Condividi questo:
Spero che tutti abbiano apprezzato il gioco la scorsa notte.
Congratulazioni a Peyton Manning e ai Denver Broncos per la vittoria.
Ma vite il gioco. Avete visto tutti quel nuovo teaser trailer di Jason Bourne?????
Ci sono voluti tutta la forza di volontà che ho potuto raccogliere per non iniziare a secco humping lo schermo televisivo., Sapevo che un film di Bourne è stato in lavorazione per un po ‘ – perché sono un nerd e leggo Entertainment Weekly e bazzico su IMDB-e stavo anticipando qualcosa di epico nei prossimi mesi ora che sia (Matt) Damon che (Paul) Greengrass sono tornati a bordo con il franchise.
Ma NON mi aspettavo di vedere uno sneak peak teaser la scorsa notte. Mi sono preso completamente alla sprovvista.
L’unica cosa più virile sarebbe stata se mostrasse Bourne Bare Knuckle combattere un orso grizzly.,
A parte – e servendo come il peggior seguito della storia – Ho recentemente registrato un video “chat” con Ryan Ketchum per l’Elite Training Mentorship intitolato Behind the Scenes: Tony Gentilcore su Program Design Made Simple.,
nel complesso, l’Elite di Formazione, Tutoraggio consente di accedere al mensile “inner circle” contenuto del calibro di Eric Cressey (e l’intero coaching staff di Cressey Prestazioni Sportive), Mike Robertson (e l’intero staff tecnico della IFAST), oltre a Tyler inglese, Dave “l’Uomo Band” Schmitz, e Steve Lungo e Jared Woolever di Smart Training di Gruppo.
Per un prezzo molto equo ($29.95/mese, $299.95/anno) si ottiene l’accesso – passato e contenuti attuali – per l’intera libreria.,
TUTTAVIA, poiché questa è la mia prima aggiunta solista al servizio, si va QUI è possibile usufruire di una tariffa speciale sentiero di $4.95 per i primi 30 giorni.
È piuttosto malato se me lo chiedi.
Esercizi che dovresti fare: Stationary Bear Crawl
Da chi l’ho rubato: Ho avuto questo cattivo ragazzo dal Dr. Mark Cheng quando ho visto il suo eccellente DVD, Prehab=Rehab 101. In particolare, l’esercizio deriva da quando ha trattato il tema dell’allenamento a terra, passando da modelli primitivi – rotolamento, posa sfinge, ecc.,
Che cosa fa: crawling (e orso crawls soprattutto) sono cresciuti in popolarità negli ultimi anni-soprattutto in ambienti di formazione di gruppo come boot camp e / o classi CrossFit.
Tuttavia non penso che la maggior parte delle persone capisca quali vantaggi o usi l’esercizio fornisce se non “rendere le persone stanche” e provocare una cacofonia di gemiti ogni volta che vengono inseriti in un WOD.
L’approccio” rendere le persone stanche ” mi fa rabbrividire perché, beh, è quando inizia a succedere una brutta merda.,
Il vero motivo per cui i crawl degli orsi portano peso in un programma sono i seguenti:
1) Se eseguiti correttamente – fianchi a livello delle spalle(senza eccessivo inarcamento o arrotondamento della colonna vertebrale) – sono un ottimo modo per allenare la stabilità / controllo lombo-pelvico. Ancora più importante, aiutano il tirocinante a dissociare il movimento dell’anca dal movimento lombare.
Mi piace dire alla gente di fingere come se un bicchiere d’acqua o di vino è sdraiato la schiena in posizione verticale e l’obiettivo è quello di non permettere una goccia di versare.,
2) Qui è coinvolto un ampio apprendimento motorio (o memoria motoria). Io volutamente andare fuori del mio modo di non allenare qualcuno su questi all’inizio.
Dimostrerò e poi indicherò il pavimento e dirò: “tocca a te.”Mi sento come un grande buco nel dirlo, ma mentirei se dicessi che non c’era uno smidgeon di intrattenimento e sollievo comico quando si guarda alcune persone che cercano di eseguire un orso crawl.
È come se alcuni fossero cementati sul pavimento. Non si muovono.,
Ma dopo un po ‘ è solo una questione di loro capire le cose e riacquistare se stessi con qualche semplice motore patterning.
Se vuoi davvero essere cattivo, le persone invertono l’azione o vanno di lato.
2) I crawl degli orsi sono anche un eccellente esercizio del nucleo anteriore (a causa della suddetta attenzione al controllo lombo-pelvico). Non posso dirvi quante volte ho avuto un cliente in contatto con me il giorno dopo aver detto qualcosa per l “effetto di” WTF, Tony, i miei addominali sono in fiamme oggi.,”
Strano come quando si esegue qualcosa di giusto diventa più impegnativo e” roba ” è impegnato in misura maggiore o acceso.
3) C’è anche una buona quantità di attività serrata coinvolta, che è una grande misura per quelli con scapole eccessivamente addotte e/o ruotate verso il basso. Un altro GROSSO errore che molte persone fanno con i loro orsi è “appeso” alle loro scapole e permettendo loro di toccare tutto il tempo. Ciò causa molte ramificazioni con problemi gleno-omerali. Gli scap dovrebbero più o meno muoversi intorno alla gabbia toracica.,
4) E, anche, non posso negare il componente di condizionamento all’esercizio. Ci sono innumerevoli modi per rendere le persone odiano la vita qui. Eseguirli per tempo, per distanza, trascinando un bulldozer dietro, è infinito.
Detto questo, spesso le persone non hanno il lusso di avere un tappeto erboso o uno spazio aperto per eseguire i tradizionali crawl degli orsi.
Quindi perché non farli sul posto?
Spunti chiave di coaching: mani sotto le spalle, ginocchia sotto i fianchi. A seconda della propria capacità e livello di comfort, quanto ampio qualcuno deve andare – base di supporto – varierà.,
Brace abs, mento nascosto. Da lì dirò ” sollevare gli arti opposti a pochi centimetri da terra, ma prevenire qualsiasi barcollamento del busto/fianchi.”
Da notare: l’analogia acqua / vino dall’alto funziona bene qui.
Un altro spunto cruciale è assicurarsi che il tirocinante si spinga via dal pavimento. Fondamentalmente, assicurati che quei cattivi ragazzi si muovano INTORNO alla gabbia toracica.
Farò in modo che qualcuno esegua questi per il numero “x” di ripetizioni (di solito 5-8/lato) o per il tempo (15-30s).
Questo è un grande esercizio per molte popolazioni., L’ho usato con clienti / atleti con problemi cronici di lombalgia, così come con clienti/atleti che hanno bisogno di essere umiliati….; O)
Puoi sempre regredire l’esercizio e far sì che qualcuno si concentri anche su UN arto alla volta. Inoltre, ho avuto persone che lo eseguivano in senso orario / antiorario, sollevando / abbassando ogni arto in entrambe le direzioni.
Fai un tentativo e fammi sapere cosa ne pensi.