az életében egy vagy másik ponton valószínűleg fájdalmas lábakat tapasztalt. Lehet, hogy kényelmetlen, még fájdalmas is, számos tényező okozhatja. Ebben a bejegyzésben lebontjuk a fájdalmas lábak három fő okait — vázizom -, érrendszeri és neurológiai -, és felvázoljuk azokat az emberek különböző csoportjait, akik nagyobb valószínűséggel tapasztalják ezt a kérdést., Ezután leírjuk a fájó lábak nyolc otthoni kezelését,amelyeket ma kipróbálhat. Ráadásul röviden elmagyarázzuk, mikor kell orvoshoz fordulnia a lábfájdalom szakmai segítségért, ha az otthoni jogorvoslatok nem hoznak megkönnyebbülést.
mi okozza a fájó lábakat?
csakúgy, mint a test bármely részén található fájdalom esetén, a fájdalmas lábak potenciális okai sokak; a Mayo Klinika közel 50 lehetséges lábfájdalmat sorol fel., Ezen okok némelyike azonban lényegesen gyakoribb, mint mások, és általában három kategóriába sorolhatók: mozgásszervi, érrendszeri és neurológiai.
mozgásszervi okok
ezek az okok az izmokhoz vagy a csontvázhoz kapcsolódnak, amely a lehetséges bűnösök széles skáláját foglalja magában. Sérülések és törzsek, gyakori oka a lábfájdalom, tartoznak a mozgásszervi kategória; ezek közé tartozik a fájó izmok, boka ficamok, stressz törések, sípcsont sínek és törött csontok. Egyéb mozgásszervi okok közé tartozik az ízületi gyulladás, bursitis, tendinitis és éjszakai lábgörcsök.,
Érrendszeri Okok
Érrendszeri utal, hogy a hajók, a test — főleg az artériákat, vénákat—, hogy készítsen vér, nyirok folyadékot. A lábfájdalom lehetséges érrendszeri okai közé tartozik a perifériás artériás betegség( PAD), a mélyvénás trombózis (DVT), a cellulitis, a fertőzések, a varikózus vénák és a varikózus ekcéma.
neurológiai okok
a lábfájást a sérült vagy hibás idegek is okozhatják. Ezek az okok közé tartozik a nyugtalan láb szindróma, idegkárosodás (más néven neuropathia) és az ülőideg fájdalma., Az idegfájdalom nyugalomban is érezhető, amikor a lábak nem mozognak, vagy nem hordoznak súlyt.
ki szenved leginkább fájó lábakkal?
az emberek bizonyos csoportjai hajlamosabbak a fájdalmas vagy fájdalmas lábakra, mint mások. Sportolók és edzés fanatikusok nagyobb valószínűséggel szenvednek a mozgásszervi fájdalom a lábukban, mivel ők folyamatosan nyomja a testüket, hogy a határ, sőt sérülést magukat edzés közben., Különösen a hosszú távú futók és más állóképességi sportolók gyakran tapasztalnak túlzott sérüléseket, például stressztöréseket a lábakra helyezett ismétlődő stressz miatt.
a terhes nők gyakran fáradt, fájó lábakat tapasztalnak, mivel túlsúlyuk, duzzanatuk és fokozott szív-és érrendszeri stresszük van. A gyermekeknek növekedési fájdalmaik is lehetnek az egész testükben, beleértve a lábukat is, mivel az inak a csontnövekedés befogadására nyúlnak. Sok idős ember lábfájdalmat is tapasztal különböző okok miatt, amelyek magukban foglalhatják a rossz keringést, az ízületi gyulladást és a véletlen eséseket.,
a cukorbetegek és a cukorbetegek állapotuk miatt sajgó lábakkal is találkozhatnak. A magas vércukorszint hosszú idő alatt idegkárosodást okozhat, különösen a lábakban és a lábakban. Neuropathia megnyilvánulhat a különböző érzések, beleértve a fájdalmat, sajgó, bizsergés, zsibbadás, égő érzés.
a túlsúlyos vagy elhízott egyének gyakran lábfájdalmat tapasztalnak, különösen a fizikai aktivitás során., A hozzáadott súly sok stresszt okoz az izmokban, a csontokban és az ízületekben, ami gyulladáshoz vagy sérüléshez vezethet. A túlsúly vagy az elhízás ismert kockázati tényező más olyan állapotok esetén is, amelyek lábfájáshoz, például cukorbetegséghez vezethetnek.
sok más mellékhatás között a dohányosok fájdalmat is tapasztalhatnak a végtagokban, beleértve a lábakat is. A dohányzás az artériák és a vénák gyulladását okozza, ami korlátozza a véráramlást, különösen a szívtől legtávolabbi végtagokban., Ez perifériás artériás betegséghez (PAD) vezethet, amely gyakran fájdalmat és görcsöt okoz a lábakban, különösen járás közben.
