a hanyatló padok szomorú csökkenése
egyre ritkább a hanyatló padok látása az edzőteremben. Persze, értjük. Az emberek néha azt feltételezik, hogy a hanyatló Pad nem lényeges, vagy felesleges. Úgy vélik, hogy míg a lapos pad működik az alsó, vagy szegycsonti része a pec izmok, a csökkenés is működik ugyanazt a részt, bár más szögben, kisebb mértékben.,
különben is, a hanyatló pad kényelmetlen, mi van azzal, hogy a vér a fejbe áramlik, és a nőknek gyakran nem tetszik, mert kockáztatják, hogy villognak a gravitáció által kiváltott neathage, buttage és miegymás. Ha a padok nem szokni, ez általában valamilyen bastardized sit-up vagy crunch, ahol az emberek használják teljesen túl sok a hát alsó erektorok.,
Ez túl rossz, mert egy teljesen elfelejtett 20 éves tanulmány azt mutatja, hogy a csökkenés meglepő módon olyan jó vagy talán jobb, mint a mellkas felső, vagy clavicularis részének felépítésére szolgáló lejtős pad, és összességében jobb a mellkas szegycsontján, mint a lejtőn.
azt teszik, amit gondolnak?
a kutatók motivációja egyszerű volt: a lejtős fekvenyomás és a hanyatló fekvenyomás azt csinálja, amit az emelők gondolnak? A válasz egyértelmű nem volt.,
ahhoz, hogy erre a következtetésre jussanak, 15 tapasztalt emelőt toboroztak, és bekötötték őket, amíg a laborban voltak. A testmozgás során tükröződő elektromos aktivitás mindent elmondott a kutatóknak, amit tudniuk kell.
a mozgás koncentrikus, vagy emelő részén a lejtős fekvenyomás egy kicsit jobban stimulálta a mellkasi izom felső részét, mint a csökkenés, de a mozgás excentrikus vagy csökkentő részén a csökkenés egy kicsit jobban stimulálta a mellkas felső részét, mint a lejtés.,
röviden, a felső Pécsre gyakorolt hatás nagyjából mosás volt. Azonban, amikor a mellkasi izom alsó részének (a pec fő testének) aktiválásáról volt szó, a csökkenés Elfújta a lejtőt.
tehát, ellentétben azzal, amit a legtöbb emelő feltételez, a fekvenyomás szöge nem befolyásolja a felső mellizmokat, de a szög határozottan befolyásolja az alsó pec izmokat.
Mi köze ehhez Info
ez Alapján tanulmány, a csökkenés fekvenyomás jobb, mint a lejtőn, amikor dolgozik az egész pec.,
ezenkívül a csökkenés egyenlő, vagy talán egy tad superior (ha figyelembe vesszük a mozgás excentrikus részének nagyobb stimulációját) a pec felső részének felépítéséhez.
Ez nem jelenti azt, hogy a lejtős sajtót el kell hagynia. Ez csak azt jelenti, hogy ki kell húzni a padot az edzőteremből, és nem csak vissza kell helyezni a rutinba, hanem ugyanolyan tiszteletet kell adni, mint a lejtőn.