az orvos nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet vagy étrendet írhat elő, amely magában foglalja a kezdeti fázist. Ez azt jelenti, hogy az elején nagy mennyiségű súlyt veszít, majd fokozatosan csökkenti a kalóriák számát, így hetente 1-2 fontot veszít. Így könnyebb megszokni az összes fizikai aktivitást és táplálkozási tervet, és végül 3 hónap elteltével beépíti őket a mindennapi életbe, ami segít fenntartani a cél súlyát (8)., Ezeket a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendeket, amelyek gyors fogyást eredményeznek, csak szoros orvosi felügyelet mellett szabad elvégezni.
tippek és ajánlások arról, hogyan kell fogyni anélkül, hogy károsítaná a szervezetet
bár a fő elve szórnak Font, hogy több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt, ez nem csak, hogy (7). Ez a folyamat nagyon nehéz lehet, hogy elérje a célt, karcsúsító le kell készen pszichológiailag, valamint fizikailag (6). De ne félj, vannak olyan dolgok, amelyek segíthetnek ebben az életet megváltoztató utazásban., Itt van néhány tipp, ajánlások, hogyan kell veszíteni 40 kilót 3 hónap alatt, anélkül, hogy zavaró a szervezet feldolgozza:
ne feledje, Mi Motiválja, Hogy
Alatt ilyen kemény, tartós folyamat, mint a fogyás, néha az emberek hajlamosak feladni anélkül, hogy elérjék céljukat, ezért a megfelelő motiváció nagyon fontos. Te vagy az egyetlen, aki lefogy, és senki más nem teheti meg ezt, ha nincs vágy, hogy. Ahhoz, hogy mindig motivált maradjon, készítsen egy listát arról, hogy mi fontos neked, legyen az jobb egészség, gyönyörű görbék, közelgő vakáció vagy új ruha., Írj magadnak egy biztató megjegyzést, és tedd egy látható helyre (6).
állítsa be a célt
reális és elérhető cél beállítása ugyanolyan fontos lehet, mint a motiváció. Beállíthatja az eredményt vagy a folyamat célját. A folyamatcélok nagyon hasznosak, mivel inkább a szokások megváltoztatására összpontosítanak, ami segíthet fenntartani a cél súlyát a jövőben. Folyamat célok közé tartozik például a cél, hogy gyakorolja legalább 30 perc egy nap, vagy menni futni minden második nap (6).
Kövesse nyomon a haladást
az előrehaladás szintén nagy motivációs forrás., Minél többet veszítesz, annál izgatottabbá és lelkesebbé válsz. Kövesse nyomon a haladást egy folyóiratban, vagy hozzon létre egy személyes blog, ahol nem csak megosztani a sikerek, hanem a nehézségek, aggodalmak az egész időszak alatt. Ez segít enyhíteni a stresszt, miközben motivált marad. És ki tudja, talán még híressé is válsz, vagy segítesz néhány embernek, akik ugyanabban a csónakban vannak, mint te.
Yanking magad vissza alakja még soha nem volt ilyen egyszerű a játék változó fitness app! Kezdje el átalakítani az életét a BetterMe segítségével!,
hívjon meg egy barátot
az emberek társadalmi lények. Még a zsírégetés is szórakoztató lehet, ha valakivel csinálod. Kérj meg egy barátot vagy családtagot, hogy csatlakozzon az életet megváltoztató kihívás, meg fog lepődni, hogy mennyivel könnyebb, ha van valaki aki megy keresztül, ezt pedig támogatja. Plusz az érzés, a verseny működhet, mint egy nagy szükség rúgás a seggét.
használja Calorie Calculator
mivel a fogyás fő szabálya a kalóriákon alapul, létfontosságú számolni, hogy hányan fogyasztanak. Ez az, amikor egy kalóriaszámoló hasznos., Használhatja azt, hogy módosítsa az étrendjét, miután elérte a célját, annak érdekében, hogy fenntartsa ezt az eredményt.