azok a személyek, akik a nap nagy részében ülnek vagy állnak, gyakran fáradt, fájó lábakkal találják magukat. Az egy pozícióban való tartózkodás — akár ülve, akár állva-a lábfejben vért okozhat, ami fájdalmat okoz, és növeli a mélyvénás trombózis (DVT) és egyéb vérrögképződési problémák kockázatát., Azok számára, akik állni egy teljes műszak, mint például az ápolók és a légiutas-kísérők, hogy viseli a súlyát 8-12 órán át egy időben is hozza a sok stressz az izmok és az ízületek, továbbá hozzájárul a fájó lábak.
hogyan lehet megelőzni a fájó lábakat
szerencsére a lábfájdalom néhány (bár nem minden) oka elkerülhető. Sportolók kell vigyázni, hogy viseljen támogató cipő, megfelelően felmelegszik, majd lehűlni minden edzés előtt, és győződjön meg róla, hogy nyúlik az izmok alaposan., A túlzott sérülések elkerülése érdekében lassan növelje az edzések intenzitását és hosszát, ahelyett, hogy túl sokat próbálna túl hamar. Állóképességi sportolók fokozott elővigyázatossággal pihenni gyakran, hogy elkerüljék, hogy szorított a lába sérülések; például, shin sínek tarthat 3 6 hónap alatt gyógyul meg, szóval jobb, hogy megakadályozza az ilyen sérülések az eleje.
bizonyos életmódbeli változások csökkenthetik a lábfájdalom kialakulásának esélyét., Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás növeli az esélyét az egészséges testsúly fenntartására — ami viszont csökkenti annak esélyét, hogy cukorbetegség és/vagy lábfájdalom alakul ki. Ha dohányzik, a leszokás számos egészségügyi előnyt eredményez, beleértve a lábfájdalom megszabadulását.
azok, akik egész nap egy pozícióban maradnak, lépéseket tehetnek a fájó lábak megelőzésére is. Ha a nap nagy részében ülsz, próbálj meg beszélni a sétaszünetekről, és nézd meg, hogy kaphatsz-e egy álló íróasztalt az idő egy részének használatához., Azok, akik ülnek vagy állnak, szintén részesülhetnek a fokozatos kompressziós harisnyából, amelyek ösztönzik a jó keringést, és megállíthatják a fájó lábakat, mielőtt elkezdenék.
hogyan lehet enyhíteni a fájó lábakat
Ha már fájdalmas lábakat tapasztal, sok gyógymódot kipróbálhat otthon a tünetek enyhítésére és a fájó lábak megnyugtatására.
Stretching
Stretching segíthet kezelni a különböző láb fájdalom okai. Ha a kellemetlen érzés okozta fájó izmok, nyújtás őket segít eloszlatni a fájdalom, csökkenti a merevséget., Stretching is segít kezelni a merevség és fájdalom okozta ízületi gyulladás, és ez egy nagyszerű módja az idősek dolgozni a rugalmasságot is. Azok, akiknek az ülőideg fájdalma van, azt is tapasztalhatják, hogy előnyös a nyújtás.
Közös test alsó szakaszokon tartalmazza négyfejű, combhajlító, vádli nyújtások, ülő pillangó húzódik. Kipróbálhatja az alsó testet megcélzó jóga pózokat is, mint például a fekvő galamb póz, ülő galamb póz, előre galamb póz és lefelé néző kutya.,
pihenés
Ha a fájó lábakat túlzott vagy stressz sérülések okozzák, a szünet a legjobb gyógyszer számukra. Mikor jön-hoz ez a fajta fájdalom, meg kell adni a tested ideje, hogy meggyógyítsa teljesen, ami azt jelenti, akkor kell, hogy ideiglenesen hagyja abba a tevékenység okozta a fájó lábak az első helyen. Általában legalább két-négy hetet kell kivennie, néha pedig hat hónapot, a súlyosságtól függően.,
emelje fel a lábát
még akkor is, ha nem kell több hetet vagy hónapot igénybe vennie a tevékenységtől, a lábak gyors pihenéshez való felemelése segíthet megnyugtatni a fájó lábakat sok gyaloglás vagy hosszú nap után. Ha a lábát a szíve fölé emeli egy lábtámasz-párnán, az segíthet a vérkeringés javításában, és visszafordíthatja a lábaiban esetlegesen előforduló vérösszehúzódásokat. A vér és a folyadékok elvezetésével a lábadról a lábak felemelése csökkentheti a duzzanatot és a visszérképződést., A magasság kényelmes, passzív terápia, amelyet akkor lehet elvégezni, amikor fekszik vagy ül le, például alvás közben, tévénézés közben, autóban ülve vagy akár íróasztalon ülve.
