- Keine Überraschung: Alkohol ist nicht gerade ein Gesundheitsnahrungsmittel. Aber Sie können das gelegentliche Getränk auf der Keto-Diät genießen, wenn Sie vorsichtig sind, was Sie trinken.
- Bei der Ketodiät verarbeitet Ihr Körper Alkohol anders. Das bedeutet, dass die Auswirkungen von Alkohol Sie schneller treffen könnten. Und im Laufe der Zeit kann Alkohol Ihre Gewichtsabnahme Bemühungen entgleisen.
- Clear Hard Liquor ist der Keto-Alkohol. Achten Sie nur auf zuckerverpackte Mischer., Wein kann auch für manche Menschen funktionieren.
Ist es möglich, sowohl einen Keto-Lebensstil zu genießen als auch Alkohol zu trinken? Mit einem Wort: Irgendwie. Unser Keto Alcohol Guide behandelt die Wissenschaft darüber, was Alkohole Keto sind und wie Sie verantwortungsbewusst aufnehmen können, ohne sich aus der Ketose zu stoßen.
Können Sie Alkohol auf Keto haben?
Während es offensichtlich ist, dass süße Mixgetränke und Bier voller Zucker und Kohlenhydrate sind, die Sie sofort aus der Ketose bringen können, können gerader Schnaps und trockener Wein auch Probleme für manche Menschen verursachen.,
Wenn Sie über das Trinken auf der Ketodiät sprechen, müssen Sie die Prozesse berücksichtigen, die in Ihren Körper gelangen, um Alkohol zu metabolisieren, und wie dies Ihren Körper in Ketose stören kann.
Ihre Gesundheit und Ihr Körper sind einzigartig für Sie, daher ist es wichtig zu verstehen, dass selbst wenn Sie ein kohlenhydratarmes alkoholisches Getränk trinken, Ihre Reaktion möglicherweise nicht dieselbe ist wie die Person gegenüber Ihnen. Höre auf deinen Körper und handle entsprechend.
Nehmen Sie ein Getränk wie ein Wodka Soda: Es hat sehr wenige Kalorien und noch weniger Gramm Zucker., Aber es sind nicht die Kalorien in diesem einfachen Getränk, die ein Problem verursachen können; es ist, wie der Körper den Alkohol in erster Linie verarbeitet.
Alkohol und der Fettverbrennungsprozess
Alkohol hat etwa 7 Kalorien pro Gramm und wird daher manchmal als vierter Makronährstoff eingestuft. Aber im Gegensatz zu Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen ist es nicht wesentlich. Du brauchst es nicht, um zu überleben.
Bei der Ketodiät verwendet Ihr Körper Fett anstelle von Kohlenhydraten als Energiequelle. In Abwesenheit von Kohlenhydraten verwandelt Ihre Leber Fett in Energiemoleküle, die Ketone genannt werden., Wenn Sie Alkohol trinken, beginnt Ihr Körper, den Alkohol zu metabolisieren — was bedeutet, dass er ihn abbaut.
Die Sache ist, wenn Sie Keto sind, konzentriert sich Ihre Leber ihre ganze Aufmerksamkeit auf den metabolisierten Alkohol anstelle von Fett. Bis der gesamte Alkohol verarbeitet wurde, produziert Ihr Körper keine Ketone aus Fett. Dies verlangsamt den Fettverbrennungsprozess und verlangsamt möglicherweise Ihre Gewichtsverlustziele.
Die Quintessenz: Wenn Sie ein sehr gelegentlicher Spirituosentrinker sind, wird Alkohol Ihren Keto-Lebensstil wahrscheinlich nicht entgleisen lassen., Wenn Sie jedoch kohlenhydratreiche Getränke trinken oder unter der Woche oder an jedem Wochenende häufig trinken, verlangsamen Sie möglicherweise die Fettverbrennung, die Sie bei Keto wünschen.
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Ketoalkoholtoleranz
Kohlenhydrate eignen sich hervorragend für das Management dieses beschwipsten Gefühls. Pasta, Pizza und Brot sind voller Glukose, die Ihr Körper relativ schnell verbrennt. Dies verlangsamt die Metabolisierung von Alkohol, wodurch der Blutalkoholspiegel gesenkt wird.,
Aber wenn Sie einen ketogenen Lebensstil führen, essen Sie sehr wenige Kohlenhydrate. Das bedeutet, dass Alkohol schneller verarbeitet wird — was dazu führt, dass Sie sich beschwipst oder viel schneller betrunken fühlen.