Igyál több vizet
a megfelelő hidratációnak sok más egészségügyi előnye is van, amely a fenntartható fogyás kulcsa. Ivóvíz bizonyos időpontokban csökkentheti a kalóriabevitel, és tegye az anyagcserét magasabb sebességfokozatban.
kerülje az egészségtelen ételeket
egészségtelen ételek, például gyorsétel, zsíros ételek, édességek, alkohol stb. Természetesen ízletesek lehetnek, de a zsír mennyisége, amellyel csomagolnak, elfogadhatatlan., Ha azt szeretnénk, hogy él egy hosszú, egészséges élet, megtanulják, hogyan kell nemet mondani az összes egészségtelen ételek odakinn, és helyettesíti őket a finom egészséges alternatívák.
legyél a zöldségek és gyümölcsök barátja
a gyümölcsök és zöldségek vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban és egyéb létfontosságú tápanyagokban gazdagok. Sokan nagy helyettesítést jelentenek a snackek számára, a frissen préselt természetes gyümölcslé pedig százszor jobb, mint a szóda., A zöldségek általában nagyon alacsony kalóriát tartalmaznak, különösen akkor, ha főzés nélkül fogyasztják őket, így sokat lehet enni, és szép teljes érzést kaphat anélkül, hogy nagyon sok kalóriát fogyasztana. Természetesen, kivéve a sült zöldségeket.
hozzon létre egy étkezési tervet, amelyet élvezne
mint minden ember ezen a világon, valószínűleg van olyan étele, amelyet jobban szeret, és néhányat, amelyeket megpróbál elkerülni, amennyire csak lehetséges. Ez teljesen normális. Sőt, meg kell vizsgálni a szeret, nem szereti, miközben létrehoz egy étkezési tervet, azzal, hogy megpróbálja felvenni több, az élelmiszerek, hogy tetszik között egészséges is., Ez teszi a fogyókúra tapasztalat sokkal könnyebb, sokkal elviselhetőbb.
tovább: étkezés azt tervezi, hogy lefogy: egyszerű diéta tervek, menük, és csapkod, hogy lefogy gyorsabb
mozgás, ha van szabad ideje
Ha úgy döntött, hogy az utat a fogyás, de nem hajlandó dolgozni, akkor is van egy harci esélye, hogy elveszíti jelentős mennyiségű súlyt. Nem feltétlenül kell órákat bejelentkeznie az edzőterembe, és leizzadnia a fenekét. Ehelyett próbálja mozgó minden esélye kapsz., Ha el kell menni valahova, séta, vezetés helyett; ha kell egy pár emelettel feljebb, a lépcsőt a lift helyett; vagy akkor is, ha TV-nézés, próbáljon meg sétálni a szobában, vagy fuss egy helyen, ahelyett, hogy ülve vagy fekve a kanapén. Ez jelentősen növeli a zsírégető folyamat, hogy úgy érzi, tónusú, egészséges.
következtetés
a harmónia a boldogság kulcsa. A harmónia alapja az élet egyensúlya. Ennek megőrzése érdekében mindent mérsékelten kell elvégezni.,Ez különösen alkalmazható a fogyás folyamatára, amely ha túl gyors, károsíthatja egészségét. A fent említett tippek és ajánlások felfedik Önnek, hogyan kell elveszíteni 40 fontot 3 hónap alatt, anélkül, hogy károsítaná a testét. Még gyorsabban megy, különösen akkor, ha a kezdeti súlya jelentősen meghaladja a normát. Azonban jobb, ha egy kis tűz melegít, mint egy nagyszerű, hogy éget. Ha elhatározta, hogy ezt megteszi, kérjük, forduljon orvoshoz az egész folyamat során (5).
nézze meg ezt a 20 perces teljes test edzést otthon.,
jogi nyilatkozat:
Ez a cikk csak általános tájékoztató jellegű, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsadást vagy segítséget, és nem szabad arra hivatkozni, hogy bármilyen döntést hozzon. Minden olyan intézkedés, amelyet az ebben a cikkben bemutatott információkra tesz, szigorúan a saját felelősségére és felelősségére történik!