c’È una cosa come il giorno 21 abitudine?, Ci vogliono davvero solo 21 giorni per formare una nuova abitudine?
Vogliamo tutti formare buone abitudini in modo rapido e comprensibile. Le abitudini sono praticamente vantaggiose: sono abbastanza automatiche; richiedono poco o nessun sforzo per eseguire e fondamentalmente ci permettono di fare di più con meno. Infatti, grazie alla mia abitudine di scrittura, sono stato in grado di avviare un blog di sviluppo personale.)
Quindi chiedere se l’abitudine di 21 giorni è un mito è una domanda critica da porre, quindi è davvero un mito?
In base alla mia esperienza, sono incline a dire di sì. Ci vogliono circa 21 giorni per formare una nuova abitudine.,
Tuttavia, uno studio recente ha descritto la formula di formazione dell’abitudine di 21 giorni come un mito. Secondo Phillippa Lally; un ricercatore di psicologia della salute presso l’University College di Londra, una nuova abitudine di solito richiede poco più di 2 mesi — 66 giorni per essere esatti — e fino a 254 giorni fino a quando non è completamente formata.
Lo studio si è basato sul comportamento di 96 partecipanti a cui è stato chiesto di scegliere un’abitudine e praticarla per 12 settimane. I partecipanti hanno riferito al ricercatore quanto sia stato automatico il loro nuovo comportamento nel tempo., Indubbiamente, i risultati variavano drasticamente da una persona all’altra portando il ricercatore a sostenere che l’automaticità (cioè come automatico il nuovo comportamento si è sentito nel tempo) richiede da tre a dodici volte più a lungo dei giorni 21.
Questa notizia ha inviato onde d’urto in tutta la comunità di sviluppo personale che porta ogni blogger di sviluppo personale a ritrattare tutte le loro affermazioni sulla formula di 21 giorni e ad accettare i risultati di questa ricerca.
Ma ho i miei dubbi.,
Formare una Nuova Abitudine in 21 Giorni, Richiede forza di Volontà
Acquisire una nuova abitudine, certo, non è una passeggiata nel parco. La maggior parte delle persone lotta con la formazione e il mantenimento di nuove abitudini. Perdono la motivazione nel tempo e nel processo si ritrovano fuori pista.
Lascia che ti chieda:
- Quante volte hai provato a diventare un mattiniero e hai fallito?,
- Quante volte hai provato a mantenere la tua casella di posta pulita da spazzatura e altre e-mail?
- Quante volte hai provato a impegnarti in un minuto giornaliero di 20 e non ti sei attaccato ad esso?
Quindi sembra che ci sia un certo senso nel credere che il viaggio di formazione dell’abitudine sia lungo e arduo e che potrebbe richiedere molto più di 21 giorni.
Ma penso anche che non dovremmo perdere di vista le persone che sono riuscite a superare le probabilità straordinarie in periodi di tempo relativamente brevi. A volte può prendere una persona un momento cruciale per smettere di fumare o bere e acquisire sobrietà., Si può prendere una persona un’istanza di decidere di scrivere ogni giorno e, infine, finire di scrivere il suo romanzo. Si può anche prendere una persona un lampo di un secondo per decidere di mangiare cibo sano e perdere peso.
- Perché non stiamo cercando di imparare da queste persone invece di quelli che hanno partecipato all’esperimento?
- Perché tutti questi blogger stanno cedendo ai risultati della ricerca?
- Perché l’esperienza della persona media (immotivata) è diventata il nostro standard per ciò che è possibile?,
- Non dovrebbero tutti questi blogger di sviluppo personale essere i primi a pensare criticamente ai risultati della ricerca?
Il Giorno 21 Abitudini di Guida della Formazione
credo che la formazione di abitudine è una funzione di tre criteri principali:
(1) Livello di Impegno
(2) rendicontazione Interna ed Esterna
(3) Dimensione della Abitudine
3.1 Impegnarsi per 21 Giorni per Formare una Nuova Abitudine
Se si desidera che il giorno 21 abitudine alla guida della formazione al lavoro, si deve riconoscere che la formazione di una nuova abitudine non è un’impresa facile. Non si formerà da solo., E per questo motivo, devi decidere perché e quanto è importante per te quell’abitudine.
Chiediti questo:
- Che differenza farà per la tua giornata?
- In che modo questa abitudine ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi?
- In che modo questa abitudine avrà un impatto sulle tue relazioni?
