tökéletes férfi testméretek magasság szerint (és hogyan lehet elérni őket)

a “tökéletes” test keresése majdnem olyan régi, mint maga az idő.

Michelangelo Dávid-szobra például egykor a férfi forma csúcsának számított.,

Bár most már élő korában “bigorexia”, ahol olyan sok a legnagyobb izmok ők lehet, sokan chase valami sokkal arányosabb:

Egy vékony, sportos, erős, kisportolt testalkatú.

Szóval hogyan kapod meg? És honnan tudod, hogy mikor van?

a fitnesz és Hollywood fizikum szakértője, Greg O ‘ Gallagher szerint az ideális arányok a következők:

• derék-a magasság 45-47% – a
• vállak – 1.,618x derék
• karok-azonos méretű nyak kerülete
• Mellkas – 10-12 “nagyobb, mint a derék

vessünk egy mélyebb pillantást a tökéletes férfi testmérésekre (magasság szerint), és hogyan érjük el ezeket az ideális méréseket.

ezeknek a szabványoknak a eléréséhez szükség lehet a zsír elvesztésére, az izomépítésre vagy mindkettőre.

ha egyedül szeretne dolgokat csinálni, olvassa tovább!

egy gyors megjegyzés, hogy a test pozitív:

valójában nincs olyan dolog, mint a ” tökéletes test.,’

tudod, ugye?

van olyan kutatás, amely azt jelzi, hogy más emberek (és nők) hogyan reagálnak a fizikai vonzásra, és vannak testépítő szabványok, de az objektív tökéletesség nem valódi dolog.

Szeresd testedet úgy, ahogy van, törekedj a fejlődésre, élvezd az utazást!

oké, tovább.

Lean & szűk derék (a magasság 45-47% – a)

a derékméret a nagy fizikum építőeleme., Túl sok extra padding körül a közepén,és az egész esztétikai szenved.

a derék mérete körülbelül ~45% a magasság jelzi meglehetősen alacsony bodyfat százalékos és egy teljes Sportos testalkatú (is, valószínűleg egy szép sor abs).

példa: ha 5′ 10″, akkor az “ideális” derékméret 31-33 körül lenne “

hogyan lehet sovány derékot kapni: diéta!, A férfiak hajlamosak tárolni a legtöbb zsír a felsőtest, körül a midsection különösen, így meg kell, hogy elveszíti a jelentős mennyiségű zsírt, hogy egy szűk derék, és felfedi a abs.,az alapvető tervrajz:

• enni mérsékelt kalória deficit, hogy elveszíti a zsír

emelje fel a nehéz súlyokat, hogy megőrizzék vagy építsenek izom

• definíció

(egy fantasztikus diéta és képzési program, amely segít csepp körülbelül egy font zsírt hetente, és kap aprított gyors, nézd meg Greg o ‘ Gallagher kinobody Warrior aprító program — nyomja meg a linket a gyakorlati felülvizsgálat&eredmények kipróbálása után a program magam!,)

széles vállak (1,618 x derék)

A széles, erőteljes vállak a férfias fiziikák fémjelzése. Erőt és bizalmat jeleznek, valamint rengeteg tesztoszteront.

a váll szélessége alig több mint másfél-szerese a derék mérete teszi a felsőtest pop, és segít, hogy az áhított v-alakú.,

Példa: egy 5′ 10″ ember, az ideális váll szélessége körülbelül 51-53″

Hogyan széles vállú: Ellentétben, hogy egy karcsú derék, el kell építeni jelentős mennyiségű erő, izom, a felső testet, hogy elszigetelje magát a többiektől.,

Az alapokat:

• erős a rezsi a présgépet, majd másik vállát nyomja mozgások

• Hozzáadás extra hangerő elkülönítésével az elülső, oldalsó, illetve hátsó vállaim (váll izmait)

• Maradj karcsú!