Während das für einige wie ein Plus erscheinen könnte, bedeutet das auch, dass, wenn Sie neu in Keto sind und die gleiche Menge an alkoholischen Getränken haben, die Sie während einer Nacht (oder in) gewohnt sind, Sie können die Auswirkungen schneller spüren und unvorbereitet erwischt werden.,
Es ist also noch wichtiger, einen nüchternen designierten Fahrer zu ernennen und darauf zu achten, wie Alkohol Sie jetzt beeinflusst, anstatt wie viele Getränke Sie früher trinken konnten.
Keto und Alkohol können die Willenskraft verringern
Die Aufrechterhaltung eines gesunden ketogenen Lebensstils erfordert Konzentration und Willenskraft. Wenn Sie trinken, schwächen sich Ihre Hemmungen und Willenskraft. Aus diesem Grund ist es so einfach, um 2 Uhr morgens nach einer Nacht des Trinkens anstelle einer Handvoll Pistazien und eines Glases Wasser ein paar Pizzastücke zu essen.,
Selbst wenn Sie Ihren kohlenhydratarmen Alkohol sorgfältig auswählen, können die Entscheidungen, die Sie nach diesen Getränken (z. B. Pizza oder Fast Food) treffen, Sie aus der Ketose werfen.
Dies soll kein Buzzkill sein — es ist einfach etwas mehr zu beachten, wenn Sie sich für ein zweites oder drittes Getränk entscheiden.
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Erhöht Alkohol tatsächlich die Ketose?
Wenn Sie jemals gehört der Satz „trinken erhöht die Ketose,“ du bist nur immer die Hälfte der Geschichte.,
Eine kleine Studie aus dem Jahr 1970 veranschaulichte, wie Alkoholkonsum und eine fettreiche Ernährung die „Ketonurie“ — auch bekannt als mehr Ketone-im Urin der Freiwilligen erhöhten. Hier ist die wissenschaftliche Erklärung: Forscher theoretisierten, dass die Ketonurie durch eine „verzögerte Veränderung des Zwischenstoffwechsels“ durch alkoholinduzierten Glykogenabbau verursacht wurde.
Das Endergebnis: Das Trinken von Alkohol auf der Ketodiät kann zu einem schnellen Ausbruch von Ketonaktivität führen, aber Ihre Leber wird schließlich anfangen, Alkohol für Energie anstelle von Fett zu verwenden. Das bedeutet weniger Fettverbrennung im Laufe der Zeit.,
Wein und Keto
Nun, da wir die Wissenschaft hinter Keto und Alkohol kennen, welche Arten von Alkohol passen am besten zu einer ketogenen Diät? Können Sie ein Glas Wein auf Keto trinken?
Wie bei allen Dingen Low-carb, kommt es darauf an. Einige Weine, insbesondere trockene Weine, sind in Maßen vollkommen in Ordnung. Ein Glas Wein zum Abendessen oder abends passt genau zu einer Ketodiät.
Weinkühler enthalten natürlich wenig echten Wein und sind normalerweise reich an Kohlenhydraten., Achten Sie darauf, Kalorien und Kohlenhydrate auf vorgemischte Getränke zu überprüfen, damit Sie eine fundierte Wahl über Ihren Abend treffen können.
Während die meisten billigen Wein (denken Sie das Zeug unter $10 oder das kommt in einer Box), kann mit Restzucker kommen, wenn Sie zu sehr trockenen Rot-oder Weißwein halten, können Sie immer noch ein Glas mit Abendessen. Typischerweise haben trockene Weine etwa 1 Gramm oder weniger Zucker pro Unze, und die übliche Portion ist 5 Unzen, also gießen Sie entsprechend.
keto-freundliche, trockene Weißweine umfassen:
keto-freundliche, trockene Rotweine umfassen:
- Cabernet sauvignon (0.,75g Kohlenhydrate pro Unze)
- Pinot Noir (0,68 g Kohlenhydrate pro Unze)
- Merlot (0,74 g Kohlenhydrate pro Unze)
Zu den Weinen mit höherer Kohlenhydratzahl gehören Moscato-Schaumwein sowie einige Rieslingweine. Schauen Sie auf Brut Champagner und trockenen Riesling, um ihre süßeren Cousins zu ersetzen.
