„Essen rund 1,6 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht“, sagte sie, “ neben Widerstand Übung, hilft sowohl Muskelkraft und Stoffwechselrate zu halten — – die Rate, mit der Ihr Körper Kalorien verbrennt. „Die Verdauung von Protein erfordert auch mehr Kalorien im Vergleich zu Kohlenhydraten und Fett und hilft Ihnen, sich satt zu fühlen.,“
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Ich habe keine Makros gezählt, aber ich habe versucht, jeden Tag mindestens 1,5 Gramm Protein pro Kilogramm meines Körpergewichts zu essen, und es war nicht einmal entfernt schmerzhaft, da es viele gibt leckere Möglichkeiten, Ihr Protein in (griechischer Joghurt, ich schaue dich an).
Fürchte dich nicht vor Fetten — sie werden dich befriedigen und satt halten.,
Uns wird oft gesagt, dass wir komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornnudeln und Schwarzbrot essen sollen, um Energie langsam freizusetzen und um uns zwischen den Mahlzeiten satt zu halten, aber wenn Sie nicht sicherstellen, dass jede Mahlzeit auch etwas Fett enthält, werden Sie nicht satt und werden sich kurz danach nach etwas anderem sehnen.
Darüber hinaus ist der Verzehr von Fetten für unsere allgemeine Gesundheit unerlässlich.,
“ Alle Makronährstoffe-Kohlenhydrate, Eiweiß und Fette — sollten als Teil einer gesunden und ausgewogenen Ernährung aufgenommen werden, wobei einige Proteine und Fette für das Essen unerlässlich sind, da ohne sie unser Körper einfach nicht funktionieren könnte. Essentielle Aminosäuren sowie Fettsäuren müssen gegessen werden, da sie nicht im Körper hergestellt werden können“, sagte Ludlam-Raine.
“ Insbesondere Fette sind essentiell in der Ernährung, da sie bei der Hormonfunktion, der Vitaminaufnahme — A, D, E, K — helfen und dazu beitragen, unser Herz und unsere Blutgefäße gesund zu halten.,
“ Die vorherrschende Art von Fett in unserer Ernährung sollte ungesättigt sein, was in Gemüse wie Olivenöl, Rapsöl, Avocados, Nüssen und Samen sowie fettem Fisch vorkommt.“
Das Reduzieren von Alkohol wird einen großen Unterschied machen.
Während ich noch nie ein Alkoholproblem hatte, ist London eine Stadt, die sich um Alkohol dreht, also wenn Sie eine gesellige Person sind, können Sie viel trinken, nur indem Sie unterwegs sind. Das war lange mein Leben.,
Ich habe „Dry January“ gemacht — nüchtern für den ersten Monat des Jahres-und fühlte mich so viel besser, dass ich seitdem mein Trinken drastisch reduziert habe, und ich habe keinen Zweifel, dass es mir geholfen hat, Gewicht zu verlieren, nicht nur weil Alkohol so unglaublich kalorienreich ist, sondern weil Sie immer dazu neigen, mehr energiedichte Lebensmittel zu essen, sowohl während des Trinkens als auch am nächsten Tag, wenn Sie sich etwas schlechter fühlen.,
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Darüber hinaus hat das Trinken von deutlich weniger definitiv dazu beigetragen, stärker und fitter zu werden. Sie müssen nicht ganz auf Alkohol verzichten, wenn Sie abnehmen wollen, denn wenn Sie ein Getränk genießen, wird das niemals eine nachhaltige Lebensweise sein. Aber wenn Sie reduzieren können, wird es viel helfen.
Die Zahl auf der Skala bedeutet sehr wenig.
Wir alle sprechen über“ Gewichtsverlust “ und viele von uns wurden konditioniert, um von der Waage zu leben und zu sterben. Aber realistisch gesehen sollten wir auf „Fettabbau“ abzielen, und die Skala kann das nicht messen (selbst High-Tech-Skalen, die behaupten, Körperfettanteile zu messen, werden nicht als völlig zuverlässig angesehen).,
Insbesondere bei Frauen kann die Anzahl auf der Skala stark variieren, je nachdem, wo Sie sich in Ihrem Menstruationszyklus befinden, wann Sie zuletzt gegessen haben und wie groß oder salzig diese Mahlzeit war (Salz lässt Ihren Körper Wasser zurückhalten), wann Sie zuletzt auf die Toilette gegangen sind und andere Faktoren.
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Sie müssen sich auch daran erinnern, dass wenn Sie Muskeln aufbauen, dies auch Ihr Gewicht beeinflusst.
Ich habe gelernt, mich von der Zahl auf der Skala zu lösen, indem ich sie nur als eine Messung von Daten und nicht mehr sehe., Ob es nach oben oder unten gegangen ist, wirkt sich nicht mehr auf meinen Tag aus, es erlaubt mir lediglich, einen allgemeinen Trend über Monate hinweg zu sehen.
Anstatt von der Skala besessen zu sein, machen Sie jeden Monat Fortschrittsfotos und protokollieren Sie Ihre Körpermaße mit einem Maßband.
Das Gesamtkaloriendefizit ist das, worauf es ankommt, aber es muss nicht drastisch sein.
Trotz all der Modeerscheinungen, mit denen wir bombardiert werden, wo immer wir hinschauen, kommt es letztendlich darauf an, Gewicht zu verlieren ein Energiedefizit.
Aber Sie müssen sicherstellen, dass das nicht zu drastisch ist.
Dafür gibt es zwei Gründe. Erstens, wenn Sie Ihre Kalorien zu niedrig schneiden, wird Ihr Körper anfangen, Ihren vorhandenen Muskel sowie Ihr Fett zu verbrennen, was nicht das ist, was Sie wollen.
Dann gibt es die Tatsache, dass es schrecklich und nicht nachhaltig ist, von 1.200 Kalorien pro Tag zu leben und die ganze Zeit hungrig zu sein.,
„Kalorien sind König, wenn es um Gewichtsverlust geht, aber es ist nicht ganz so einfach, so wenig wie möglich zu essen, wie unser Körper nicht gerne verzichtet und sich wehrt, indem er entweder den Appetit steigert, was zu einem Anfall führen könnte, oder indem er dazu führt, dass Sie sich lethargisch fühlen, was dazu führt, dass Sie weniger Kalorien verbrennen, wenn Sie weniger tun“, sagte Ludlam-Raine.
“ Ein moderates tägliches Defizit von 300 bis 600 Kalorien (verursacht durch eine Verringerung der verzehrten Kalorien und zusätzlich zur Verbrennung von mehr durch Bewegung) reicht aus, um zunächst 1/2 bis 1 Pfund Körperfett pro Woche zu verbrennen.,“
Die einzige Möglichkeit, dauerhafte Veränderungen vorzunehmen, besteht darin, dass Sie Ihren Lebensstil genießen, während Sie abnehmen. Versuchen Sie einfach sicherzustellen, dass Sie etwas weniger essen als zuvor, die Pfunde werden abnehmen und Sie werden Ihr Leben dabei nicht hassen.