(nagyon ajánlom a Kinobody görög isten programot és táplálkozási protokollt az izom csomagolására, miközben sovány marad — nyomja meg ezt a linket, hogy megnézze, mi történt, amikor magam kipróbáltam ezt a sovány ömlesztési programot.,)

széles hát

egy nagyon figyelmen kívül hagyott izomcsoport a tökéletes férfi test eléréséhez, a hát valójában a V-alak valódi kulcsa.

széles lat (a hátsó izmok, amelyek a hátsó váll alatt nyugszanak) feltűnő, erőteljes megjelenést kölcsönözhetnek a törzsének. Ők is szuper funkcionális, hogy tartsa meg az egészséges, erős a valós életben.,

nincs olyan speciális arány, amely alkalmazható lenne a hátizmokra, de a vállak arányában kell lenniük, és hozzájárulniuk kell a felsőtest általános szélességéhez.,

Hogyan lehet egy széles vissza:

• Építeni erő a függőleges húz (súly húzza a ups vagy a legjobb) hogy elérje a lat nehéz

• Hozzáadás vastagság, hogy a vissza sort, majd vízszintes húzza

Vastag felső mellkas (10-12″ szélesebb, mint a derék)

széles vállú, széles vissza az alapjait a V-alakú, ami segít a tökéletes férfi test, de anélkül, hogy egy erős mellkasi, hogy menjen vele, az arányok minden le.,

a mellkas nem feltétlenül ad egy csomó extra szélességet a keretnek, de oldalról vastagságot ad, így a derék és a gyomor területe még kisebbnek tűnik. Különösen a felső mellkas erős megjelenésű polcot képez, ha megfelelően épül fel.

példa: egy 5′ 10″ magas srác esetében a mellkas mérése körülbelül 42-45″ ideális, feltételezve, hogy az alacsony 30″ tartományban sovány és szoros derék.,

Hogyan lehet egy jól fejlett mellkas & felső mellkas:

• erőd a lejtős padon nyomja meg, hogy valóban célba a felső mellkas, váll,

• Lapos a padon, súlyozott mártogatós lehet használni, csakúgy,

(Egy 225lb fekvenyomás egy nagyon kedves mérföldkő, hogy tartsa szem előtt, amikor elkezd munkát. Ha kíváncsi, hogy mennyi ideig tart, hogy elérje ezt a szintet, kezdje itt a legjobb becslést egy csomó kutatás alapján.,)

jól fejlett karok (ugyanolyan méretű, mint a nyak)

mindenki hatalmas, izmos karokat akar, de a kereted csak annyira képes kezelni a magasságod alapján. Egy jó szám lőni, tekintve lenyűgöző, jól arányos karok, ugyanaz a kerülete a nyak.

azt szeretné, hogy a bicepsz, tricepsz, hogy egyformán erős, jól fejlett, a legjobb eredmény, valamint tartózkodó sovány, hogy felfedje rengeteg meghatározás.,

példa: az átlagos 5′ 10″ embernél a karjainak körülbelül 15,5-16,5″ (tipikus nyakméret) jól néz ki.,

Hogyan kell a nagy karok:

• Összpontosítani épület hatalmas erő a legfontosabb vegyületek felvonók már említettük: lejtő, fekvenyomás, súlyozott pull up, fő push/pull mozgások

• extra hangerő hogy a bicepsz különböző fürtök, valamint a tricepsz a pushdowns, skullcrushers, valamint az egyéb elkülönítési mozog

sokan lő, “17-18 karja, mint a “gold standard”, mely közel van a természetes határa a legtöbb férfi.,

Ez azonban lehet, hogy nem érhető el, vagy akár különösen jól néz ki egy kisebb termetű embernél.

arányos lábak

az ideális férfi testnek nincsenek masszív fatörzslábai, sem sovány, csirkecombjai.

itt nincs ideális arány vagy ideális férfi combméret, de a célnak a szilárd izomméretű, robbanásveszélyes lábaknak kell lennie.,

, Hogyan szerezz jól fejlett, de arányos lábak:

• Hit sok féllábú mozgások (split guggolásokat, kitöréseket, pisztoly guggolás) hogy jól fejlett quadok

• Ezeket a mozdulatokat is segít a VMO (a könnycsepp alakú izom felett a térd), pop, amely úgy néz ki, nagy

A referencia, sok a klasszikus testépítők volt lába mérések mintegy 27″.,

lehet, hogy ez az ideális, de nem testépítők érdemes menni egy karcsúbb és arányosabb mérés.

