Wenn Sie jemals versucht haben, Gewicht zu verlieren, wissen Sie, wie schwer die Gewichtsabnahme Reise sein kann. Es gibt zahlreiche Programme zur Gewichtsreduktion, Diäten und Nahrungsergänzungsmittel, die behaupten, dass sie das Beste sind, um beim Abnehmen zu helfen.
Mit zunehmender Gewichtsabnahme scheint die Fettleibigkeit jedoch weltweit weiter zuzunehmen. Seit Jahren werden kalorienarme und fettarme Diäten für diejenigen verschrieben, die abnehmen wollen.,
Ein Forschungsartikel der American Psychological Association aus dem Jahr 2007 (1) kam jedoch zu dem Schluss, dass ein Drittel bis zwei Drittel der Diätetiker mehr Gewicht wiedererlangen als bei einer Diät.
Also, was kann wirklich mit erfolgreichem Gewichtsverlust helfen? Das Befolgen von Diäten oder die Einnahme von Kurzzeitpräparaten hilft Ihnen langfristig nicht bei Ihren Zielen.
Das Ziel für Gewichtsverlust und allgemeine Gesundheit ist es, nicht durch die Jo-Jo-Diät-Phase zu gehen, wo Sie Gewicht verlieren, gewinnen Sie es zurück (oder mehr) und Zyklus hin und her.,
Was mit Gewichtsverlust hart sein kann, ist die Anpassung an die Verlangsamung des Basalstoffwechsels beim Abnehmen.
40 Pfund in 2 Monaten zu verlieren, kann möglich sein, aber es wird einige drastische Veränderungen und Konsistenz erfordern.
Wichtig ist auch, was Ihr Plan für die allgemeine Gesundheit nach 2 Monaten sein wird.
Schneiden Sie raffinierte Kohlenhydrate und Süßigkeiten aus
Einer der ersten Schritte für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme besteht darin, zugesetzten Zucker, raffinierte Kohlenhydrate und Süßigkeiten auszuschneiden.,
Einfache Kohlenhydrate wie Weißmehl, zuckerhaltige Getränke und verpackte Snacks gelten als leere Kalorienquellen.
Sie können auch dazu führen, dass der Blutzucker nach dem Essen schnell ansteigt. Ein Anstieg des Blutzuckers kann eine Freisetzung von Insulin stimulieren, um den Zucker aus dem Blutkreislauf und in Körperzellen zu entfernen.
Eine weitere Folge von Insulin ist, dass es die Fettspeicherung fördert. Durch das Ausschneiden von Zuckerquellen und raffinierten Kohlenhydraten senken Sie daher auf natürliche Weise die Insulinfreisetzung.,
Essen Sie eine kohlenhydratarme Diät
Wenn Sie in 2 Monaten 40 Pfund verlieren möchten, müssen Sie etwa 5 Pfund pro Woche verlieren.
Dazu werden einige drastische Maßnahmen ergriffen. Neben dem Ausschneiden von raffinierten Kohlenhydraten und Zuckerzusatz können Sie noch einen Schritt weiter gehen und eine noch kohlenhydratarme Ernährung zu sich nehmen.
Kohlenhydratarme Diäten können in der Definition variieren, aber die meisten Forschungsstudien, die sich mit kohlenhydratarmen Diäten zur Gewichtsreduktion befassen, definieren eine kohlenhydratarme Diät, indem sie 40 Gramm oder weniger Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen.,
Um dies zu erreichen, müssten Sie neben raffinierten Kohlenhydraten auch Vollkornprodukte, einige Früchte und stärkehaltiges Gemüse ausschneiden.
Um noch Vitamine, Mineralien und Antioxidantien in Ihrer Ernährung zu erhalten, während Sie einer kohlenhydratarmen Diät folgen, ist es wichtig, eine hohe Menge an grünem Blattgemüse und anderem nicht stärkehaltigem Gemüse zu essen.
Eine Studie aus dem Jahr 2014 (2) untersuchte die Auswirkungen einer kohlenhydratarmen Diät gegenüber einer fettarmen Diät auf den Gewichtsverlust bei 148 Männern und Frauen.,
Forscher fanden heraus, dass die Low-Carb-Diät zur Gewichtsreduktion wirksamer war als eine fettarme Diät (weniger als 30% der Kalorien aus Fett). Die Gruppe, die der kohlenhydratarmen Diät folgte, hatte auch niedrigere Triglyceridspiegel und einen hohen HDL-Cholesterinspiegel.
