a vastagbél ezekkel az egészséges élelmiszerek
- Enni a különböző élelmiszerek, amelyek rostokban gazdag
- Fogyaszt kevesebb vörös húst, beleértve a feldolgozott húsok
- Bele több kalcium, D-vitamin a diéta,
- Tudom, hogy a figyelmeztető jeleket problémák a vastagbél
A vastagbél egy csodálatos szerv, ami működik, éjjel-nappal, emésztés, amit eszel, valamint küld a salakanyagok, hogy a végső cél.,
Az idő nagy részében a vastagbél chugs el csendesen. De ne vegye magától értetődőnek! A vastagbél attól függ, hogy a lehető legegészségesebb legyen. A tápanyag-sűrű, magas rosttartalmú étrend segíthet. Ez tartsa a falak, a vastagbél erős, valamint megakadályozza a rák és egyéb feltételek, mint például a székrekedés és diverticulitis.
Ismerje meg a vastagbél
a vastagbél-néha a vastagbél vagy a vastagbél – körülbelül öt láb hosszú és három hüvelyk átmérőjű. A test emésztőrendszerének közepén helyezkedik el, a vékonybél és a végbél között.,
forrás: National Institutes of Health
élelmiszer belép a vastagbélbe a vékonybélből, amely elnyeli a legtöbb vitamint és ásványi anyagot abból, amit eszünk és iszunk. A vastagbél székletet hoz létre, és a következő állomásra, a végbélbe küldi.
gazdagítják a diéta rost
megfelelő rost bevitel elengedhetetlen az egészséges vastagbél. A rostnak számos egészségügyi előnye van, beleértve a bélműködés normalizálását és a székrekedés megelőzését.
minden nap a felnőtt nőknek 25 g-ot, a férfiaknak pedig 38 g rostot kell fogyasztaniuk.,
minden nap a felnőtt nőknek 25 gramm (g), a férfiaknak pedig 38 g rostot kell fogyasztaniuk. A cél eléréséhez próbálja meg beépíteni a rostokban gazdag ételeket, beleértve:
Kövesse nyomon a rostbevitelt egy ideig, hogy megnézze, hogyan csinál—az élelmiszercímkék olvasása segíthet. Kezdje a feldolgozott élelmiszerek, például a fehér kenyér és a rizs teljes kiőrlésű termékekkel történő cseréjével. Ezután adjunk hozzá rostot gyümölcs, zöldség vagy hüvelyesek formájában. Növelje egyszerre csak egy adaggal, majd várjon néhány napot, mielőtt még többet adna hozzá. Ez segíthet megelőzni a kellemetlen mellékhatásokat, mint például a gáz, hasmenés.,
mi a helyzet a rost-kiegészítőkkel?
a rostokban gazdag étrend fogyasztása a legjobb módja annak, hogy megkapja a fontos tápanyag napi ajánlott mennyiségét. Ez azért van, mert rostokban gazdag élelmiszerek tartalmaznak további vitaminok, ásványi anyagok, hogy a kiegészítők nem.
Ha nehezen elérte a napi cél, még eszik egészséges ételeket, optikai kiegészítők hasznos lehet.,
De ha gondja elérte a napi cél, még eszik egészséges ételeket, optikai kiegészítők hasznos lehet, ezek a tippek:
- Kezdeni, kis mennyiségben, hogy minimalizálja a problémák gáz
- Igyon sok folyadékot minden nap
- Beszéljen előbb orvosával, ha bél problémák, például a történelem, a bél elzáródás, vagy a crohn-betegség. Ditto ha gyógyszereket szed (még aszpirint is), mivel a rost-kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek velük.,
Limit vörös hús és feldolgozott hús
az American Cancer Society már régóta ajánlott olyan étrendet, amely korlátozza a feldolgozott húst és a vörös húst. Az Egészségügyi Világszervezet kutatására hivatkozva a szakértők megjegyzik, hogy:
- 50 gramm (körülbelül négy szalonna vagy egy hot dog) feldolgozott hús fogyasztása minden nap 18 százalékkal növelte a vastagbélrák kockázatát.
- a vörös hús esetében a colorectalis, hasnyálmirigy-és prosztatarák fokozott kockázatára utaltak.