Una volta che hai risposto a queste domande, devi formulare le tue risposte in un linguaggio emotivamente accattivante. Articolandoli in modo emotivamente carico, stai creando una nuova “narrazione” di chi sei. Stai dando vita alla tua nuova abitudine.,
Raccontati questa storia prima di andare a letto. Queste immagini mentali diventano il collante psicologico, se vuoi, che tiene insieme te e la tua nuova abitudine. Senza quella storia, l’abitudine non si attaccherà.
Per evitare di andare fuori rotta, trarrai beneficio dall’aggiunta di suoni e persino sensazioni di odore e tatto alla tua storia mentre la racconti a te stesso. Devi vedere te stesso come già praticando la tua abitudine e vivendo con i suoi risultati. Non sei una persona che si sveglia presto, sei un mattiniero. Sei un corridore. Sei uno scrittore. Sei ricco., Identificando consapevolmente te stesso come tale, stai chiedendo a te stesso di lavorare sulle abilità che ti aiuteranno ad arrivarci. Più forte e più accattivanti sono le tue ragioni per la tua nuova abitudine, più rapidamente la acquisirai e più robusta sarà.
D’altra parte, le storie blande e prive di fantasia sono facilmente dimenticate. In effetti, le persone che non si raccontano storie accattivanti rischiano di perdere la loro motivazione tanto da dimenticare perché hanno deciso di assumere la loro nuova abitudine in primo luogo., Questo accade perché la storia che si sono raccontati non era abbastanza personale per la nuova abitudine di attaccare.
3.2 Piano di responsabilità Da un’abitudine in 21 giorni
Se potessi ritenerti responsabile internamente attraverso la tua coscienza; ed esternamente attraverso un sistema di responsabilità come un allenatore o un gruppo di supporto sociale, allora puoi formare un’abitudine più rapidamente che se non avessi quei sistemi, e migliori sono questi sistemi, migliori saranno i risultati che otterrai.
Quando si tratta di ritenerti responsabile, è imperativo che tu sia il tuo migliore amico., Vuoi incoraggiarti a rimanere in pista e ricordare a te stesso quanto lontano hai ottenuto. Ti ritieni responsabile da un profondo senso di amore e la cura per vedere se stessi diventare il meglio che puoi essere. Questo è molto diverso dagli approcci tradizionali di polizia te stesso-quegli approcci (se non usati saggiamente) sono controproducenti e possono farti non gradire l’abitudine e persino smettere di praticarla del tutto.
A volte può essere una vera lotta per cercare di fare tutto da soli. C’è sempre un gruppo di supporto dietro ogni eroe., Ottenere i membri della famiglia o gli amici arruolati per aiutarti a rimanere in pista può fare una differenza drammatica nel vostro viaggio.
La maggior parte delle persone, tuttavia, preferisce lavorare con un professionista. A questo proposito, un allenatore è una scelta appropriata. Un allenatore può dare consigli esatti che sono specificamente su misura per le vostre esigenze. Come osservatore imparziale, un allenatore ti dirà onestamente come ti stai esibendo e cosa devi modificare., Quindi, se stai cercando nuovi modi e scorciatoie per superare gli ostacoli, superare il fallimento e realizzare i tuoi obiettivi, lavorare con l’allenatore giusto può fare una differenza distintiva per le tue attività.
3.3 Determina la dimensione dell’Abitudine che vuoi formare
Se la tua abitudine target è troppo grande; come correre una maratona, allora non acquisirai quell’abitudine in 21 giorni. Allo stesso modo, se il vostro obiettivo è quello di scrivere 2000 parole al giorno senza la formazione adeguata, allora potrebbe richiedere molto tempo per trasformare questo in una cosa automatica.
Rompere le vostre abitudini in mini-abitudini., Queste sono piccole attività realizzabili che sono facili da fare su base giornaliera. Ad esempio, richiedere a te stesso di scrivere ogni giorno invece di cercare di raggiungere un certo numero di parole. La mini-abitudine di scrivere ogni giorno (anche se hai scritto 50-100 parole) è un trampolino di lancio chiave verso la realizzazione dell’obiettivo di scrivere 2000 parole al giorno. Si noti che dopo sei a tuo agio con l’abitudine di scrivere 50-100 parole al giorno, ora è possibile chiedere a te stesso di impegnarsi a scrivere 150-200 parole al giorno e così via e così via fino a raggiungere il tuo obiettivo obiettivo.,
Per uno strumento che può aiutare a scrivere meglio con meno sforzo, vi consiglio Grammarly — disclosure: se si utilizza il mio link di riferimento, si arriva alla loro offerta di base e riceverò una piccola commissione (senza alcun costo per voi.)