kompressziós harisnya
Ha a fájó lábak rossz keringés vagy duzzanat miatt vannak, egy egyszerű ruhadarab-kiegészítés segíthet ebben. A fokozatos kompressziós harisnyák enyhe nyomást gyakorolnak a lábaidra — inkább a bokádra, kevésbé a tetejére -, hogy ösztönözzék a vért, hogy folyamatosan áramoljon, és megakadályozza, hogy a végtagjaid összedőljenek., A kompressziós tömlő segíthet a duzzanat csökkentésében, és segít megelőzni a szív-és érrendszeri állapotokat, például a varikózus vénákat és a mélyvénás trombózist (DVT). Térd magas kompressziós zokni a legnépszerűbb hossza, de kompressziós harisnya jön sok különböző hosszúságú, stílusok, színek, hogy megfeleljen a különböző igényeket.
meleg és hideg terápia
mind a hő, mind a hideg segíthet enyhíteni a lábfájdalmat, bár teljesen más módon. A hideg miatt az erek összehúzódnak, ami korlátozza a vér áramlását és csökkenti a gyulladást, a duzzanatot és a lehetséges szövetkárosodást., A jég is csillapítja a fájdalmat,ezért ez az első vonalbeli kezelés a sportsérülések és a gyulladt ízületek kezelésére. A hideg terápia különösen hasznos a rándulás vagy fellángolás utáni első napokban.
ezzel szemben a hőterápia hatására az erek kitágulnak, elősegíti a véráramlást és segíti az izmok ellazulását. Ha a lábizmok feszes és merev, miután egy csomó tevékenység, vagy ha az ízületi gyulladás jár fel, vesz egy forró fürdő vagy alkalmazása egy fűtött rizs táska segíthet a szervezet lazítani., Ha azonban neuropathiában szenved, vagy más módon nehezen érzékeli a fájdalmat vagy a hőmérséklet-különbségeket az érintett területen, a meleg-és hidegterápia nem megfelelő.
masszázs
Ha a lábfájdalmat legalább részben szűk, fájó vagy merev izmok okozzák — nem sportsérülés — a masszázs segíthet enyhíteni a fájdalmat. Közvetlenül a masszázsok segítik a gyulladásos válasz gátlását és elősegítik a sejtek gyógyulását., Közvetve is kiadja fájdalom-harc endorfin, ami megmagyarázza, miért egyesek úgy találják, hogy egy masszázs segít enyhíteni fájó lábak által okozott tényezők, amiket csak fájó izmok, mint érrendszeri vagy idegrendszeri tényezők. Megpróbálhatja masszírozni a lábát, vagy ütemezhet egy találkozót egy professzionális masszőrrel.
fájdalomcsillapítók
bár nem gyógyítja meg az okot, a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók ideiglenesen enyhíthetik a fájdalmat, ha nagyon rossz fellángolást tapasztal, vagy sérülést ápol., Míg OTC gyógyszerek gyakran nem elég erős, hogy foglalkozzon a neurológiai fájdalom és más súlyos okok, fájdalomcsillapítók segíthet levenni a szélét a gyulladt vagy duzzadt lábak, és lehetővé teszi, hogy megpróbálja stretching, meleg és hideg terápia, vagy az egyik más megoldások itt felsorolt.
egészséges táplálkozás
a fájó lábak enyhítése csak az egészséges táplálkozás egyik pozitív mellékhatása, de ez jó. Az egészséges táplálkozás számos olyan tényezővel foglalkozik, amelyek hozzájárulhatnak a fájó lábakhoz., Az egészséges táplálkozás segíthet, hogy a tömeg vissza egy ugyanolyan egészséges tartományban, kevesebb súly azt jelenti, kevesebb stressz az ízületek, izmok, csontok. Az egészséges táplálkozás csökkentheti a cukorbetegség kialakulásának esélyeit is — vagy segíthet a szövődmények kezelésében (beleértve a neuropathia által okozott lábfájdalmat is), ha diagnosztizálták.
mikor kell orvoshoz fordulnia
sok esetben a fájó lábak otthoni jogorvoslatokkal kezelhetők. Egyes okok azonban szakmai beavatkozást igényelnek., Beszélje meg kezelőorvosával:
- ha fertőzés jeleit észleli, mint például bőrpír, melegség, érzékenység és/vagy láz;
- ha a lába duzzadt, sápadt vagy hideg;
- borjúfájdalom, különösen hosszantartó ülés után
- ha a lábad megduzzad, és légzési problémákat tapasztal egyszerre
- ha hirtelen bármilyen súlyos lábtünetet észlel.,
ha megsérül a lába, és nem képes rá súlyozni, vagy ha felbukkanó vagy csiszoló hangot tapasztal, keresse fel a legközelebbi sürgősségi helyiséget.
azonban sok esetben a fájó lábak hatékonyan kezelhetők otthoni gyógymódokkal. A nyújtástól a kompressziós harisnyáig az egészséges táplálkozásig számos terápiás megközelítés létezik, amelyeket önmagában kipróbálhat. Ha készen áll, hogy komolyan a kellemetlen érzés, fájdalom a lábad, elkezd kísérletezni egy ilyen nyolc stratégiák ma.