míg a terhesség, a szülés és a szoptatás nem kevésbé csodák, amikor egy nő jön olyan közel játszik Isten, mint lehetséges, ez is megváltoztatja a testét drámaian. Többek között egy olyan terület, amelyet láthatóan észre fog venni, a különbség a mell. A terhesség és a szülés alatt a mellek változásokon mennek keresztül. Lehet, hogy nagyobbak lettek, feldagadtak és tejbe fojtották őket. Nem sokkal azután, hogy abbahagyta a szoptatást (sőt néha még azelőtt is), észre fogod venni, hogy a melleid megereszkednek. A mell megereszkedése a terhesség alatt gyakori kérdés., Értsd meg, miért történik ez, és mit tehetsz, hogy visszafordítsd a károkat. Ismerje meg a 7 legfontosabb gyakorlatot a zsíros Mellekre a szülés után
- miért lógnak a mellek a csecsemő után?
- Hogyan tudom visszanyerni a mellek alakját és szilárdságát a szülés után?
miért lógnak a mellek a csecsemő után?
amikor szoptatod a kicsidet, a melleidben lévő tejcsatornák tele vannak, és állandó tejáramlás van bennük. Ez megnyújtja a teljes mellszövetet és a bőrt., Azonban, ha abbahagyja a szoptatást a gyermek, akkor az összes tejcsatornák zsugorodik az eredeti terhesség előtti méret, így a mell üres, a bőr körülötte “laza”, megereszkedett. Az életkor is felelős a mellek szilárdságának csökkentéséért. Ismerje meg a hatékony tippeket a bőr meghúzásához a szállítás után.
hogyan lehet visszanyerni a mellek alakját és szilárdságát a szülés után?
minden nő számára fontos, hogy határozott és megfelelően formázott mellek legyenek., Míg a megereszkedett mellek részben genetikai, annak előfordulása lehet csökkenteni az egészséges táplálkozás, valamint a fegyelmezett edzés rutin a terhesség alatt-mindkettő korlátozza a súlygyarapodás.. Ha azonban elmulasztotta a hajót, olvassa tovább.
Top 7 gyakorlatok megereszkedett mell szülés után
Push-up:
Ez egy nagyszerű gyakorlat feszesítő fel nem csak a mell, de a teljes mellkasi izmok, hát és a mag. Egy másik előny az, hogy otthonának magánéletében speciális felszerelés nélkül is elvégezhető.,
Hogyan kell csinálni őket: feküdjön a gyomrára a padlón vagy lehetőleg egy jóga szőnyegen. Tartsa a tenyerét közelebb a hónaljhoz, kissé távol a vállaktól. Húzza fel magát egy deszkába a karjai segítségével. Míg a karjai egyenesek, a sérülés elkerülése érdekében a könyöknél enyhe hajlításnak kell lennie. Érezze az egész mag feszültségét. Lassan engedje le a mellkasát a padlóra, azzal a céllal, hogy az arcát a talajjal párhuzamosan, a tenyér között hozza. Tolja fel magát újra. Ismételje meg annyiszor, amennyit csak tud., Ha úgy találja, hogy ezt a teljes deszkán nehéz, mindkét térdét a földön tarthatja a kezdeti hetekben
fali sajtó:
Ez egy sokkal egyszerűbb gyakorlat, amely ismét nem igényel speciális felszerelést. Ez segít erősíteni a mellizmokat, amelyek viszont támogatják a melleket.
Hogyan kell csinálni őket: álljon magasra a fal felé. Most tartsa mindkét tenyerét a falon a vállak előtt. Támaszkodjon a falra, a lehető legnagyobb nyomást gyakorolva a kezével. Tegye ezt 10-15 másodpercig. Akkor nyugi., Ismételje meg 10-szer
Karemelés:
Ez a lista harmadik és utolsó gyakorlata,amelyet otthon lehet elvégezni tornaterem használata nélkül. Nem kell ezt “gyakorlatnak” tekinteni, mivel ez inkább a nyújtás. Meg tudod csinálni tetszőleges számú alkalommal, egész nap.
