szülés utáni edzésterv / 30 napos Edzésnaptár a baba után

mik a legjobb gyakorlatok a baba után? Akár 6 hetes vagy 6 hónapos szülés után, ez a szülés utáni edzésterv célja, hogy segítsen az új anyáknak újra gyakorolni. Kövesse ezt a 30 napos szülés utáni edzéstervet otthon, hogy visszanyerje a mag és a medencefenék erejét, újjáépítse az izmokat és a kardio állóképességet, és helyreállítsa a rendszeres fitnesz rutint.

Ez egy szponzorált üzenet a now® – val együttműködve. Minden szó és vélemény a sajátom., Köszönjük, hogy támogatja Nourish Move Love, így a tartalom látható ebben a blogban lehetséges.

” hogyan kezdjem el újra dolgozni a baba után?”

” mikor kezdheti el újra dolgozni a baba után?’

‘ melyek a legjobb gyakorlatok a baba után?’

ezek a leggyakrabban feltett kérdések, amelyek a postaládámba kerülnek.

két csecsemő után, valamint két különböző terhesség utáni helyreállítási tapasztalat magam, annyira izgatott vagyok, hogy megosszam az első szülés utáni Edzéstervünket és a 30 napos szülés utáni edzésprogramot!,

emellett a bejegyzés alján megosztom a születés utáni kiegészítőket és természetes termékeket, amelyeket (És még mindig használok) a Now® – tól.

Ez a szülés utáni edzésterv mindenki számára tökéletes:

• , akit a szülés utáni testmozgásra töröltek (általában 6 + héttel a születés után, de a születési tapasztalatok és a helyreállítás alapján változik. Azt javaslom, hogy kérdezze meg orvosát vagy szülésznőjét, mielőtt visszatérne egy edzésprogramba).
• a medencefenék erősítésére törekszik.,
• a diastasis recti gyógyítására, a hasfalak elválasztására, valamint a keresztirányú abdominis erősségének növelésére törekszik.
• fitnesz rutin indítása először.
• egy idő után visszatér a fitnesz rutinba, vagy visszatér a sérülésből.
• terhes.
• aki kezdő edzéstervet vagy alacsony hatású edzéstervet keres.

ha fejlettebb edzéstervet szeretne, itt megtalálhatja az összes ingyenes 30 napos Edzésnaptáramat.,

kattintson a fenti 30 napos Edzésnaptárra, vagy kattintson ide a szülés utáni edzésterv letöltéséhez.,a hozzáadni 7 Szülés utáni Core Gyakorlatok Diastasis Recti

a Nap, 23: 30 Perc Karját Nap Ereje Edzés

a Nap 24: Aktív Pihenés Nap – Cél: 20-30 Perc Sétára

Nap 25: 30 Perc Láb Nap Ereje Edzés

Nap 26: Aktív Pihenés Nap – Cél: 20-30 Perc Sétára

Nap 27: 15 Perces Power Jóga 10 Perces Kezdő Abs

28. Nap: pihenőnap

Nap 29: 30 Perces erősítő Áramkör

Nap 30: 15 Perc Alacsony Hatást HIIT Cardio valamint a lehetőséget, hogy hozzá 10 Perc Kezdő Abs

a Szülés utáni Edzés Terv Gyik:

1. Mikor kezdjük el?, Meg lehet kezdeni bármikor, ha törli a testmozgás! Csak kezdd el, és lépd át minden nap az edzésnaptár, ahogy megy. Ha kihagysz egy napot, ne izzadj meg — ez az élet része a gyerekekkel! Vannak pihenőnapok a naptárba beépítve, de szükség esetén mindig több pihenőnapot vehet igénybe.
2. milyen felszerelésre van szükség? Az összes edzést otthon vagy bárhonnan lehet elvégezni! A legtöbb edzést csak a testtömegével lehet elvégezni. Azonban lehetősége van arra, hogy fényt adjon a közepes súlyzóknak, amikor visszanyerik az erőt., A kezdő Ab edzés használ egy szivacs labda (Alatt $ 10 Amazon), hogy támogassa a hát alsó, de mindig lehet sub egy dobás párna vagy gyerekek squishy játék labda.
3. Logistics:
   1. töltse le az Edzésnaptár PDF-jét ide kattintva, vagy jelölje meg ezt a weboldalt referenciaként.
      * Megjegyzés: Ha nem sikerül közvetlenül kattintania az edzés linkekre a naptárban, próbálja meg megtekinteni a naptárat a Google Chrome — ban-ez a preferált böngésző a naptár összes edzéséhez.,
   2. vigye az egérmutatót, majd kattintson a félkövér szövegre minden nap, hogy hozzáférjen a teljes edzés, videó nourishmovelove.com.
   3. ezen a YouTube lejátszási listán keresztül is elérheti az edzésnaptár összes videóját a YouTube-on.
   4. Oszd meg velem a napi edzéseidet a @nourishmovelove címkével a közösségi oldalon, majd a Pinteresten a napi edzéseket, így újra meg tudod csinálni!
4. további források:
   1. 7 terhesség + szülés utáni biztonságos alapvető gyakorlatok – mindig helyettesítheti vagy hozzáadhatja ezeket a terhességeket és a szülés utáni biztonságos ab gyakorlatokat.,
   2. 7 módja annak, hogy módosítsa a Push-Up-nagy lehetőségek módosításához push-up szülés után.
   3. 5 perces bemelegítés az otthoni edzésekhez — kövesse az edzés videó bemelegítését. Azt javaslom, hogy ezt minden otthoni edzés előtt tegye meg.

