Ez a nyolc étel a rendelkezésre álló legjobb bórforrás:
1. A szilvalé
A szilvalé a rendelkezésre álló bór egyik legegyszerűbb forrása. Egy csésze szilvalevet kínál, mint 1,43 milligramm bór adagonként. Ez valószínűleg a gyümölcslé kondenzált jellegének köszönhető. A szilvalé egyetlen adagja ezért könnyen teljesítheti a bór napi követelményét.
2. Nyers avokádó
egy másik magas bórtartalmú étel a nyers avokádó. Általában az avokádó táplálkozási szempontból sűrű., A nyers avokádó fél csésze adagja 1,07 milligramm bórt tartalmaz, ami meghaladja az ajánlott napi minimumot.
3. Mazsola
szőlő általában magas bór. Mivel szőlőből készülnek, a mazsola hasonlóan magas bórban, de ugyanolyan mennyiségű elemet kaphat kevesebb térfogatban. Másfél uncia mazsola akár 0,95 milligramm bórt is kínálhat, majdnem megfelel az ajánlott minimális bevitelnek egy napra.
4. Őszibarack
Ha egy kicsit édesebbet keres, fontolja meg az őszibarackot. Kiváló bórforrás., Egyetlen közepes méretű őszibarack tartalmazhat 0,80 milligramm elemet. Két őszibarack több mint elég ahhoz, hogy megkapja a napi bórszükségletet.
5. Földimogyoró
sok dió gazdag bórban, de a földimogyoró különösen jó. Egy uncia földimogyoró körülbelül 0,48 milligramm bórt tartalmaz, majdnem fele annak, amit napi étrendből kell kapnia. A mogyoróvaj hasonlóan gazdag, két evőkanál körülbelül 0,46 milligramm bórt kínál.
6. Alma
az alma fogyasztása és az almalé fogyasztása nagyszerű módja annak, hogy fenntartsuk a napi bórbevitel egészséges szintjét., A közepes méretű alma körülbelül 0,66 milligramm bór, míg egy csésze almalé 0,45 milligramm. Egy napi alma valóban segíthet az orvos távol tartásában.
7. Brokkoli
bórt is kaphat a zöldekből. A főtt brokkoli csészénként akár 0,40 milligramm bórt is kínálhat. Több brokkoli hozzáadása az étrendhez gyakran jó választás, de bórtartalma jó további ok lehet erre.