a sérvvel való edzés gyakran finom, sőt ajánlott, különösen, ha túlsúlyos. Dr. Thembi Conner-Garcia, a Peoria-I Heartland közösségi klinika orvosa azt javasolja: “a sérvvel való edzés előtt konzultálnia kell orvosával. A sérv típusától, méretétől és helyétől függően a korlátozások változhatnak.,”
Hernia gyakorlása
sok ember úgy dönt, hogy a sérvével él, mindaddig, amíg nem jelent komoly szövődményeket. A nem sebészeti kezelések és az életmódbeli változások jelentősen csökkentik a sérv kellemetlenségét, bár ezek csak átmeneti megoldások. A testmozgás hasznos lehet, gyakran enyhíti a tüneteket. Ez segít kalóriát éget, és csökkentheti a hasi zsír, ami előnyös a legtöbb sérv.
Edzésmódosítások
Dr., Conner-Garcia elmagyarázza: “a legtöbb esetben biztonságosan gyakorolhat sérvvel, de általában néhány edzésmódosításra van szükség.”Módosítsa meglévő edzését a hatás, az intenzitás vagy az időtartam csökkentésével. Vegyen részt mérsékelt testmozgásban, és válasszon olyan tevékenységeket, amelyek nem okoznak túlzott stresszt a hasán. Aerob testmozgás segít kalóriát éget, és kezelni a súlyát.
- az álló kerékpár jó választás. Válassza a fekvő kerékpárt. Az ülés szöge megakadályozza a has megfeszítését, a magizmok pedig támogatottak lesznek., Ha úgy dönt, hogy spin kerékpárt vagy kültéri kerékpárt használ, nyugodjon meg, és maradjon ülő helyzetben, miközben lovagol.
- az úszás és a vízgyakorlás szintén biztonságos módja a szív-és érrendszeri gyakorlatnak. Ezek hatástalan edzések, így különösen alacsony a valószínűsége annak, hogy megfeszül. Azt szeretnénk, hogy legyen óvatos, ne vigyük túlzásba, és ne csavaró mozgások, amelyek nyomást gyakorolnak a has.
- a gyalogos program egy másik kiváló választás. Ez alacsony hatással van a természetre, ismét segít csökkenteni az abs terhelésének esélyét., A gyaloglás a mag erejét is növeli, ami nagyon hasznos a sérvek megelőzésében.
A 2012 kísérleti tanulmány az amerikai National Library of Medicine Nemzeti Egészségügyi Intézetek megállapította, hogy bizonyos jóga ászanák segítőkészek voltak, a hátrameneti inguinalis sérv. Menj a szelíd jóga. Álló pózok, mint a fa póz jó választás. A mély hasi légzés gyakorlása a jóga gyakorlásával együtt is hasznos lehet.,
gyakorlatok elkerülése érdekében
“általában kerülni kell azokat a gyakorlatokat, amelyek nagy mennyiségű súlyt, túlzott feszültséget vagy bármi mást igényelnek, ami növelheti az intraabdominális nyomást”-magyarázza Dr. Conner-Garcia.,
a Gyakorlatok elkerülése érdekében a következők:
- Nehéz súlyemelő okozza, hogy a törzs, vagy a morgást
- Minden nyomja tevékenységek okozni, hogy a törzs, vagy a morgást
- Minden húzza tevékenységek okozni, hogy a törzs, vagy a morgást
- Ballisztikus tevékenységek, mint a rúgás vagy lyukasztó
akik sportolnak, mint a foci, jégkorong, a rögbit, a focit, a birkózás, a gyeplabda, a tenisz vagy a futó leggyakrabban kap sport sérvek. Ezek a sportok ballisztikus vagy nagy ütközési mozgással és mozgással járnak, ami gyors irányváltást igényel., Ezek olyan tevékenységek, amelyeket el kell kerülni, ha sérv van.
műtét utáni gyakorlat
Ha úgy dönt, hogy műtétet végez a sérvén, az American Council on Exercise (ACE) azt javasolja, hogy körülbelül három hét gyógyulási időt engedélyezzen, és ebben az időben csak könnyű tevékenységet folytasson. Várja meg, amíg meg nem éri a hathetes jelet a megerőltető edzés megkezdéséhez vagy folytatásához.
határozottan azt szeretné, hogy a core megerősítése prioritás legyen az edzések során. Csak győződjön meg róla, hogy ezt lassan, fokozatosan növeli az intenzitást a testmozgás., Mindig figyelje a testét a kellemetlen érzés vagy a metszés változásainak jeleire. Továbbá, ha fájdalmat tapasztal, hagyja abba a gyakorlatot, és vegye figyelembe, hogy melyik gyakorlat okozott fájdalmat, hogy elkerülhető legyen, és keressen egy alternatívát.
ne feledje, hogy a hasi izmok a műtét után fájni fognak, de ez idővel csökken.,
Core Erősítése
ACE ajánlja ezt módosított gyakorlatok erősítése a core:
- Részleges Crunch: Ellentétben a hagyományos felülést, részleges felülést se koncentrálni, milyen magas flex a törzs; ehelyett gondolni, hogy mennyire húzza meg a hasi izmok. Csak néhány hüvelykre kell hajlítania a törzsét, miközben meghúzza az izmokat. Kezdje egy 15 ismétléssel (tartsa egy másodpercig a mozgás tetején, mielőtt leereszkedik), majd lassan dolgozzon akár három 15-ös készletig.,
- hajlamos deszka: vegye fel a push-up pozíció tetejét, és húzza felfelé és befelé a hasizmokat, miközben a deszkát legfeljebb 30 másodpercig tartja. A 30 másodperces tartók három készletét dolgozza fel, 30 másodpercig pihenve a készletek között.
- dőljön hátra: üljön a padlóra térdre hajlítva, mindkét lába lapos a padlón. Tartsa a gerincét egyenesen, lassan hajoljon hátra, amíg úgy érzi, hogy a hasi összehúzódása tartja Önt abban a ferde helyzetben (a legtöbb ember számára ez körülbelül 30 fokos dőlésszög lesz). Tartsa a pozíciót akár 30 másodpercig., A 30 másodperces tartók három készletét dolgozza fel, 30 másodpercig pihenve a készletek között.
biztonságos testmozgást
ügyeljen arra, hogy a biztonságos és hatékony testmozgáshoz kövesse kezelőorvosa útmutatásait. Ha még nem ismeri a testmozgást, vagy nem biztos benne a legjobb edzésprogramban, kérjen tanácsot egy fizikai terapeutától.
legyen óvatos, de ne féljen a fizikai aktivitástól. Ha helyesen tette, a testmozgás segít megbirkózni a sérv, és felkészülni a műtétre, ha van, hogy ez. Ez feltétlenül része a műtét utáni megelőzési tervnek.