“ Habe ich Schlaflosigkeit?“ist die Frage oft nach ein paar Nächten Schlaflosigkeit gefragt. Ist Ihr schlechter Schlaf nur eine isolierte Episode, die mit externen Faktoren zusammenhängt, oder ist es Teil eines hartnäckigeren Problems und wie können Sie den Unterschied feststellen? Der folgende Test hilft Ihnen festzustellen, ob Sie Schlaflosigkeit haben oder nicht. Schlaflosigkeit betrifft 1/3 der Bevölkerung, wobei 10% an chronischer Schlaflosigkeit leiden., Die Auswirkungen von Schlaflosigkeit sind nicht nur im täglichen Leben von Millionen von Menschen zu spüren, sondern auch wirtschaftlich, da Schlaflosigkeit die US-Regierung 63 Milliarden US-Dollar an verlorener Arbeit kostet.
Über den Schlaflosigkeitstest
Dieser Test ist eine Variation des ISI-oder Insomnia Severity Index, eines Bewertungsinstruments zur Bestimmung des Schweregrads der Schlaflosigkeit. Es wurde von Charles M. Morin, Ph. D., Professor für Psychologie an der Laval University in Quebec City, Kanada, geschaffen, der einer der einflussreichsten und anerkanntesten Schlafwissenschaftler der Welt ist., Dieser Test wird sowohl in klinischen als auch in Beobachtungsstudien häufig verwendet, um Schlaflosigkeit zu untersuchen und zu bewerten und diese entscheidende Frage zu beantworten: „Habe ich Schlaflosigkeit?“
Habe ich Schlaflosigkeit? Nehmen Sie den Test
Es ist einfach, Sie müssen nur die folgenden Kriterien von 0 bis 4 bewerten. Es ist wichtig, die neuesten Daten zu berücksichtigen (dh Ihre Schlaflosigkeit in den letzten zwei Wochen).
Über die Qualität Ihres Schlafes
1. Wie schwierig finden Sie das Einschlafen?
0. Überhaupt nicht schwierig 1. Nicht wirklich schwierig 2. Mäßig schwierig ist 3. Schwer 4., Sehr schwierig
2. Wie schwer fällt es Ihnen, einzuschlafen? Wachst du nachts oft auf?
0. Überhaupt nicht schwierig 1. Nicht wirklich schwierig 2. Mäßig schwierig ist 3. Schwer 4. Sehr schwierig
3. Wie schwierig finden Sie das Aufwachen am Morgen?
0. Überhaupt nicht schwierig 1. Nicht wirklich schwierig 2. Mäßig schwierig ist 3. Schwer 4. Sehr schwierig
Über die Auswirkungen von Schlaflosigkeit auf Ihr Leben
4. Wie zufrieden/ unzufrieden sind Sie mit Ihrem aktuellen (den letzten zwei Wochen) Schlafmuster?
0. Sehr Zufrieden 1. Zufrieden 2., Mäßig zufrieden 3. Unzufrieden 4. Sehr Unzufrieden
5. Inwieweit macht sich Ihr aktuelles Schlafproblem für andere bemerkbar und wirkt sich auf Ihre Lebensqualität aus?
0. Überhaupt nicht bemerkbar 1. Ein wenig 2. Etwas 3. Viel 4. Sehr Auffällig,
6. Wie besorgt/verzweifelt sind Sie über Ihr aktuelles Schlafproblem?
0. Überhaupt nicht besorgt 1. Ein Wenig 2. Etwas 3. Viel 4. Sehr besorgt,
7. Wie stark beeinträchtigt Ihr aktuelles Schlafproblem Ihr tägliches Leben (Müdigkeit, Stimmung, Konzentration, Gedächtnis usw.)?
0. Überhaupt nicht störend 1. Ein Wenig 2., Etwas 3. Viel 4. Sehr viel
Addieren Sie Ihre Antworten und die Summe (zwischen 0 und 28) bestimmt, wie schwer Ihre Schlaflosigkeit ist:
- 4-7: Abwesenheit von Schlaflosigkeit
- 8-14: Unterschwellige Schlaflosigkeit
- 15-21: Klinische Schlaflosigkeit (mäßig)
- 22-28: Klinische Schlaflosigkeit (schwer)
Wenn Sie zwischen 0 und 7 punkten, müssen Sie sich keine Sorgen machen. Sie haben eine sehr starke Schlafstruktur, höchstwahrscheinlich mit guter Schlafhygiene. Keep going!
Wenn Sie zwischen 8 und 14 punkten, befinden Sie sich immer noch unter dem Schwellenwert und können nicht als schlaflos angesehen werden., Ihr Schlaf kann jedoch durch Ihr tägliches Leben, Stress usw. beeinflusst werden. Es kann sich lohnen, nach Möglichkeiten zu suchen, mit diesen Problemen umzugehen, bevor sie Ihren Schlaf stärker beeinträchtigen.
Wenn Sie zwischen 15 und 28 punkten, zeigen Sie die Symptome der Klinik Schlaflosigkeit (mittelschwer oder schwer). Es ist Zeit zu handeln, Schlaflosigkeit ist keine lebenslange Strafe, Schlaftabletten sind bei weitem nicht die effektivste Behandlung und Therapie hat sich als wirksam erwiesen. Sie können beispielsweise die kognitive und Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBT-I) ausprobieren, die von der wissenschaftlichen und medizinischen Gemeinschaft empfohlene Behandlung.,
ich habe Schlafstörungen? Für einen eingehenderen Blick
Der ISI ist der Insomnia Severity Index ein Selbstbewertungsinstrument, daher sind die Antworten subjektiv. Dennoch hat es sich als zuverlässig und effektiv erwiesen. Deshalb wird es häufig als Bewertungsinstrument verwendet. Der ISI kann den ersten Schritt auf dem Weg einer Person darstellen, Hilfe bei der Lösung ihrer Schlaflosigkeit zu finden, oder einen Check-in, um später die Wirksamkeit der von ihnen ergriffenen Maßnahmen zu überprüfen.,
Offensichtlich für eine genauere Vorstellung von der Schwere der Schlaflosigkeit oder ihres Fortschritts, wenn sie versuchen, sie zu lösen, muss ihr ISI mit mehr Informationen wie objektiven Schlafdaten vervollständigt werden. Dreem 2 misst unter anderem den Schlaf mit einer Präzision, die mit der eines Polysomnographen vergleichbar ist, und bietet so eine klare, detaillierte Ansicht des Schlafzustands von Nacht zu Nacht.
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