míg a diéta változások nem gyógyítja szorongás egyedül, jól kiegyensúlyozott ételek és ivóvíz elég jó hely lehet kezdeni, hogy enyhíti a stresszt és aggódni, mivel a vércukorszint stabil segít létrehozni egy nyugodtabb érzés.
például úgy gondolják, hogy a komplex szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű gabonafélék növelik az agy szerotonin mennyiségét, ami egyenletesnek és nyugodtnak érezheti magát., A Mayo Klinika azt javasolja, hogy az egyszerű szénhidrátokkal, például cukros ételekkel és italokkal, valamint az alkohol és a koffein korlátozásával távolítsák el az ételeket. A cukor rohanás, az alkohol vagy a koffein kicsaphatja vagy utánozhatja a szorongást-tüneteket.
a mélyebb búvárkodás, az egészséges bél elősegítheti a nyugodt elmét, így a GI-traktus gondozása egy másik módja a hangulat és az egyensúlyhiány szabályozásának. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az egészséges táplálkozás képes elősegíteni a bél-agy hálózat néven ismert funkciót, ahol az emésztőrendszerben lévő mikroorganizmusok az agy fontos útjaihoz kapcsolódnak.,
a bél-agy hálózat testőrként szolgál immunrendszerünk és neurológiai rendszereink számára. A szerotonin receptorok mintegy 95% – a, amelyek kulcsfontosságúak a hangulat és az agyműködés stabilizálásához, szintén megtalálható a bél nyálkahártyájában. A Harvard Medical School egészségügyi blogja szerint a kutatás megvizsgálja a probiotikumok potenciálját mind a szorongás, mind a depresszió kezelésére a jó baktériumok bélben történő fellendítésével.,
Amíg kell, beszéljen orvosával, hogy vizsgálja meg az egyes táplálkozási szükségletei, valamint az ajánlott szorongás kezelés az ön számára, különleges tápanyagokban gazdag élelmiszerek bizonyítottan segít csökkenteni a szorongást:
Magnézium: Diófélék, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, sötét leveles zöldek, mint a spenót, mángold, vagy bőséges forrásai magnézium, amelyek kimutatták, hogy segít csökkenteni a szorongást, valamint javítja a stressz.
cink: az osztrigában, kesudióban, májban, marhahúsban és tojássárgájában található ásvány szintén kapcsolódik a csökkent szorongáshoz, mivel a cink kulcsszerepet játszik a központi idegrendszerben.,
Omega-3 zsírsavak: a JAMA hálózat tanulmányai kimutatták, hogy a lazacban vagy halolajokban található Omega-3 zsírsavak néhány embernél terápiás hatást fejtettek ki a szorongásra és a depresszióra.
probiotikumban gazdag ételek: a probiotikumok fokozhatják ezeket a jótékony mikroorganizmusokat a bélben. Az erjesztett ételek, mint a savanyúság, a kefir és a savanyú káposzta jó baktériumokat hozhatnak létre, hogy megvédjék a szervezetet a stressz káros hatásaitól.,
étcsokoládé: a csokoládé szerelmesei örülhetnek, mert a tanulmányok azt mutatják, hogy az étcsokoládé, amely kevesebb hozzáadott cukrot tartalmaz, ki tudja harapni a stresszt azáltal, hogy segít a hangulat javításában és csökkenti a stresszhormon kortizolt, amely szorongáshoz köthető.
spárga: a stalky zöld zöldség egy másik meglepő táplálkozási előnnyel jár. A kínai kormány jóváhagyta a spárgakivonat természetes funkcionális élelmiszerként történő használatát a szorongás csökkentése érdekében.,
antioxidánsok: áfonya, eper, alma, aszalt szilva, szilva, acai, dió, pekándió, bab, brokkoli mind példák élelmiszerek kijelölt magas antioxidánsok az USDA.
Last, A food journal vagy app is kínál hasznos áttekintést a táplálékfelvételt, és hogy egy általános tudatosság, hogyan táplálja a test és az elme. Az étkezések nyomon követése betekintést nyújthat abba, hogy a diéta hogyan tud dinamikus szerepet játszani a hangulat és az agy kémiájában, és segít enyhíteni a szorongás terhét.