záró megjegyzés: Mutass magadnak egy kis kegyelmet mama, ezek az első szülés utáni edzések alázatosak, és néhány a legnehezebb edzések. Mindent megteszel és elfelejted a többit! Azok után, hogy egy embert hoztál ebbe a világba, elég erős vagy.,

Ez a szülés utáni edzés naptári hozta, hogy a partnerség MOST® — vezető a természetes kiegészítők, ipar, valamint a márka én személy szerint bízom használja a szülés utáni kiegészítők.

többet osztok meg az alábbiakban a szülés utáni helyreállításhoz használt now® termékekről.

mennyi ideig kell várnom, mielőtt folytatom a szülés utáni edzést?

minden test, minden terhesség és minden születés annyira más.

tehát nehéz fekete-fehér szabályt adni arról, hogy mikor biztonságos visszatérni a szülés utáni testmozgáshoz.,

mindig azt javaslom, hogy kérdezze meg orvosát vagy szülésznőjét az Ön konkrét gyógyulásáról. Elindíthatja ezt a naptárt, amint orvosa vagy szülésznője megadja a jogot, hogy elkezdje a testmozgást, általában körülbelül 6 héttel a szülés után.

milyen előnyei vannak a szülés utáni gyakorlásnak?

Ha a terhesség előtt aktív volt, a szülés utáni rendszeres fitnesz rutinba való visszatérés hatékony módja lehet annak, hogy “újra érezze magát”. Ez az elsődleges indíték számomra, hogy elkezdjem gyakorolni a baba után.,

személy szerint a baba utáni edzés nem arról szól, hogy visszatérjek a terhesség előtti súlyomhoz. Inkább az energiám és a hangulatom mentális egészségéről van szó.,meggyengülnek a terhesség ideje alatt

Természetesen növeli az energia, valamint enyhíti a stressz

Lehet, hogy segít megelőzni a szülés utáni depresszió

Elősegíti a jobb alvást

ez Után a szülés utáni Edzés Tervet, azt javaslom, mozgó rá egy ilyen Kezdő Edzés Tervek:

• 30 Nap Kezdő Edzés Terv
• 30 Nap Alacsony Hatása Edzés Terv

Pin-Ez a Szülés utáni Edzés Naptár

A Kedvenc MOST® Termékek a Szülés utáni Helyreállítási

személy szerint én megpróbál-hoz kap a legtöbb a táplálkozás, a hát-mérleg, tápanyag-sűrű diéta., Ennek ellenére a Now® kiegészítőkre támaszkodom, hogy kitöltsem a hiányosságokat; különösen a szülés után.

miután a baba a test megy keresztül minden dolog-hormonális változások, ínszalag, szövet javítás, aranyér … csak hogy néhányat említsünk.

tehát több kiegészítést szedek a csecsemő utáni első évben, mint a normál. Veszek egy maroknyi kiegészítők naponta hozzá további támogatást, ha szükséges.,

szülés utáni helyreállítási kiegészítők

napi szülés utáni kiegészítők:

