc-vagy repülés” válaszát. Ez a természet természetes stresszoldó (mint egy hozzáadott bónusz, ez is segít elhárít depresszió, szorongás). Legyen tehát egy pont, hogy rendszeresen—és személyesen-kapcsolatba léphessünk a családdal és a barátokkal.

ne feledje, hogy az embereknek, akikkel beszél, nem kell képesnek lenniük a stressz megoldására., Egyszerűen jó hallgatóknak kell lenniük. És ne hagyd, hogy a gyengének látszó aggodalmak vagy a teher miatt ne nyílj meg. Az emberek, akik törődnek veled lesz hízelgő a bizalom. Ez csak erősíti a köteléket.

természetesen nem mindig reális, hogy egy közeli barátja támaszkodjon, amikor stressznek érzi magát, de a közeli barátok hálózatának felépítésével és fenntartásával javíthatja az élet stresszoraival szembeni ellenálló képességét.

5. tipp: szánjon időt a szórakozásra és a kikapcsolódásra

a feltöltési megközelítésen és a pozitív hozzáálláson túl csökkentheti a stresszt az életében az “én” idő kivágásával., Ne kap annyira felzárkózott a nyüzsgő élet, hogy elfelejtette, hogy vigyázzon a saját igényeinek. Az öngondoskodás szükségszerűség, nem luxus. Ha rendszeresen időt a szórakozás és a pihenés, akkor lesz egy jobb hely, hogy kezelni az élet stresszorok.

tegye félre a szabadidőt. Tartalmazza pihenés, pihenés a napi menetrend. Ne engedje, hogy más kötelezettségek beavatkozzanak. Itt az ideje, hogy egy kis szünetet minden felelősséget, majd töltse fel az elemeket.

tegyen valamit, amit minden nap élvez., Töltsön időt olyan szabadidős tevékenységekre, amelyek örömet okoznak, legyen az csillagkép, zongorázás vagy kerékpárral való munka.

tartsa meg a humorérzékét. Ez magában foglalja azt a képességet, hogy nevetni magad. A nevetés segít a szervezetnek a stressz elleni küzdelemben számos módon.

vegyen fel egy relaxációs gyakorlatot. Relaxációs technikák, mint a jóga, meditáció, mély légzés aktiválja a szervezet relaxációs válasz, nyugalmi állapotban, hogy az ellenkezője a harc vagy repülés vagy mozgósítás stressz válasz., Ahogy megtanulják és gyakorolják ezeket a technikákat, a stressz szintje csökken, és az elme és a test lesz nyugodt és középre.

6. tipp: az idő jobb kezelése

a rossz időkezelés sok stresszt okozhat. Ha túl vékony vagy és futsz mögötted, nehéz nyugodt és koncentrált maradni. Plusz, akkor lesz a kísértés, hogy elkerüljék, vagy vágja vissza az összes egészséges dolog, amit meg kell tennie, hogy tartsa a stressz ellenőrzés, mint a társasági és egyre elég aludni. A jó hír: vannak dolgok, amelyeket megtehetsz az egészségesebb munka-élet egyensúly elérése érdekében.

ne vállald túl magad., Kerülje a dolgok vissza-vissza ütemezését, vagy próbáljon túl sokat beleférni egy napba. Túl gyakran alábecsüljük, hogy mennyi ideig tart a dolgok.

prioritási feladatok. Készítsen egy listát azokról a feladatokról, amelyeket meg kell tennie, és kezelje őket fontossági sorrendben. Először végezze el a kiemelt elemeket. Ha van valami különösen kellemetlen vagy stresszes csinálni, hogy túl korán. A nap hátralévő része kellemesebb lesz.

a projekteket kis lépésekre bontja. Ha egy nagy projekt elsöprőnek tűnik, készítsen lépésről lépésre tervet., Fókuszban egy kezelhető lépés egy időben, ahelyett, hogy mindent egyszerre.

felelősség átruházása. Nem kell mindent egyedül csinálnia, akár otthon, iskolában, akár munka közben. Ha más emberek gondoskodhatnak a feladatról, miért ne hagynák őket? Engedje el a vágyat, hogy irányítsa vagy felügyelje minden kis lépést. A folyamat során elengedi a felesleges stresszt.

7. tipp: fenntartja az egyensúlyt az egészséges életmóddal

a rendszeres testmozgás mellett vannak más egészséges életmódválasztások is, amelyek növelhetik a stressz ellenállását.

Egyél egészséges étrendet., A jól táplált testek jobban felkészülnek arra, hogy megbirkózzanak a stresszel, ezért ügyeljen arra, hogy mit eszik. Kezdje a napot a reggelivel, és tartsa tisztán az energiáját és az elméjét kiegyensúlyozott, tápláló ételekkel egész nap.

csökkentse a koffeint és a cukrot. Az ideiglenes” magas ” koffein és cukor gyakran véget ér a hangulat és az energia összeomlásával. Azáltal, hogy csökkenti a kávé, üdítőitalok, csokoládé, cukor snack a diéta, akkor úgy érzi, nyugodtabb és jobban alszik.

kerülje az alkoholt, a cigarettát és a kábítószert., Az alkohollal vagy drogokkal való öngyógyítás könnyen megszabadulhat a stressztől, de a megkönnyebbülés csak átmeneti. Ne kerülje el vagy maszkolja a problémát; kezelje a problémákat fejjel, tiszta elmével.

elég aludni. A megfelelő alvás táplálja az elmédet, valamint a testedet. A fáradtság érzése növeli a stresszt, mert irracionálisan gondolkodhat.,

8. tipp: tanulja meg enyhíteni a stresszt abban a pillanatban

amikor reggel ingázik, elakad egy stresszes munkahelyi találkozón, vagy egy másik érvből sült a házastársával, most szüksége van egy módra a stresszszintek kezelésére. Itt jön a gyors stresszoldás.

a stressz csökkentésének leggyorsabb módja a mély lélegzet, az érzékek használata-amit lát, hall, ízelít és érint-vagy egy nyugtató mozgás., Kedvenc fotó megtekintésével, egy adott illat illatával, egy kedvenc zeneszám hallgatásával, egy rágógumi kóstolásával vagy egy kisállat átölelésével például gyorsan pihenhet, összpontosíthat.