“Cosa posso mangiare per ridurre il rischio di sviluppare il cancro alla prostata?”Questa è una delle domande più comuni che i medici sentono dagli uomini preoccupati per la salute della prostata. Indubbiamente, molti sperano che il loro medico snocciolerà una lista di alimenti garantiti per proteggerli dalle malattie., Sebbene alcuni alimenti siano stati collegati con un ridotto rischio di cancro alla prostata, manca la prova che funzionino davvero, almeno per ora.
Obiettivo per un modello di alimentazione sana
Invece di concentrarsi su alimenti specifici, dietisti, medici e ricercatori tout un modello generale di mangiare sano — e mangiare sano è più facile di quanto si possa pensare. In poche parole, ecco cosa raccomandano gli esperti:
- Mangia almeno cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno. Vai per quelli con colori profondi e luminosi.,
- Scegli il pane integrale al posto del pane bianco e scegli la pasta integrale e i cereali.
- Limita il consumo di carne rossa, tra cui manzo, maiale, agnello e capra, e carni lavorate, come bologna e hot dog. Pesce, pollame senza pelle, fagioli e uova sono fonti di proteine più sane.
- Scegli grassi salutari, come olio d’oliva, noci (mandorle, noci, noci pecan) e avocado. Limitare i grassi saturi da latticini e altri prodotti animali. Evitare i grassi parzialmente idrogenati (grassi trans), che sono in molti fast food e cibi confezionati.,
- Evitare bevande zuccherate, come bibite e molti succhi di frutta. Mangiare dolci come un trattamento occasionale.
- Ridurre il sale. Scegli gli alimenti a basso contenuto di sodio leggendo e confrontando le etichette degli alimenti. Limitare l’uso di alimenti in scatola, trasformati e surgelati.
- Guarda le dimensioni delle porzioni. Mangia lentamente e smetti di mangiare quando sei pieno.
Rimani attivo per sostenere la salute della prostata
Oltre a seguire una dieta sana, dovresti rimanere attivo. L’esercizio fisico regolare riduce il rischio di sviluppare alcuni problemi mortali, tra cui malattie cardiache, ictus e alcuni tipi di cancro., E sebbene relativamente pochi studi abbiano valutato direttamente l’impatto dell’esercizio sulla salute della prostata, quelli che sono stati fatti hanno concluso, per la maggior parte, che l’esercizio fisico è benefico. Ad esempio:
- Sulla base di questionari completati da più di 30.000 uomini nello studio di follow-up degli operatori sanitari, i ricercatori hanno trovato una relazione inversa tra attività fisica e sintomi di BPH. In poche parole, gli uomini che erano più fisicamente attivi avevano meno probabilità di soffrire di BPH., Anche l’attività fisica a bassa o moderata intensità, come camminare regolarmente a un ritmo moderato, ha prodotto benefici.
- Utilizzando i dati dello studio di follow-up degli operatori sanitari, i ricercatori hanno anche esaminato la relazione tra disfunzione erettile (DE) ed esercizio fisico. Hanno scoperto che gli uomini che correvano per un’ora e mezza o facevano tre ore di rigoroso lavoro all’aperto a settimana avevano il 20% in meno di probabilità di sviluppare ED rispetto a quelli che non esercitavano affatto. Una maggiore attività fisica ha conferito un beneficio maggiore., È interessante notare che, indipendentemente dal livello di esercizio, gli uomini che erano in sovrappeso o obesi avevano un rischio maggiore di ED rispetto agli uomini con un indice di massa corporea ideale, o BMI.
- I ricercatori italiani hanno assegnato a caso 231 uomini sedentari con prostatite cronica a uno dei due programmi di esercizio per 18 settimane: esercizio aerobico, che includeva camminata veloce, o esercizio nonaerobico, che includeva sollevamenti delle gambe, sit-up e stretching. Ogni gruppo ha esercitato tre volte alla settimana., Al termine della prova, gli uomini in entrambi i gruppi si sentì meglio, ma quelli in esercizio aerobico gruppo di esperti significativamente meno disagio, l’ansia e la depressione e migliorare la qualità della vita
per Ottenere ulteriori informazioni e le ultime notizie su la salute della prostata a www.HarvardProstateKnowledge.org.
Immagine: jacoblund/Getty Images
Disclaimer:
Come un servizio ai nostri lettori, Harvard Health Publishing fornisce l’accesso alla nostra libreria di contenuti archiviati. Si prega di notare la data di ultima revisione o aggiornamento su tutti gli articoli., Nessun contenuto di questo sito, indipendentemente dalla data, dovrebbe mai essere usato come sostituto per la consulenza medica diretta dal proprio medico o altro medico qualificato.