La stessa cosa vale per la corsa — il tuo obiettivo è quello di voler correre ogni giorno e avere il desiderio di farlo senza troppa lotta., Una volta che sei abbastanza a tuo agio con la tua abitudine e sei in grado di farlo in modo coerente, puoi farlo salire di una tacca e impostare obiettivi più alti — come correre un quarto di maratona ogni giorno — e poi trasformarlo lentamente in un’attività abituale.
Una strategia efficace per la formazione dell’abitudine
La strategia che ho usato per aiutarmi a costruire le mie abitudini e automatizzarle è, quella che chiamo, la “Strategia di laurea dell’abitudine.”
Qui, ho deciso di vedere il mio viaggio di 21 giorni per formare una nuova abitudine come un graduale work in progress., Il mio obiettivo era quello di intraprendere azioni piccole ma coerenti ogni singolo giorno e gradualmente costruire la mia abitudine.
La cosa importante per me era scegliere un’azione che potessi fare ogni singolo giorno senza troppa resistenza. Ho iniziato con qualcosa di piccolo. E una volta che ho imparato che, ho alzato la sfida e deciso di fare qualcosa di un po ‘ più impegnativo. Ho poi deciso di farlo ogni singolo giorno.,
Quindi, invece di prometterti di correre sul tapis roulant per 30 minuti ogni giorno per 21 giorni, inizia correndo per 10 minuti il primo giorno (e ti trattieni se senti di voler correre di più), e il giorno dopo corri per 11 minuti, e il giorno dopo per 12 minuti, ecc. Entro 21 giorni correrai per poco più di 30 minuti. In 2 mesi, si sarà in esecuzione per un’ora come risultato di questo aumento incrementale di 1 minuto.,
prestare attenzione a non sfidare te stesso troppo presto. Mentre cresci nella tua nuova abitudine, rifletti sui tuoi progressi e aumenta la sfida solo un po’.
Ricorda, ogni volta che aumenti la sfida troppo o troppo velocemente, non farai progressi e perderai la motivazione. Quindi scegliere una sfida che è entro i vostri limiti., Se stai vivendo un momento particolarmente difficile (ad esempio, impegnandoti nella tua corsa), puoi aumentare il tuo tempo di soli 30 secondi al giorno. Secondi e minuti si sommano rapidamente e vi sorprenderà da quanto sia facile e divertente. Ricorda, devi continuare a fare progressi…non puoi aspettarti di correre una maratona il giorno della maratona.
Cosa aspettarsi dal tuo piano di formazione dell’abitudine di 21 giorni
Ecco cosa ho sperimentato nel mio piano di formazione dell’abitudine di 21 giorni. Si possono verificare le stesse cose.
Ecco qui:
5.,1 Giorni 1-3
Questo è dove la tua motivazione è al massimo storico. Durante quei giorni, si va al di là di praticare la vostra abitudine. La tua abitudine è la tua cosa preferita al mondo in questa fase. Da qui inizia a diventare impegnativo.
5,2 giorni 4-10
La maggior parte delle persone esce tra 4-10 giorni. Cosa fare? Cerca immagini, citazioni, video e racconta la tua nuova “storia” in un linguaggio emotivamente accattivante. Il tuo compito nei giorni da 4 a 10 è rafforzare i tuoi obiettivi con il potere delle immagini. Una volta che si passa il marchio di 10 giorni, la vostra abitudine diventerà meno di una sfida per eseguire.
5.,3 Giorni 11-14
Non alleviare il piede dal pedale del gas appena ancora. Il vostro compito in questi giorni è quello di notare quale differenza questo ha fatto per il vostro corpo e la vostra giornata. Parlare pubblicamente su di esso, o avviare un blog- — vedere come avviare un blog di successo). Sei 2/3 del modo fatto. Questa è una mini-celebrazione.
5,4 giorni 15-20
Inizia a segnare il tuo calendario per quanti giorni ti rimangono per finire il corso. Ogni giorno si mark off vi farà sentire veramente bene su quanto lontano hai ottenuto. Questo è l’ultimo 1/3 del corso.
5.,5 Giorno 21 e Dopo
A questo punto, la tua abitudine dovrebbe diventare parte della tua routine quotidiana. La vostra attenzione da qui in poi dovrebbe essere sui benefici a lungo termine di mantenere questa abitudine parte della vostra routine quotidiana e quali ulteriori progressi si può fare se si continua questa abitudine.
Se ti è piaciuto questo post, sentitevi liberi di controllare il mio blog per più!