Ez nem azt jelenti, hogy örökre meg kell esküdni a bélszínre, a kolbászra és a szalámira., De ha az ilyen típusú ételeket minden nap vagy a hét legtöbb napján fogyasztja, itt az ideje, hogy fontolja meg a változást. Próbálja ki:
- többet Eszik a csirkét, halat
- Kísérletezik növényi alapú receptek
- Magában más jó fehérjeforrások a diéta, mint a dió, magvak, bab, lencse, a borsó meg a teljes kiőrlésű gabonák
Fogyasztanak több kalcium, D-vitamin
Az Amerikai Rák Társaság azt mondja, hogy a napi ajánlott mennyiségű kalcium -, valamint a D-vitamin csökkentheti a kockázatot a colorectalis rák.,
a legtöbb felnőtt esetében az ajánlott kalciummennyiség napi 1000 milligramm (mg) és napi 1200 mg-ra emelkedik az 50 év feletti nők és a 70 év feletti férfiak esetében. Jó kalciumforrások a következők:
- tej és tejtermékek. Egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurt 45 mg kalciumot tartalmaz, egy csésze sovány tej 300 mg, egy uncia cheddar sajt pedig 200 mg.
- mandula van 160 mg per fél csésze.
- Tofu 435 mg / fél csésze.
az, hogy mennyi D-vitaminra van szüksége, számos tényezőtől függ, beleértve az életkorát, a faját és a napsugárzást., A napi 1000-4000 nemzetközi egység (NE) D-vitamin bevitelének elegendőnek kell lennie a legtöbb ember számára.
növeli a D-vitamin az élelmiszerek eszel, próbáld tartalmazó több:
- Vadon fogott lazac, amely közel 1000 IU / 3.5 uncia szolgálja, konzerv tonhal, amely körülbelül 250 NE 3,5 uncia z
- tojássárgája, amely tartalmazza 37 IU D-vitamint minden
- Cod meg hal, máj-olaj, ami körülbelül 450 NE / teáskanál
Kalcium, D-vitamin van az előnye, támogatása, a csontok egészségét., Ellenőrizze a címkéket az élelmiszerek – néhány gabonafélék, narancslé gyakran dúsított ezekkel értékes vitaminokat, tápanyagokat.
Ismerje meg a vastagbélbetegség figyelmeztető jeleit
amit eszel, jelentős hatással van a vastagbél egészségére. De nem ez az egyetlen tényező—a család története, a fizikai alkalmasság, az életkor és az alkoholfogyasztás is szerepet játszik.,l>
fenntartása mellett egy összességében véve egészséges életmód beszélt orvosával, ha bármilyen érintő tünetek, biztos lehet benne, hogy ön mindent megtesz, hogy tartsa a vastagbél boldog az elkövetkező években.,
keresse meg orvosát
Ha aggódik a vastagbél egészsége miatt, beszéljen orvosával. A Providence táplálkozási segíthet fejleszteni a diéta, amely gazdag tápanyagok és rostok, hogy segítsen fenntartani az egészséges vastagbél. A Szolgáltató könyvtárunkban talál egyet. Vagy kereshet egy alapellátási orvost a környéken.
Alaszka
California
Montana
Oregon
Washington
van kedvenc rostokban gazdag receptje az egészséges vastagbél számára? Ossza meg a # colonfriendlyfoods @psjh.,
Kapcsolódó források
Élelmiszerek hogy segítsen visszaállítani az új év
Colorectalis rák: nem csak a betegség az idősebb emberek,
Hogyan szakács vegánok számára (ha nem egyetlen)
Diverticulitis lehet emelkedik: Diéta csökkentheti a kockázatot
Egyszerűbb megoldásokat lehet a kulcs, hogy megkönnyebbülés, irritábilis bél szindróma
Ez az információ nem helyettesíti a szakszerű orvosi ellátást. Mindig kövesse az egészségügyi szakember utasításait.
A szerzőről
mindannyian az élelmiszerről szólunk!, A Providence Nutrition csapat szeret beszélni, és ossza meg szakértelmünket, hogyan segít megtalálni a megfelelő étrend, élelmiszer-típusok, valamint a karbantartási taktika, hogy segítsen élni az életet a legteljesebb…miközben élvezi a legjobb ételeket is, amelyeket az Anyatermészet kínál.
további tartalom: Providence Nutrition Team