Weißfische wie Basa liefern Ihnen hochwertiges Protein und nicht viele Kalorien.
Der Verzehr von Fisch wurde auch mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter Langlebigkeit und ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen.
Menschen, die Fisch essen, können länger leben
Beobachtungsstudien haben ergeben, dass Menschen, die mehr Fisch essen, länger leben als diejenigen, die dies nicht tun (3).,
Tatsächlich lebten in einer Studie diejenigen, die am meisten Fisch aßen — was durch Testen der Omega-3 — Fette in ihrem Blutkreislauf gemessen wurde-etwas mehr als zwei Jahre länger als diejenigen, die am wenigsten aßen (4).
Obwohl Omega-3-Fettsäuren in den höchsten Mengen in fettem Fisch enthalten sind, können schlankere Fische wie Basa immer noch zu Ihrer Omega-3-Aufnahme beitragen.
Beachten Sie, dass Beobachtungsstudien Ursache und Wirkung nicht nachweisen können. Daher können diese Studien nicht sagen, dass der Verzehr von Fisch die Menschen dazu bringt, länger zu leben.,
Dennoch legt die Forschung nahe, dass Fische wie Basa eine gesunde Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung sind.
Kann Ihr Risiko für Herzerkrankungen senken
Es wird auch angenommen, dass Menschen, die am meisten Fisch essen, ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen haben (5, 6).
Dieser Vorteil ist aufgrund ihres hohen Gehalts an Omega-3-Fettsäuren häufig mit fettem Fisch verbunden.
Selbst der Verzehr von magerem Fisch wurde jedoch mit einem niedrigeren Cholesterinspiegel in Verbindung gebracht-was das Risiko für Herzerkrankungen verringern kann (7, 8, 9).,
Dies deutet darauf hin, dass der Verzehr von ganzem Fisch andere Aspekte haben kann, die das Risiko für Herzerkrankungen verringern können, und dass die Einbeziehung von Weißfisch in eine gesunde, ausgewogene Ernährung herzgesunde Vorteile haben kann (10).
Liefert hochwertiges Protein
Basa ist-wie andere Weißfische-eine gute Quelle für hochwertiges Protein.
Protein spielt eine Reihe lebenswichtiger Rollen in Ihrem Körper, einschließlich des Wachstums und der Reparatur des Körpergewebes und der Produktion wichtiger Enzyme (11, 12, 13).
Eine 4,5-Unzen (126-Gramm) Portion Basa liefert 22.,5 Gramm hochwertiges, vollständiges Protein-das heißt, es enthält alle neun essentiellen Aminosäuren, die Sie aus Ihrer Ernährung benötigen (1).
Kalorienarm
Der niedrige Kaloriengehalt von Basa macht es zu einem ausgezeichneten Essen, wenn Sie versuchen, Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren.
Tatsächlich hat eine Portion 4,5 Unzen (126 Gramm) nur 160 Kalorien (1).
Darüber hinaus zeigen einige Studien, dass Fischproteine Ihnen helfen können, sich länger satt zu fühlen als andere tierische Proteinquellen.
Eine Studie ergab, dass Fischprotein im Vergleich zu Hühnchen und Rindfleisch den größten Einfluss auf das Völlegefühl hatte (14).,
Zusammenfassung
Basa ist kalorienarm und proteinreich. Der Verzehr von magerem Fisch wie Basa wurde mit Langlebigkeit und einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Dies deutet darauf hin, dass es eine gesunde Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung ist.