az interneten végtelen listák vannak azokról a dolgokról, amelyeket megtehetsz bármilyen betegség gyógyítására: a depressziótól a migrénig, a szorongástól az irritábilis bél szindrómáig. Úgy tűnik, bármit meg tudsz gyógyítani, csak pozitív mantrákat énekelsz, annyi vizet iszol, hogy tevévé válj,és jógázol 24/7 … talán még zuhanyozhatsz is, miközben a fejeden állsz.
az internet azt szeretné, ha azt hinnénk, hogy ez különösen igaz olyan mentális betegségekre, mint a szorongás és a depresszió., Ha lenne egy fillért minden alkalommal, amikor hallottam, hogy “csak do X, hogy kipattan Y,” lennék nyugdíjas, kortyolgatva esernyő italok Tahiti.
hogy az említett, már több mint anekdotikus bizonyíték arra, hogy valami olyan egyszerű, mint a rendszeres testmozgás gyógyítja a szorongás és a depresszió. Egyes szakértők azt állítják,hogy a testmozgás számos betegség, köztük a mentális fajta tüneteinek enyhítésére képes. Vizsgáljuk meg, hogy a testmozgás valóban különbséget tud-e tenni a szorongással és a depresszióval, vagy hasonló mentális betegség diagnózisokkal, amelyek minden ötödik amerikait érintik.,
az endorfinok barátaink
mindenki ismeri az endorfin rohanást, amelyet egy jó edzés után érez. Nem kopik le ez a rohanás?
a Torontói Egyetem tanulmánya szerint azok az egyének, akik naponta 20-30 percig aktívak, hosszú távon elkerülhetik a depressziót. Válasszon egy edzés, amit szeretsz, mint a tánc, futás vagy súlyemelés, és hogy ez egy rendszeres része a rutin, hogy ne csak kezelni, de a tanulmány szerint, megakadályozza a depresszió.,
ideges energia átirányítása
míg a testmozgás semmiképpen sem helyettesíti a gyógyszeres kezelést és a pszichiátriai ellátást, a felesleges szorongó energiát diffundálhatja. Az edzés szabályozza az adrenalint, a vegyi anyagot, amely megadja nekünk a harci vagy repülési választ a veszélyre. Számos tanulmány és meta-analízis kimutatta, hogy a testmozgás csökkent szorongással jár a klinikai környezetben.
emiatt a testmozgás néha segíthet a szorongásos rendellenességekben szenvedőknek a pánik minimalizálása érdekében., A következő alkalommal, amikor ideges vagy, próbáljon meg egy gyors sétát tenni, ha lehetséges.
A Michael Phelps tapasztalata
az olimpiai aranyérmet nyert Michael Phelps megvitatja a testmozgás és a depresszió közötti kapcsolatokat, amikor megnyitotta saját mentális egészségügyi küzdelmeit. Nyilvánvaló, hogy annak tudatában, hogy a világ egyik legelitebb sportolója aktívan dolgozik a mentális egészségügyi kihívásokon keresztül, meg kell mutatnia, hogy a munka nem gyógyítja meg a mentális betegségeket.,
azonban, kihasználva a testmozgás együtt gyógyszeres kezelés és / vagy beszélni terápia engedéllyel mentális egészségügyi szakember, akkor lehet, hogy nagy lépéseket felé jobb mentális egészségügyi eredmények.
légy őszinte a várakozásokkal kapcsolatban
amikor bármilyen okból nem tudott befejezni egy edzést (pl. elfoglalt ütemterv, tranzitidő), Michael Phelps észrevette a mentális egészségére gyakorolt negatív hatást. Ez lett olyan egyszerű, mint hogy az idő, nem számít, hol volt, ahelyett, hogy durva magát, vagy hogy ki kifogásokat, hogy ne.,
a depresszió gyakran a letargia elsöprő érzéseit okozza, amelyeket egyszerűen nem lehet áttörni. Tehát légy gyengéd magaddal ezekben az időkben! Amit nem akarsz csinálni, bűntudatot érez az edzés hiánya miatt, amikor már alacsonynak érzi magát.
tartsa az edzés elvárásait ésszerűnek. Nem adnál magadnak bűntudatot, mert hiányzik egy edzés, amikor influenza volt, tehát ha a tünetei túl sokak, légy kedves, ahogy megbocsátod magad. Ne feledje azonban, hogy a gyakorlat gyakran felemel minket ezekből a kemény helyekből.,
ne feledje, hogy a palliatív ellátás továbbra is érdekel
ha krónikus depresszióban vagy szorongásban szenved, kétségtelenül tudja, hogy egész életen át tartó csatában lehet. Fontos azonban, hogy ne hagyja, hogy a kihívások mélyebb kétségbeesésbe kerüljenek.
még akkor is, ha a testmozgás és a rendszeres kezelés kombinációja nem hoz gyógyulást, egy ideig felemeli a szellemeket, és némi extra motivációt biztosít. Még akkor is, ha a testmozgás nem gyógyítás, ha jobban érzi magát, érdemes megtenni. Az általános egészség szempontjából is fontos, ami bőven motiváló lehet.,
szorongással vagy depresszióval vagy mindkettővel élni nem könnyű. Ha mentális betegségben szenved, akkor már tudja, milyen nehéz lehet. Bár ez nem gyógymód, a testmozgás lehet egy másik fegyver a depresszió és a szorongás elleni küzdelemben.