(egyébként, ha problémája van a fájdalommal, vagy nem tud járni a lábnap után, összeállítottam néhány gyilkos tippet, amelyeket meg kell próbálnia a következő alsó testedzés előtt, alatt és után!)

ismét nincs valódi “ideális” test, de vannak olyan szabványok, amelyek a vonzás tudományos vizsgálatán, valamint az általános testépítő legjobb gyakorlatokon alapulnak.,

mindenki teste és céljai különbözőek, ezért ne hagyd, hogy ezek korlátozzák. Remélhetőleg ezek a mérések arra ösztönzik Önt, hogy elérje a lehető legjobb fizikumát.

és itt egy gyors bónusz, abban az esetben, ha ez releváns az Ön számára!

melyek az ideális testépítő mérések & hogyan ítélik meg a testépítést?

versenyképes szakaszban a testépítés-amely csak egyfajta fitneszverseny – kevésbé fontos egy adott mérésre törekedni, mint gondolnád.

más szóval, a nagyobb nem mindig jobb.,

(bár igen, a teljes tömeg az egyik legfontosabb bíráló szabvány.)

A Testépítő bírók azonban szintén beleszólnak a versenyzőkbe:

• Arány

szimmetria

• meghatározás
• és színpadi jelenlét

Arány: minden dolog arányosan!

a versenyképes testépítésben a jelentős lemaradó izomcsoportok hatalmas no-no.

félelmetes, ha van egy” speciális ” izomcsoport, mint a hihetetlen vállak, de nem valami más, mint a hátad vagy a karod rovására.

fordítson megfelelő figyelmet a test minden részére, még kisebb izomcsoportokra is.,

szimmetria: ezt egy kicsit nehezebb számszerűsíteni, határozottan nehezebb elérni.

vannak, akik genetikailag csodálatos szimmetriával vannak megáldva az arcukban, a testükben és az izmaikban. Mások csak nem.

azonban, akkor csípés a rutin, hogy segítsen létrehozni az illúziót egy szimmetrikus fizikum.

szerint Bodybuilding.com, Fókuszban a:

• Abs
• váll
• borjak
• alkar
• és külső hát vagy lat

Extra borjú és alkar képzés hangzik egy kicsit szokatlan!,

de ezek kulcsfontosságú és jól látható izomcsoportok, amelyek az egész testet ki tudják dobni a csapásból, ha nem megfelelően fejlesztették ki.

meghatározás: amit lehet, hogy hiányzik a mérete akkor mindig pótolni a definíció vagy hang.

a legtöbb esetben, a karcsúbb, több aprított lehet kapni, annál nagyobb fogsz kinézni.

tehát ha több tömeg hozzáadása mondjuk a mellkasához vagy a hátához úgy tűnik, hogy problémát jelent az Ön számára, akkor lehet, hogy a meghatározási területen helyet foglalhat el olyan soványság elérésével, amelyet a nagyobb versenytársak nem tudnak.,

színpadi jelenlét: ez sokkal nagyobb üzlet, mint a legtöbb ember hitelt ad neki!

ha testalkata és arányai nagyok, de nem a legjobbak a színpadon, akkor mindig elkápráztathatja a zsűrit:

• mosolyod

nagyszerű pózok

• a szögek ismerete
• oozing karizma

ne hagyja figyelmen kívül a képzés ezen kulcsfontosságú aspektusát. Amellett, hogy a tornaterem ideje, akkor kell gyakorolni a színpadon is.

milyen méréseket végeznek a híres testépítők ideális testekkel?

Steve Reeves, a csúcsán, aki 6′ 1″volt:

• 18.,5 cm
• Borjak: 18.5 cm
• Comb: 27 cm
• Mellkasi: 54 cm
• Derék: 30 cm

Arnold Schwarzenegger, aki 6’3″:

• Karok: 22 cm
• Borjak: 20 cm
• Comb: 28.5 cm
• Mellkasi: 57 cm
• Derék: 30 cm