Es gibt auch eine mögliche Grauzone, wenn es darum geht, die Kohlenhydrate im Wein zu zählen. Zum Beispiel können Chardonnay-Weine 3,2 Gramm Kohlenhydrate pro
Wenn Sie sich Sorgen um mehr als Kohlenhydrate machen, achten Sie auf das Weingut, aus dem Ihr Wein stammt., Organische, biodynamische Trockenfarmweine testen ihre Weine in Labors, um sicherzustellen, dass sie frei von Schimmel und Zusatzstoffen sind — und ihre Gründer sind Keto.
Was ist mit Bier und keto?
Aufgrund seiner Zutatenliste (Gerste, Hopfen, Hefe und Wasser) ist Bier bei einer Ketodiät meist zu vermeiden. Die Gerste wird in Zuckermaltose zerlegt, worauf die Hefe einwirkt, wodurch eine viel höhere Kohlenhydratzahl entsteht als Schnaps oder sogar Wein.
Wenn Sie ein Bierliebhaber auf Keto sind, gibt es jedoch Hoffnung., Einige leichte Biere haben eine niedrigere Kohlenhydratzahl als andere, und ein gelegentliches höheres Kohlenhydrat wird Sie nicht unbedingt aus der Ketose werfen. Es ist im Allgemeinen eine gute Idee, sich zu informieren und von dort aus Ihre Keto-Bierauswahl zu treffen.
Hier ist ein keto-freundliches, glutenfreies Bier zum Probieren: Omission Brewing Co. Ultimate Light Golden Ale (5 Gramm Kohlenhydrate pro 12-Unzen-portion). Auf der Suche nach mehr low-carb Biere? Schauen Sie sich diese Liste an.,
Harter Alkohol: Ein leichter Keto-Alkohol
Die meisten klaren Liköre, die etwa 40 Prozent Alkohol enthalten (Wodka, Whisky, Gin, Scotch, Brandy, Rum und Tequila), enthalten 0 Gramm Kohlenhydrate und Zucker allein, was bedeutet, dass sie in Maßen keto-freundlich sind.
Das Problem tritt auf, wenn Sie Ihren Likör mit etwas mischen möchten, um ihn schmackhafter zu machen.
Das Mischen Ihrer Spirituosen mit geradem Wasser oder Seltzer ist bei Keto durchaus akzeptabel, aber Tonic Water (ein bitteres Soda aus Chinin) kann 32 bis 33 Gramm Kohlenhydrate pro 12 Unzen enthalten., Wenn Sie harten Alkohol mit Dingen wie Fruchtsaft, Limonaden oder „Mixern“ hinter der Bar (die normalerweise voller Zucker sind) mischen, öffnen Sie sich für viele unerwartete flüssige Kohlenhydrate.
Wenn Sie sich wirklich nach etwas mehr als nur einfachem Tequila auf den Felsen sehnen, können Sie immer noch keto-freundliche Getränke genießen, die zuckerhaltige Mixer austauschen, oder den Barkeeper bitten, Ihnen etwas mit Bitters zu machen. Einige Bitters enthalten nur 2 Gramm Kohlenhydrate pro halben Teelöffel.,
Das mag wie eine Menge Kohlenhydrate in einer kleinen Menge bitter erscheinen, aber Sie brauchen normalerweise nicht mehr als einen halben Teelöffel (dh zwei Bindestriche), um ein Getränk zu würzen und ihm zu helfen, eher wie ein Cocktail zu schmecken als Schnaps.
Diät Soda ist auch eine Option, aber viele auf Keto wählen künstliche Süßstoffe zu vermeiden, so wählen, was Ihre Ernährung am besten passt.
Denken Sie daran, dass aromatisierte Alkohole und Liköre (z. B. Kokosnussschnaps) zusätzlichen Zucker enthalten können und oft auch enthalten. Achten Sie darauf, wie viel Sie verbrauchen und wie diese in Ihre täglichen Makros passen.,
gibt es keto cocktails gibt?
natürlich! Tatsächlich haben wir einige praktische Ketococktailrezepte für Sie, die alle unter 5 g Netto-Kohlenhydraten pro Portion liegen.,
- Keto Himbeer Thymian Gin Fizz
- Keto White Russian
- Keto Muddled Strawberry Margarita
- Spicy Keto Collagen Margarita
- Unfairly Simple Vodka Cocktail
Wenn keiner dieser Keto-Cocktails Ihr Interesse weckt, können Sie auch etwas Keto-Limonade machen oder sogar eine Charge Low-Carb-Matcha-Soda aufschlagen und mit dem Low-carb alkohol Ihrer Wahl für ein hausgemachtes Keto-Mixgetränk. Wir werden nicht urteilen.