” van álmatlanságom?”a kérdés gyakran feltett után néhány éjszaka álmatlanság. A rossz alvás csak egy elszigetelt epizód, amely külső tényezőkhöz kapcsolódik, vagy egy tartósabb probléma része, és hogyan tudja megmondani a különbséget? A következő teszt segít meghatározni, hogy álmatlansága van-e vagy sem. Az álmatlanság a lakosság 1/3-át érinti, 10% – uk krónikus álmatlanságban szenved., Az álmatlanság hatása nemcsak emberek millióinak mindennapi életében érezhető, hanem gazdaságilag is, mivel az álmatlanság az Egyesült Államok kormányának 63 milliárd dolláros veszteséget okozott.
az insomnia tesztről
Ez a teszt az ISI vagy álmatlanság súlyossági indexének változása, egy értékelő eszköz, amelynek célja valaki álmatlanságának súlyosságának meghatározása. Charles M. Morin, Ph. D., A kanadai Quebec City-i Laval Egyetem pszichológiai professzora hozta létre, aki a világ egyik legbefolyásosabb és elismert alvástudósa., Ezt a tesztet széles körben használják mind a klinikai, mind a megfigyelési vizsgálatokban, mint az álmatlanság szűrésének és értékelésének módját, és válaszolnak erre a döntő kérdésre: “van álmatlanságom?”
van álmatlanságom? Vegye ki a tesztet
Ez egyszerű, csak a következő kritériumokat kell értékelnie 0-tól 4-ig. Fontos figyelembe venni a legfrissebb adatokat (azaz az elmúlt két hét álmatlanságát).
az alvás minőségéről
1. Mennyire nehéz elaludni?
0. Egyáltalán nem nehéz 1. Nem igazán nehéz 2. Közepesen nehéz 3. Nehéz 4., Nagyon nehéz
2. Mennyire nehéz elaludni? Gyakran ébred fel az éjszaka folyamán?
0. Egyáltalán nem nehéz 1. Nem igazán nehéz 2. Közepesen nehéz 3. Nehéz 4. Nagyon nehéz
3. Milyen nehéz megtalálni ébredés reggel?
0. Egyáltalán nem nehéz 1. Nem igazán nehéz 2. Közepesen nehéz 3. Nehéz 4. Nagyon nehéz
az álmatlanság életére gyakorolt hatásáról
4. Mennyire elégedett / elégedetlen vagy a jelenlegi (az elmúlt két hétben) alvási mintájával?
0. Nagyon Elégedett 1. Elégedett 2., Közepesen elégedett 3. Elégedetlen 4. Nagyon elégedetlen
5. Milyen mértékben észlelhető a jelenlegi alvási problémája mások számára, és milyen mértékben befolyásolja az életminőséget?
0. Egyáltalán nem észrevehető 1. Egy kis 2. Valamivel 3. Sokkal 4. Nagyon észrevehető
6. Mennyire aggódsz / szomorú vagy a jelenlegi alvási problémád miatt?
0. Egyáltalán nem aggódik 1. Egy Kis 2. Valamivel 3. Sokkal 4. Nagyon aggódik
7. Mennyire zavarja a jelenlegi alvási problémája a mindennapi életüket (fáradtság, hangulat, koncentráció, memória stb.)?
0. Egyáltalán nem zavaró 1. Egy Kis 2., Valamivel 3. Sokkal 4. Nagyon sok
Hozzáadás fel a válaszokat, de a teljes (között 0 28) határozza meg, hogy mennyire súlyos a álmatlanság:
- 0-7: Hiánya álmatlanság
- 8-14: Al-küszöb álmatlanság
- 15-21: Klinikai álmatlanság (közepes)
- 22-28: Klinikai álmatlanság (súlyos)
Ha a pontszám között, 0-7, akkor nem kell aggódni. Nagyon erős alvási szerkezete van, valószínűleg jó alvási higiéniával. Folytasd!
ha 8-14 pontot szerez, akkor még mindig a küszöbérték alatt van, és nem tekinthető álmatlanságnak., Az alvást azonban befolyásolhatja a mindennapi élet, a stressz stb. Érdemes lehet megvizsgálni, hogy hogyan lehet kezelni ezeket a kérdéseket, mielőtt azok befolyásolják az alvás súlyosabb.
Ha 15 és 28 közötti pontszámot ért el, akkor a klinikai álmatlanság (közepesen súlyos vagy súlyos) tüneteit mutatja be. Itt az ideje, hogy tegyen lépéseket, álmatlanság nem egy életfogytiglan, altatót messze a leghatékonyabb kezelés, terápia bizonyult hatékonynak. Például kipróbálhatja az álmatlanság kognitív és viselkedési terápiáját( CBT-I), a tudományos és orvosi közösség által ajánlott kezelést.,
van álmatlanságom? A mélyebb megjelenés érdekében
az ISI, álmatlanság súlyossági Index egy önértékelő eszköz, így a válaszok szubjektívek. Mindazonáltal bebizonyosodott, hogy megbízható és hatékony. Ezért széles körben használják értékelési eszközként. Az ISI képviselheti az első lépést valaki utazásában, hogy segítséget találjon álmatlanságuk megoldására, vagy egy bejelentkezést, hogy később ellenőrizze az általuk alkalmazott intézkedések hatékonyságát.,
nyilvánvaló, hogy valaki álmatlanságának vagy előrehaladásának súlyosságának pontosabb elképzelése érdekében, amikor megpróbálják megoldani, az ISI-t több információval kell kiegészíteni, mint például az objektív alvási adatok. Többek között a Dreem 2 mérései olyan pontossággal alszanak, mint egy poliszomnográf, amely világos, részletes képet nyújt az alvás állapotáról éjszaka.
up next: Insomnia kezelések és megoldások: Top 8