próbálja ki ezeket a dolgokat a székrekedés enyhítésére:
- ne hagyja ki az étkezést.
- kerülje a feldolgozott vagy gyors ételeket, mint például a fehér kenyér, sütemények, fánk, kolbász, gyorsétterem hamburgerek, burgonya chips, hasábburgonya.
sok étel jó természetes hashajtók, amelyek segítenek a belek mozgatásában. A magas rosttartalmú ételek segítenek a hulladéknak a testen keresztül történő mozgatásában. Add élelmiszerek rost a diéta lassan, mert eszik több rost okozhat puffadás, gáz.
igyon 8-10 csészét (2-2.,5 L) folyadékok, különösen víz, minden nap.
kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, hogy mennyi rostot vegyen be minden nap. A hímeknek, a nőstényeknek és a különböző korcsoportoknak mind eltérő napi rostszükségletük van.
a legtöbb gyümölcs segít enyhíteni a székrekedést. Bogyók, őszibarack, sárgabarack, szilva, mazsola, rebarbara, aszalt szilva csak néhány a gyümölcsök, amelyek segíthetnek. Ne hámozzon olyan gyümölcsöket, amelyeknek ehető bőrük van, mert sok rost van a bőrben.
válasszon kenyér, keksz, tészta, palacsinta, gofri Készült teljes kiőrlésű gabonával, vagy hogy a saját. Használjon barna rizst vagy vad rizst a fehér rizs helyett., Egyél magas rosttartalmú gabonaféléket.
a zöldségek rostot is hozzáadhatnak az étrendhez. Néhány magas rosttartalmú zöldség a spárga, a brokkoli, a kukorica, a squash és a burgonya (a bőr még mindig be van kapcsolva). Saláták készült saláta, spenót, káposzta is segít.
hüvelyesek (bab, vesebab, csicseriborsó, szójabab, lencse), földimogyoró, dió, mandula is hozzá rost a diéta.
más ételek, amelyeket enni lehet:
- hal, csirke, pulyka vagy más sovány hús. Ezek nem rendelkeznek rostokkal, de nem rontják a székrekedést.,
- snack, mint a mazsola cookie-k, füge bárok, popcorn.
1 vagy 2 teáskanál (5-10 mL) korpa pelyheket, őrölt lenmagot, búzakorpa vagy psyllium is megszórhatja olyan élelmiszerekre, mint a joghurt, a gabona vagy a leves. Vagy add hozzá őket a turmixodhoz.