Tripboba.com -a tricepsz fejlődésének egyik legjobb gyakorlata a tricepsz pushdown. Míg általában a sokoldalú felsőtest-gyakorlatot végzi egy kábelgépen, a mozgás variációját otthon vagy útközben is elvégezheti egy ellenállási sáv felhasználásával.
Ha a tricepszet a jobb megjelenés érdekében célozza meg, akkor a jobb oldalon van! Olvassa tovább, hogy többet tudjon meg erről az edzésről, valamint arról, hogyan kell megfelelően végrehajtani.,
Tricep Cable Pushdown Benefits
Photo by Tyler Read from Flickr
a tricep brachii izom a felkar mögött fekszik, és három eleme van: a hosszú, oldalirányú és medialis fej. Ha célja, hogy felépítse a karját, elengedhetetlen, hogy a tricep mindhárom fejét ki lehessen dolgozni.
a tricepsz pushdowns nem csak erőt ad a tricepsznek. Ez a gyakorlat meglepő módon erősítheti a teljes test, és így állóképesség, mert a gyakorlat magában foglalja a mag, hát, vállak., A lépés szintén alkalmazkodik az állóképességéhez,mivel növelheti a súlyt, ahogy megy.
Tricepsz, pushdown óvintézkedések
Fotó Okos Fitness Flickr
Ha úgy dönt, hogy próbálja ki a tricepsz pushdown a rutin, van néhány szempont, meg kell figyelni. Ha könyöksérülése van, vagy ha tartós könyökfájdalmat okoz, legyen különösen óvatos ezzel a gyakorlattal.,
a gyakorlási rutin megkezdése vagy módosítása előtt is be kell jelentkeznie kezelőorvosával, ha bizonyos egészségi állapota van, vagy műtét, betegség vagy sérülés után lábadozik.
hogyan kell csinálni Tricep kötél Pushdown
fotó LookBetterNaked a Flickr
itt vannak a lépésről-lépésre, hogy végre tricep pushdown.
1. lépés. Arcát a tricepsz pushdown kábel gép fogja meg a vízszintes kábel bárban, vagy kötelet mellékletet (attól függően, hogy a gép az edzőteremben), egy sima markolat.,1 Állítsa be a rudat vagy a kötélfogókat a mellkas szintjére.
2. lépés. A pin-and-place beállítás segítségével állítsa be a kis súlyt a kezdéshez. A gép különböző változatai más súlyozási mechanizmusokat is tartalmazhatnak.
3. lépés. Kezdjük azzal, merevítő a has.
4. lépés. Helyezze a könyökét az oldalára, és helyezze kissé egymástól a lábát.
5. lépés. Lélegezz be. Nyomja le, amíg a könyök teljesen meg nem hosszabbodik, de még nem egyenes, zárt helyzetben. Tartsa a könyökét a testéhez közel, a térdét pedig kissé hajlítsa meg a fekvőtámaszon. Ellenállni hajlítás előre., Próbálja meg a hátát a lehető legegyszerűbben tartani, ahogy lefelé nyomja.
6. lépés. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási pontra egy szabályozott mozgás segítségével. Próbáld meg nem összeomlik a súlyokat.
7. lépés. Kezdőknek, célja, hogy teljes 4 készlet 8 ismétlést.,
Standard Pressdown vs Fordított Fogást Tricepsz, Pushdown
Fotó: angyal moreno a Flickr
Valószínűleg az egyik legkedveltebb edzések megkezdéséhez a tricepsz rutin, a lefelé nyomja le lehet a támogatás küld ki a szükséges vért, hogy a könyök közös, hogy segítsen felkészülni a gyakorlat előre. Ügyeljen arra, hogy az egyes ismétlések során tartsa az oldalához rögzített ízületeket.,
ha megengedi, hogy a könyökét előre húzza, akkor minden bizonnyal megszabadul a tricepsz hangsúlyától, beleértve még több hasi izmot, deltát és mellkasát is a gyakorlatba. Módosítsa a tartományt egy kicsit a kezei között a padon az egyik gyakorlattól a következőig. Végül tartsa szemeit előre koncentrálva, a fejét pedig semleges módon, hogy megvédje a nyaki gerincoszlopot a sérülésektől.
összehasonlítható annak overhand egyenértékű, az underhand változat minden bizonnyal cél a tricepsz súlyos pontossággal., A hátrameneti szorítás az izolálás, az egyízületi mozgás, amely elválasztja a tricepsz izmokat más izomtömeg-csapatok vagy ízületek nélkül. Lehet, hogy megpróbálta a kötélnyomást a túlhevített változat mellett, figyelmen kívül hagyva ezt a burkolt változatot.
de figyelembe véve, hogy különösen segíti a fejek célzását, fontos, hogy beépítse a rutinba a kiegyensúlyozott növekedés érdekében. Tartsa a térdét egy kicsit hajlítva, a felsőtestével felfelé, valamint az abs szorosan meghúzva, a lehető legnagyobb elhelyezésre helyezve.,
Tricep pushdown: the Don ‘ ts
fotó: Markus Spiske az Unsplash-tól
nem akarsz hátrafelé hajlítani, valamint vállakat, hogy a súlyt le lehessen szorítani. Hogy azt mondta, annak biztosítása érdekében, hogy a tricepsz egyre teljesen dolgozott, hasznos lehet, hogy sovány előre egy kicsit, valamint lehetővé teszi a térdét, hogy kissé hajlítani, ahogy nyomja le. Ez az elhelyezés biztosítja, hogy az összes izomszövet összetevőjét egyformán bevonja.
ne engedje, hogy a karcsuklók kifelé nyíljanak a lefelé irányuló nyomáson., Ez tagadja az üzletet a tricepsz, valamint a területek nem kívánt stressz a vállán. Azt is meg kell, hogy ellenőrizze, hogy győződjön meg róla, nyomja le hatékonyan, valamint egyenletesen mindkét karját.