Andere Studien, aber nicht alle, haben gezeigt, dass kohlenhydratarme Diäten im Vergleich zu einer fettarmen Diät einen stärkeren Einfluss auf den Gewichtsverlust haben.
Der anfängliche Gewichtsverlust innerhalb der ersten Monate kann bei einer kohlenhydratarmen Diät ausgeprägter sein. Wenn Sie versuchen, 40 Pfund in 2 Monaten zu verlieren, kann die Verwendung eines Low-Carb-Ansatzes Ihnen helfen, dorthin zu gelangen.,
Füllen Sie Ballaststoffe und Eiweiß auf und haben Sie keine Angst vor Fett
Was bei extremen Diäten, die einen schnellen Gewichtsverlust versprechen, eine Herausforderung sein kann, ist immer hungrig und beraubt.
In einem Zeitartikel vom Januar 2016 (3) schlägt Dr. David Ludwig, Endokrinologe an der Harvard School of Public Health, gesunde Fettquellen wie Avocados, Nüsse, Vollfett-Milchprodukte und dunkle Schokolade vor Gewichtsverlust Verbündete anstelle Ihres Feindes.
Wenn Sie raffinierte Kohlenhydrate ausschneiden, kann der Ersatz durch gesunde Fett-und Proteinquellen das Sättigungsgefühl steigern und Ihren Appetit stillen.,
Das Auffüllen von Ballaststoffen und Proteinen kann auch dazu beitragen, das Sättigungsgefühl lange nach dem Essen zu erhöhen. Das Auftanken von mageren Proteinen, herzgesunden Fetten und ballaststoffreichem Gemüse kann zu befriedigenden, nährstoffreichen Mahlzeiten führen, die Ihnen helfen können, nachhaltig abzunehmen.
Fügen sie in einer vielzahl von übung
Hinzufügen in übung, wenn verschiebung ihre nahrungsaufnahme kann helfen fördern den verlust von fett und halten ihre schlanke muskelmasse.
Übung kann Ihren Kalorienverbrauch erhöhen, und wenn Sie versuchen, 40 Pfund in 2 Monaten zu verlieren, sollte Ihr Trainingsniveau ziemlich hoch sein.,
Moderate, Aerobic-Übungen war das Ziel für Übung, die Gewichtsverlust unterstützt. Es wurde jedoch gezeigt, dass Workouts mit höherer Intensität für eine kürzere Dauer vielversprechende Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme haben.
Eine Überprüfung von 2011 (4) von hochintensiven Übungen und Gewichtsverlust legt nahe, dass diese Art von Übung für den Verlust von Bauchfett wirkungsvoller sein kann.
Es wurde auch gezeigt, dass hochintensives Training die Insulinresistenz senkt und die Muskelfettoxidation verbessert.,
Die Einbeziehung einer Trainingsroutine, die moderate Intensität, hohe Intensität und Krafttraining beinhaltet, kann alle Vorteile für die allgemeine Gesundheit bieten und den Fettabbau unterstützen.
Bevor Sie eine Trainingsroutine beginnen, sollten Sie Ihr Gesundheitsteam konsultieren und Ihre eigenen Gesundheitsfaktoren berücksichtigen.
Das Training mit einer kohlenhydratarmen Diät kann eine Herausforderung sein und die Müdigkeit erhöhen. Das Hinzufügen zusätzlicher Kohlenhydrate an Tagen, an denen Sie trainieren, kann von Vorteil sein, damit Ihr Energieniveau und Ihre Muskelkraft nicht beeinträchtigt werden.
Was ist nach 2 Monaten?,
Mit einem Gewichtsverlust Ziel ist eine gute Sache. Es ist jedoch wichtig zu erkennen, dass Gewichtsverlust viel mehr ist als eine Zahl auf der Skala. Der Verlust von überschüssigem Körperfett kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und bestimmte Krebsarten verringern.
Selbst wenn Sie Ihr Ziel, in 2 Monaten 40 Pfund abzunehmen, nicht erreichen, kann jeder Gewichtsverlust Vorteile für Ihre Gesundheit haben.
Die Schlüsselkomponente bei erfolgreichem Gewichtsverlust ist es, mit Ihren Bemühungen im Einklang zu sein und Gewichtsverlust Bemühungen mit etwas zu halten, die Ihre allgemeine Gesundheit erhält.,
Was werden Ihre Ess-und Trainingsgewohnheiten nach Ihrem 2-monatigen Fenster sein? Das langfristige Festhalten an gesunder Ernährung und einem aktiven Lebensstil ist wichtig für Ihre Gesundheit, unabhängig davon, welche Zahl Sie auf der Skala sehen.