a születésnapokhoz és az adókhoz hasonlóan az élet kevés állandójának egyike a hajhullás. Azonban nem minden hajhullást okoz az öregedés. Valójában néhány hajhullást az étkezési szokásaink válthatnak ki. Itt hat táplálkozási hiányosságon megyünk keresztül, amelyek negatívan befolyásolhatják a zárakat.
hajhullás: mi a normális és mi nem
Az Amerikai Dermatológiai Akadémia szerint az átlagember naponta akár 100 hajszálat veszít. És ez teljesen normális!, Mennyi hajat veszítünk-és a minta, amelyben elveszítjük -, de személyenként változik.
génjeink, valamint bizonyos egészségügyi állapotok (például hormonális egyensúlyhiány és immunrendellenességek) erősen befolyásolhatják a hajhullást. Például körülbelül 6, 8 millió amerikai szenved vagy szenved alopecia-ban, egy genetikai autoimmun rendellenességben, amelyben az immunrendszer megtámadja a szőrtüszőket. Foltos vagy teljes hajhullás jellemzi, amely kiszámíthatatlan, ismétlődő ciklusokban fordulhat elő.,
egyes vényköteles gyógyszerek (például vérhígítók és bizonyos antidepresszánsok) szintén hozzájárulhatnak a hajhulláshoz. És bár nem állandó, extrém haj vedlés (úgynevezett telogen effluvium) is előfordulhat, mert a stresszorok, mint a szülés, műtét, vagy hirtelen fogyás. Az alopecia-hoz hasonlóan ez a hajhullás hirtelen történik, de általában átmeneti.
táplálkozás és hajhullás
más esetekben az étrend jelentős szerepet játszhat abban, hogy mennyi haj kerül a zuhany lefolyójába. Az alábbiakban hat táplálkozási kérdés merül fel, amelyek szabotálhatják a vastag, egészséges sörény növekedését.,
kalóriát vágott
a kalóriák vágása néhány Font elvesztésének reményében? A súly nem lehet az egyetlen dolog, amit a végén szórnak.
“testünk állandó kalóriaforrásra támaszkodik, hogy megfeleljen alapvető szükségleteinknek” – magyarázza Shari Hicks-Graham, MD. ” amikor hirtelen megváltozik a kalóriabevitel, testünk alkalmazkodik az életfenntartó szervek támogatásához.”Az eredmény: kevesebb vér (és tápanyag) áramlik a fejbőrbe. Ez a változás a hajminőség megváltozásához vagy a megnövekedett szóródáshoz vezethet.,
Ha a fogyás a cél, konzultáljon egy regisztrált dietetikussal, mielőtt a kalóriát balra vagy jobbra vágná. Segíthetnek abban, hogy olyan étkezési tervet hozzon létre, amely támogatja a célját anélkül, hogy más módon szabotálná az egészségét.
nem eszik elég fehérjét
a szervezet építőkövei, a fehérje és az abból készült aminosavak döntő fontosságúak az egészséges és erős testszövetek—a haj is.
kapcsolódó: 9 egyszerű módja, hogy növelje a fehérje bevitel
haj alkotja fehérjék, leginkább keratin., Evés sokféle fehérje-gazdag ételek—beleértve tojás, hús, baromfi, dió, magvak, valamint a tenger gyümölcsei—biztosítja az egyensúlyt, a haj kell, azt mondja,-testület minősített bőrgyógyász Lauren Eckert Ploch, M. D.
Nem Kezd Minden A Vitaminok
a különböző vitaminok—főleg A-vitamin, C-vitamin, D-vitamin, valamint az E-vitamin—egy kéz, haj, illetve fejbőr egészségét.
mind az antioxidánsok, a C-vitaminok, mind az E-vitaminok segítenek megelőzni a szabad gyökök károsodását a szőrtüszőkben. A C-Vitamin támogatja a vas felszívódását is (többet arról, hogy miért számít ez egy perc alatt)., Az Országos Egészségügyi Intézet szerint az átlagos felnőttnek 22,4 iu (15 milligramm) E-vitaminra és 75-90 milligramm C-vitaminra van szüksége naponta.
