Als mein Trainer mir sagte, 2.000 bis 2.200 Kalorien pro Tag zu essen, um Gewicht zu verlieren, blinzelte ich nicht.
Ich habe jedoch eine mentale Notiz davon gemacht, dass ich vorher untergetankt haben muss. Ich habe selten gefrühstückt. Und weil ich bei der Arbeit im Allgemeinen sehr gestresst war, vergaß ich den ganzen Tag das Essen., Dann, wenn ich um 18 oder 19 Uhr nach Hause kam, wurde mir klar, dass ich so hungrig war, dass ich etwas Schnelles und Ungesundes essen würde, wie Pasta, Pizza oder einen Burger, gefolgt von etwas Süßem. Ich denke, die meisten Tage habe ich ungefähr 1.600 Kalorien oder etwas mehr gegessen.
Dann würde ich am Wochenende oft das Mittagessen im Namen eines dekadenten Abendessens mit Fleisch und Kartoffeln, Pasta mit Sahnesauce, einem hausgemachten Dessert oder einer Tafel Schokolade auslassen. Wenn ich ausgehen würde, würde ich die ganzen neun Meter gehen—Vorspeise, Vorspeise und Dessert.,
Vielleicht war ich deshalb nach 15 Monaten Abnehmen und Muskelaufbau mit Kayla Itsines‘ Bikini Body Guide total festgefahren. Ich wurde nicht schlanker und meine Muskeln wuchsen nicht. Ich war 39 und mein Körper änderte sich nicht so, wie ich es wollte. Ich hatte angefangen, die Motivation zu verlieren und hatte überhaupt keine Lust zu trainieren.
Mein Trainer sagte mir, dass sich das ändern würde, wenn ich mehr und regelmäßiger esse. Er legte einen Plan vor, nach dem ich 400 bis 500 Kalorien alle drei bis vier Stunden während des Tages für insgesamt fünf oder sechs Mahlzeiten essen würde.,
Jeden Tag habe ich morgens zuerst trainiert und dann an meinem Schreibtisch gefrühstückt. Um es einfach zu machen, habe ich beschlossen, genau das gleiche Mittagessen dreimal alle drei Stunden zu haben. Ich würde alles vorher ein oder zwei Tage kochen und in separate Kisten legen, und ich würde sicherstellen, dass ich es jeden Tag umstelle, damit es mir nicht langweilig wird. Ich kochte auch Abendessen zu Hause jeden Abend. Ich liebe es zu kochen, also hatte ich dort keine Probleme!
natürlich, die Qualität der Lebensmittel auch wichtig., Sicher, ich aß mehr, aber es war hauptsächlich ballaststoffreiches Gemüse, mageres Protein, Vollkornprodukte und gesunde Fette.
So sah ein typischer Tag in meinem Magen aus:
Frühstück (7 Uhr morgens): Rührei mit Vollkorntoast und Gemüse
Abendessen (20 Uhr): Hühnchen-oder Reiskuchen mit Thunfisch und Beilage Salat
Ja, es war viel zu essen. Und obwohl ich es nicht mental herausfordernd fand, mehr zu essen, fühlte ich mich ein bisschen gestopft. Ich fühlte mich, als würde ich die ganze Zeit essen.
ich war nicht der einzige., Ich aß alle meine Mahlzeiten außer Abendessen bei der Arbeit, also wenn ich an meinem Schreibtisch war, Ich aß. Die Leute bei der Arbeit waren wie: „Das ist so viel Essen—wie kannst du alles essen?“
In den ersten zwei Wochen meiner neuen Diät fühlte ich mich geschwollen. (Vielleicht hatte es mit all der Faser zu tun?) Aber das Unbehagen war ungefähr in Woche drei verschwunden.
Die Transformation
Es dauerte nur ein paar Wochen, bis sich mein Körper veränderte. Meine Haut sah gesünder aus. Meine Blähungen verschwanden und mein Bauch wurde flach. Ich hatte auch so viel mehr Energie, weil ich regelmäßig aß.
Jeden Tag stand ich um 5 Uhr auf., zu trainieren, und konnte mich so viel härter als zuvor drücken. Ich habe immer noch mein BBG-Training durchgeführt, aber in ein paar Tagen pro Woche Gewichtheben gemischt. (Ich betrachte BBG Cardio.)
Ich begann große Fortschritte in meiner Stärke Gewinne zu sehen. Ich wurde jede Woche schlanker und meine Kleidung passte besser, obwohl ich mehr Kalorien aß. Indem ich regelmäßig aß und Gewichte anhebte, gab ich mir den Treibstoff, um mehr Muskeln aufzubauen, was wiederum meinen Stoffwechsel revolutionierte.,
Nach 11 Wochen auf diese Weise zu essen, hatte ich etwa sieben bis neun Pfund fallen gelassen, zwei Zoll von meiner Taille, und eineinhalb Zoll von meiner Hüfte.
Einer meiner Kollegen sagte mir: „Je mehr du isst, desto besser siehst du aus!“
Essen ist nicht der Feind
Während meiner eat-more-to-lose-Weight-Reise änderte sich auch meine Beziehung zum Essen., Obwohl ich das Essen im Allgemeinen schon immer geliebt habe, habe ich es nie als etwas empfunden, das meine Gesundheit und meinen Körper beeinflusst hat—zumindest nicht positiv.
Zuvor habe ich hauptsächlich zum Vergnügen des Essens gegessen und hatte das Gefühl, dass es, wenn es Auswirkungen auf mein Gewicht hatte, darin bestand, es zu erhöhen., Jetzt, während ich immer noch meinen gerechten Anteil an genussfreudigen Essenssplittern habe (ich folge gerne der ‘ole 80-20-Regel‘), treffe ich die überwiegende Mehrheit meiner Essensentscheidungen, basierend darauf, wie dieses Essen für meinen Körper sorgt und mich fühlen lässt.
Viele Leute sagen mir, dass sie mir nicht glauben, wenn ich sage, ich bin 40. Ich sage ihnen, sie sollen mehr essen.
Nessa ist eine in Luxemburg, Deutschland, lebende Finanzprofis, mit 407k Menschen nach ihrem @nessasphere Instagram Fitness Reise.