Hogyan kell csinálni őket: Állj magas. Nyújtsa ki a karját a feje fölé. Csatlakozz a tenyérhez. Most nyújtsa felfelé, amennyire csak lehetséges, nyújtva az egész testet. Maradjon így 20 másodpercig, és pihenjen. Ismételje meg 15 alkalommal., Tegye ezt gyakran a nap folyamán
fekvenyomás:
Ez egy nagyszerű gyakorlat a mellizmok erősítésére, amely támogatja a melleket, ezért kissé felemeli a melleit. Ez azonban megköveteli az utat az edzőterembe, mivel egy padot és egy pár súlyzót igényel.
Hogyan kell csinálni őket: Feküdj a hátadon a padon. Fogj egy súlyzót mindkét kezedre, és emeld fel egyenesen a mellkasod fölé. Tartsa ezt a pozíciót. Ezután hozza le őket, amíg közel vannak a mellkas mindkét oldalához. Emelje vissza őket a kiindulási helyzetbe, tartsa lenyomva őket., Ismételje meg 10-15-ször
lejtős fekvenyomás:
Ez nagyobb ellenállást biztosít a fent említett normál fekvenyomás ellen.
Hogyan kell csinálni őket: állítsa be a fekvenyomás szögét 15º-ról 30º-ra. Üljön rá lábakkal a padlón. A próbapadhoz hasonlóan emelje fel a kezét egyenesen a vállak fölé súlyzókkal, tartsa, majd engedje le. Nyomja meg újra kifelé. Ismételje meg ezt a 10-15-ször
súlyzó Fly:
Ez az egyik legjobb gyakorlat a Zsíros mellek megszilárdításához.
Hogyan kell csinálni őket: Feküdj a hátadon, lehetőleg egy jóga szőnyegen., A térdét hajlítva vagy egyenesen tarthatja, a kényelmétől függően. Tartson egy súlyzót mindkét karban. Tartsa karjait a test mindkét oldalán, tartva a könyök enyhe hajlítását. Most emelje fel a karját oldalról a válla fölé. Tartsa a pozíciót. Most engedje le a karját a test oldalára. Növelheti az ellenállást, ha nem érinti a kezét a padlón, miközben leengedi őket, és néhány centiméterrel a föld felett tartja
mellkasi repülés:
Ez elsősorban a vállizmokat érinti, de közvetett módon befolyásolja a mellkasi izmokat is.,
Hogyan kell csinálni őket: ülj egyenesen a lábaddal keresztezve egymást. Alternatív megoldásként egyenesen is állhat. Tartson egy súlyzót mindkét karon. Most emelje fel a karját súlyzókkal a test mindkét oldalán, hajlítva a könyökét a jobb bokánál, tenyérrel előre nézve. Ez az első pozíciód. Most hozza össze a könyökét és a tenyerét az arc elejére, miközben nem változtatja meg a 90º-os szöget a könyöknél. Ez a második pozíciód. Cserélje ki ezt a két pozíciót 10-15 alkalommal
Tudjon meg néhány tippet a megereszkedett mell megelőzésére a terhesség után.,
Hope Top 7 gyakorlatok Zsíros mellek szülés után hasznos. A piacot elárasztják a sok krémek, krémek, hogy ígéretet, hogy segítsen visszanyerni szilárdságát és alakját, hogy megereszkedett mellek, de azt tanácsoljuk, hogy gyakorolja figyelmeztetések. Ne használjon krémet vagy krémet, kivéve, ha orvosa zöld jelzést ad, mivel ezek közül néhány súlyos mellékhatásokat okozhat.
Tudjon meg mindent arról, hogy visszaszerezze a terhesség előtti / szoptató testét? Anyaápolás