plusz, a D-vitamin hiányosságai hajhullással járnak, sőt az alopecia kialakulásában is szerepet játszanak. “Ezért tudjuk, hogy elengedhetetlen a szőrtüsző és a szőrnövekedés egészségéhez és fenntartásához” – mondja Ploch. Az FDA azt javasolja, hogy a felnőttek naponta körülbelül 600 IU-t fogyasztanak.
alacsony a vasszintje
a vas támogatja azokat a vörösvérsejteket, amelyek oxigént hordoznak a véráramban., Bőséges mennyiségű ásványi anyag nélkül a véráramlás kevésbé oxigénben gazdag, ami lelassíthatja a haj növekedését, sőt növelheti a szóródást vagy a ritkulást.
mivel a szervezet önmagában nem termel vasat, étrendünkből vagy kiegészítőkből kell beszereznünk. A felnőtt férfiaknak napi körülbelül nyolc milligrammra van szükségük, míg a felnőtt nőknek 18-ra van szükségük.
kapcsolódó: 6 jelek, hogy nem kap elég vasat
“vegetáriánusok és vegánok, valamint azok, akiknek orvosi problémái vannak, mint például a súlyos menstruációs vérzés,a közelmúltban végzett műtét vagy a gyomor-bélrendszeri állapotok veszélyeztethetik a vashiányt” – magyarázza Hicks-Graham. , Ha ezek bármelyike vonatkozik Önre (és Ön már tapasztalt hajproblémákat), beszéljen kezelőorvosával arról, hogy segíthet-e egy vas-kiegészítő.
5. Nem kap elég biotint
“bár a megnövekedett biotinbevitelt és a haj növekedését közvetlenül összekapcsoló adatok kissé korlátozottak, a biotin a keratin termeléshez kapcsolódik”-mondja Hicks-Graham. Ezért ez a B-vitamin ismert a haj erősebbé tételéről, hozzáteszi Ploch.
bár ritka, a biotin hiánya hajhígítást és hajhullást okozhat., Az átlagos ajánlott napi bevitel biotin felnőtteknek 30 mikrogramm, és megtalálja a vitamin mindenféle kiegészítők fogalmazott, hogy támogassa a haj, a bőr, és a körmök.
Kiemelt termékek
a hajhullást befolyásoló örökletes állapotú emberek különösen profitálhatnak a biotin-kiegészítésből-mondja Ploch. (Ha hajhullással kapcsolatos állapota van, beszéljen orvosával a biotin-kiegészítő hozzáadásáról.,)
cinkhiánya van
egy másik fontos tápanyag az egészséges hajhoz: az ásványi cink, amely támogatja a normál sejtfunkciót, és segíti a szervezetet a fehérjék szintézisében. Valójában a cinkhiányt a telogén effluvium hajhullás kulcsfontosságú táplálkozási összetevőjeként azonosították. (Ez különösen gyakori a hypothyreosisban szenvedő embereknél.)
a felnőtt nőknek napi nyolc milligramm cinkre van szükségük, míg a felnőtt férfiaknak 11-re van szükségük. Bár a cinkhiány ritka, a vegetáriánusok, a terhes vagy szoptató nők, a nagy ivók és az emésztési zavarokkal küzdő emberek mind fokozott kockázatot jelentenek.,
mikor kell orvoshoz fordulnia
Ha attól tart, hogy hajhullása rendellenes lehet, forduljon orvosához (akár bőrgyógyászához, akár alapápolójához).
számos olyan egészségügyi probléma, amely hajhullást okoz—és maga az ebből eredő hajhullás is kezelhető, de fontos, hogy a lehető leggyorsabban értékeljük, mivel a hajhullás és a növekedés változó mintái hónapokig is eltarthatnak.,
“a hajhullás megközelítésem az, hogy először részletes fizikális vizsgálatot végezzek, majd rendeljek vérmintát” – mondja Ploch, aki általában vashiányt és vérszegénységet, D-vitaminhiányt, pajzsmirigy rendellenességeket és autoimmun problémákat vizsgál. A regisztrált dietetikus is segít azonosítani kapcsolatok között a jelenlegi étkezési szokások és a haj egészségét.