Se sei nuovo al digiuno intermittente e vuoi assicurarti che i tuoi sforzi producano i risultati che stai cercando, probabilmente ti sei chiesto: cosa puoi mangiare o bere durante il digiuno intermittente?
Voglio prima notare che dovresti prima consultare un medico autorizzato prima di saltare nel digiuno intermittente., Se non è per tutti e quindi, è qualcosa da discutere con un professionista.
Lo scopo di questo post è quello di darvi una panoramica degli orari IF, non per fornire alcun consiglio professionale/medico.
Se sei totalmente nuovo al digiuno intermittente, leggi prima questo post, è tutto ciò che devi sapere su IF, e poi torna a questo post.
“veloce” è astenersi da tutti o alcuni tipi di cibo o bevande. Tuttavia, il digiuno intermittente significa “ciclo” un digiuno; e quindi, ci sono alcune regole da rispettare e non astenersi completamente dai liquidi.,
Nota a margine: i digiuni medici e i digiuni religiosi sono diversi dal digiuno intermittente.
Quindi, se stai praticando il digiuno intermittente per benefici per la salute, benefici per il cervello o perdita di peso, controlla le cose da fare e da non fare.
Regole del digiuno intermittente
Esiste una regola per il digiuno intermittente: non mangiare o bere cibi calorici durante il periodo di digiuno.
Ciò significa che puoi bere acqua, caffè e bevande a zero calorie durante il digiuno, ma non cibi solidi.,
Se stai digiunando per perdere peso, è fondamentale che tu aderisca al tuo periodo di digiuno e non consumi calorie durante il digiuno. Quando è il momento di mangiare, assicurati di mangiare cibi nutrienti.
Durante il periodo di mangiare, mangiare la stessa quantità di calorie che si farebbe durante il giorno, ma in una quantità ridotta di tempo, “il periodo di mangiare.”
Benefici del digiuno intermittente
Ho scritto un intero articolo sui benefici del digiuno intermittente e perché ritengo che sia un’abitudine essenziale e sana da incorporare.,
In particolare:
- Il digiuno intermittente consente al corpo di avviare importanti processi di riparazione cellulare e cambia i livelli ormonali per rendere il grasso corporeo immagazzinato più accessibile (ottimo per la perdita di peso!).
- Il digiuno intermittente può aiutare con la perdita di peso riducendo la quantità di tempo trascorso a mangiare creando finestre più corte, e quindi di solito, si consumano meno calorie.
- Il digiuno intermittente può ridurre la resistenza all’insulina e ridurre il rischio di diabete di tipo 2.
- Gli studi hanno dimostrato che il digiuno intermittente può ridurre l’infiammazione nel corpo.,
Puoi bere o mangiare qualcosa durante il digiuno?
Sì, puoi bere durante il digiuno ma non puoi mangiare durante il digiuno. Tutti i cibi solidi hanno calorie e quindi, si romperanno il digiuno.
Dopo un digiuno di 12 ore, a volte bevo una tazza di caffè antiproiettile per spingermi attraverso 4 o 5 ore di digiuno aggiuntive.,
Il caffè antiproiettile non è una bevanda a zero calorie; tuttavia, ci sono stati studi che hanno dimostrato che i benefici per la salute superano il digiuno, ed è per questo che dopo 12 ore, scelgo di estendere il digiuno con esso.
Il caffè antiproiettile non causa un picco di insulina e ci sono ulteriori ricerche che dimostrano che il digiuno continua anche se ha calorie.
Ogni corpo è diverso e quindi, è qualcosa da testare.
Cosa si può bere durante il digiuno?,
Puoi bere bevande non caloriche come acqua, tè, bevande a zero calorie (anche se alcuni zuccheri artificiali hanno dimostrato di causare picchi di insulina) e caffè nero.
Se hai problemi a omettere di mangiare e hai bisogno di allungare il digiuno, ti consiglio le bevande calde poiché generalmente danno la sensazione di essere pieno.
È consentito bere durante il digiuno?
Non è consentito bere alcolici durante il digiuno.
Alimenti da mangiare durante il digiuno
Non ci sono cibi solidi che puoi mangiare durante il digiuno, mi dispiace! Digiunare significa astenersi dal mangiare cibi solidi.,
Tuttavia, dopo il digiuno, puoi mangiare durante la tua finestra di mangiare. Vedere i migliori alimenti per rompere un digiuno qui.
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Che cosa si può mangiare o bere durante il digiuno intermittente + Ricetta caffè antiproiettile
La cosa migliore da bere mentre intermittente veloce. Il mio caffè preferito!,
- Autore: Laura Fuentes
Ingredienti
- 8 a 12 once brewed Aggiornato Caffè
- 1 cucchiaio di Cervello Ottani o Olio di MCT
- 1 cucchiaio nutriti con erba, burro o ghee (io uso Kerrygold)
Istruzioni
- Brew 1 tazza (da 8 a 12 once) di caffè con acqua filtrata con la stampa francese, macchina di caffè, o un pour-over metodi.
- Versare il caffè preparato all’interno di un frullatore., Al frullatore, aggiungere 1 cucchiaio di ottano cerebrale o olio MCT e 1 cucchiaio di burro alimentato con erba.
- Frullare per 20-30 secondi fino a quando il caffè diventa schiumoso come un latte schiumoso. Versare nella vostra tazza preferita, e godere.
Nutrizione
- Dimensione della dose: 1
- Calorie: 226
- Zucchero: 0
- Sodio: 7.5 g
- Grassi: 25g
- Grassi Saturi: 18.4 g
- Grassi Trans: 0g
- Carboidrati: 0g
- Fibre: 0 g
- Proteine: 0.5 g
- Colesterolo: 30.,5mg
Parole chiave: digiuno intermittente, bevande durante il digiuno