Mi a lépéshossz, mit jelent az, hogy a bizonyítékok mondani, hogyan lehet alkalmazni ezt a megértés & ajánlások a gyűjtő, valamint elemzi az adatokat.
Whatis stride length?
a lépéshossz az azonos láb egymást követő talajkontaktusai közötti távolság. Ha a futási sebesség állandó marad, a stridelength és a stride frequency fordítottan kapcsolódik egymáshoz., Ez azt jelenti, ha növekszikaz egyik, a másik csökken, így a hosszabb lépéshossz lassabbstride frekvenciát eredményez.
Hogyan tudom kiszámítani a lépéshossz?
a lépéshossz méréséhez mindössze annyit kell tudni, hogy az egyén percenként hány lépést vesz igénybe, valamint a futási sebességet.A legegyszerűbb módja annak, hogy meghatározzuk a lépések számát percenként, hogy megszámoljuk a lépések számát 15 másodpercenként, majd extrapoláljuk egy percre. Összeállítottam egy táblázatot, amely ezt az extrapolációt elvégzi, valamint kiszámítom a lépéshossz és a lépéshossz idejét (stride lengthcalculation).xlsx).,
Stridelength a teljesítmény szempontjából
Képzett futók dolgozzon ki egy economicalstride hossza által finomhangoló a futó technika minimalizálása érdekében, hogy muchoxygen fogyasztanak alatt futó – egy folyamat néven ismert ‘self-optimalizálás’. Volt néhány tanulmány, amely különbséget mutatott a futó technikábantöbb/kevésbé gazdaságos futók vagy képzett/képzetlen futók vagy futók között (lásd Moore, 2016 a teljes áttekintéshez)., Ezen felül, képzett futók közelebb vannak a matematikailag származtatott optimalthan képzetlen futók, amely tovább támogatja az elméletet, hogy runnersself-optimise.
a lépéshossz kis változásai (3% rövidebb) nem befolyásolják a teljesítményt, de a nagyobb változások (6-7%) igen. Változó lépéshossz is megváltoztatja számos más szempontból az egyén futási technika, különösen a terhelés megy keresztül a térd és a boka. Ez az egyik oka annak, hogy gyakran a klinikusok célozzák meg a járás átképzése soránintervenciókat., Ezek a változások azonban a futást is befolyásolhatjákteljesítmény, ezért mindkét perspektíva – sérülés ésteljesítmény-megfontolásokra van szükség.
de hogyan állapítható meg, hogy a cancoaches, a klinikusok és a sportolók optimális-e a lépéshossz?Bár az egyetemeken kívül sok helyen nem férnek hozzá az oxigénfogyasztás mérésére szolgáló berendezésekhez, a bizonyítékok azt mutatják, hogy a pulzusszám helyettesítőként használható az optimális lépéshossz meghatározására.
hogyan lehet meghatározni az optimális lépéshosszt?
Kezdje azzal, hogy megméri az egyén szívverését, miközben normálisan fut., A legjobb, ha átlagosan (átlag) több mint egy-két percet vesz igénybe, figyelembe véve a pulzusszámot 20 vagy 30 másodpercenként. Ezután az ametronóm segítségével manipulálhatja az egyén lépési hosszát és frekvenciáját. Eza legjobb a futópadon állandó futási sebességgel. Fontos, hogy az egyén elérje az “egyensúlyi állapotot”, amikor a szívfrekvenciát veszi át, a képzett futók esetében ez általában 4 percet vesz igénybe. Amikor themetronome utasítja az egyén, hogy sztrájk a földre időben themetronome veri.
az alábbi táblázat felvázolja, hogy mit és mikor kell rögzíteni az adatokat 3 körülmények között., Ismételje meg a lépéseket más lépéshossz-manipulációk esetén (pl. 10% & 12%).,>Növeli a lépéshossz 5% – kal
Próbálja használni legalább öt különböző stridelengths, beleértve az egyén normális lépéshossz., Ha megvan a pulzusszám és a lépéshossz adat, akkor beírhatjuk az adatokat a táblázatba, amely meghatározza a gazdaságos lépéshossz hosszát, és illeszkedik a kapcsolathoz (stride length heart rate relationship).xlsx).,
Summary