• now® prenatális gélek + DHA — folytatom ezt a szülés utáni multi-vitaminként, különösen azért, mert szoptatok, még mindig fontos, hogy DHA legyen. A Mayo Clinic azt javasolja, hogy keressen egy prenatális anyagot, amely magában foglalja az omega-3 zsírsavakat is (például Docosahexaenoic acid, vagy DHA), mivel van néhány bizonyíték, amely arra utal, hogy ezek támogatják a baba egészséges agyi fejlődését (Mayo Clinic).,*
• now® D3-Vitamin-az erős csontok támogatására, mivel a terhesség és a szoptatás ideje alatt a vitamin iránti igény jelentősen megnő.* Ezt a D-3-Vitamin folyadékot is használom a gyerekeim számára.
• Now ® kalcium kapszulák-ismét az erős csontok támogatására, mivel a terhesség és a szoptatás növeli az ásványi anyagok szükségességét.*
• NOW® B-12-Vitamin-a szülés utáni energia és hangulat támogatására.*

további szülés utáni kiegészítők szükség szerint:

• now® Vaskapszulák – ezeket a szülés utáni első 6 hétben vettem., Természetesen van egy alacsony vas, de a vérveszteség a szülés során, valamint a szállítási nőtt a szükség vas-kiegészítő.* Vesz egy vas kiegészítés is segít a növekvő energia között szülés utáni fáradtság.*
• now® görögszéna kapszula – egy gyógynövény ismert, hogy támogassa a szoptatás.* Ezt hozzáadom a napi kiegészítő rutinomhoz, hogy szükség szerint támogassam a tejellátásomat; azonban
  konzultáljon egészségügyi szakemberével a görögszéna megkezdése előtt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő-e az Ön számára.*
• NOW® ZMA kapszula-cink és magnézium a helyreállításhoz és a normál szövetjavításhoz.,* Vettem ezt az első pár héttel a születés után, és továbbra is hozzá lefekvés előtt a nap már volt egy nehezebb erő edzés.

Ha szeretnéd kipróbálni egy ilyen termékek kap $10 LE a NOWfoods.com vásárlás $40 vagy több használó kód: NMLNOW10

• MOST® Aloe Vera Koncentrátum – én vegyes ezt a witch hazel, majd hozzátette, hogy a betét mellbimbó párna, amely aztán a hűtőbe, illetve felhasznált első, több héttel a szülést követően, a megkönnyebbülés, a száraz, irritált bőrt.
• most® Magnéziumpehely-ezeket hozzáadtam a szülés utáni Sitz fürdőhöz., Készítettem ezt a házi készítésű fürdő áztatási receptet is.
• Now® 2 in 1 Correcting Eye Cream-because every mom needs a good eye cream.
• now ® Head Relief illóolaj Roll on-alváshiány is stressz engem, így használtam ezt az illóolaj tekercs gyakran.

szülés utáni helyreállítás természetes ételek:

• now® Real Food Organic Lenmag étkezés – tele van természetesen előforduló fitoösztrogénekkel, hogy segítsen a szülés utáni.
• now® Real Foods hengerelt zab + lenmagliszt + Nutty Infusions™ kesudió vaj – a laktációs süti recept elkészítéséhez.,
• Now® Real Food Raw Energy Nut Mix-egy könnyű snack, hogy kéznél mindenkor.

Ha szeretnéd kipróbálni egy ilyen termékek kap $10 LE a NOWfoods.com vásárlás $40 vagy több használó kód: NMLNOW10

további hozzászólás, hogy én személy szerint MÁR®, nézd meg:

• a Terhesség + Prenatális Kiegészítők
• A Napi Reggeli Rutin (napi, kiegészítők)
• A Pre -, illetve-az Edzés Utáni Rutin (sport nutrition)
• 5 Tiszta Eszik, Kamra Alapvető (természetes élelmiszerek)

Kap 10 $le a nowfoods.,com vásárlás $ 40 vagy több (adózás előtt, szállítás). Kell használni Kupon kód NMLNOW10 a promóciós kód mezőben a pénztárnál. Az ajánlat csak a következő oldalon érhető el nowfoods.com. néhány kizárás vonatkozik. Limit egy kupon kódot tranzakciónként. Az ajánlat nem használható a korábbi vásárlásoknál. Most egészségügyi csoport, Inc. joga van bármikor befejezni a promóciót.

Megjegyzés: Ezek a kiegészítők én személy szerint, de azt kell mondanom, hogy személyesen kérdezze meg orvosát vagy szülésznőjét, hogy mi lehet a legjobb az Ön számára, különösen, ha terhes vagy szoptat.,

Ez egy szponzorált bejegyzés A now® – val együttműködve. Minden szó és vélemény a sajátom. Köszönjük, hogy támogatja Nourish Move Love, így a tartalom látható ebben a blogban lehetséges.