The Az Guide to Keto Weight Loss: How Fast You Can Get Results

Ci sono molte ragioni per cui le persone iniziano una dieta a basso contenuto di carboidrati e ricchi di grassi come keto, ma la ragione più grande è per la perdita di

Ci sono un sacco di casi di studio, impressionante prima e dopo le foto, e anche polemiche che circondano l’applicazione della dieta chetogenica per la gestione del peso e la perdita di grasso.

Forse hai letto la storia di Tabitha, che ha perso 10 sterline in soli 30 giorni sulla sfida Keto 30 e 60 sterline in generale., O forse hai seguito insieme al viaggio di perdita di peso keto di Josie, che ha perso oltre 80 chili su keto senza nemmeno esercitarsi:

Ma poi senti opinioni contrastanti, come Jillian Michaels, dicendo che keto non funziona.

Stiamo andando a chiarire la confusione e rispondere alle grandi domande: quanto peso si può perdere, quanto velocemente si può perdere, e chi può perdere peso con keto., Mentre non vi è alcun one-size-fits-all risposta, è utile sapere che:

• I fattori individuali che possono influenzare la perdita di peso
• Quanto peso, in media, si può aspettare di perdere durante il vostro chetogenica viaggio
• Modi per ottimizzare la vostra perdita di peso

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Benefici della perdita di peso

Prima di guardare a che tipo di perdita di peso aspettarsi sulla dieta chetogenica, è utile toccare brevemente i principali benefici della perdita di peso in generale. Perdere peso ti aiuterà a guardare e sentire meglio, ma c’è molto di più in gioco. Capire cosa è in gioco ti aiuterà a perseverare quando la dieta diventa dura e le voglie entrano in gioco.,

Secondo l’Institute of Health Metrics and Evaluation, più di due terzi degli adulti Americani sono sovrappeso, il che significa che essi sono più probabilità di soffrire di un certo numero di peso problemi di salute connessi:

• Osteoartrite Il peso corporeo più che portare in giro con voi, il più stress si verificano sulle articolazioni e della cartilagine che protegge le estremità delle ossa. Questo provoca dolore e rigidità, soprattutto quando si invecchia.,
• Colesterolo alto-Coloro che sono in sovrappeso e obesi tendono ad avere alti livelli di LDL (il cattivo tipo di colesterolo) e livelli più bassi di HDL (il buon tipo di colesterolo). Ciò aumenta il rischio di malattie cardiache, infarto e ictus.
• Epatopatia – Se il grasso si accumula nel fegato, può causare gravi danni al fegato. I medici dicono che coloro che sono in sovrappeso hanno molte più probabilità di sviluppare la cirrosi, che potrebbe chiudere completamente il fegato.,
• Cancro-Mentre non possiamo dire che essere obesi o sovrappeso provoca il cancro, prove coerenti indicano che livelli più elevati di grasso corporeo sono associati ad un aumento dei rischi per alcuni tipi di cancro, tra cui il cancro al seno, il cancro del rene, il cancro del colon-retto e il cancro dell’endometrio. Infatti, le donne in sovrappeso hanno da due a quattro volte più probabilità di sviluppare il cancro dell’endometrio (un tipo di cancro che inizia nell’utero).,
• Diabete di tipo 2-Il grasso della pancia è legato alla resistenza all’insulina, il che significa che inibisce la capacità del tuo corpo di estrarre il glucosio dal flusso sanguigno e usarlo per l’energia. Ciò causa un aumento dei livelli di zucchero nel sangue che potrebbe portare al diabete, una malattia che colpisce il cuore, gli occhi, i nervi e altro ancora.,

Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, anche una modesta perdita di peso — ovunque dal 5 al 10% del peso corporeo — può fornire enormi benefici per la salute, tra cui miglioramenti nei livelli di zucchero nel sangue, colesterolo e pressione sanguigna. Inoltre, uno studio nel National Weight Control Registry ha citato che i partecipanti che hanno mantenuto una significativa perdita di peso hanno riportato un aumento dei “livelli di energia, mobilità fisica, umore generale e fiducia in se stessi.,”In altre parole, perdere peso sulla dieta keto non solo ti aiuterà a guardare meglio, sarà meglio per la tua salute generale, energia, umore e fiducia. Tenere a mente tutto questo ti aiuterà a rimanere motivato nel tuo viaggio chetogenico.

Quali fattori influenzano i risultati di perdita di peso della dieta chetogenica?

Diciamo che dovevi iniziare una dieta e avevi circa 30 chili da perdere. È attaccato al piano di dieta da vicino per tutto il mese, e solo lo spettacolo nel vostro dolce preferito trattare una volta, il vostro anniversario. Anche allora, hai scelto un dessert a basso contenuto di carboidrati, keto (no-bake keto cheesecake, chiunque?).,

Hai mangiato a un deficit calorico e fatto un punto per spostare il tuo corpo ogni giorno, sia per una passeggiata veloce o colpire la palestra o lo studio di yoga.

Diciamo che la tua amica Jennifer ha iniziato la dieta chetogenica con te. Aveva circa 15 chili da perdere. Aveva giorni di trucchi settimanali su keto e non teneva traccia del suo apporto calorico o delle macro molto da vicino.

In questo scenario, si perderebbe peso più rapidamente di Jennifer. Non solo perché hai attaccato al vostro piano pasto keto (anche se questo è un fattore importante). Ma anche a causa dei seguenti fattori, e poi alcuni.,

#1: Il tuo peso attuale

Per perdere peso, devi essere in un deficit calorico, il che significa che devi bruciare più calorie di quelle che consumi.

Il tuo peso attuale è il fattore determinante numero uno per quanto velocemente sarai in grado di perdere peso su keto. Questo perché più sei pesante, più alto è il tuo tasso metabolico (la tua capacità di bruciare calorie in un dato giorno). Keto-ers con più peso da perdere in genere perdere peso più velocemente e più facilmente nelle fasi iniziali rispetto a quelli che non pesano tanto.,

#2: il Vostro stile di vita

il Vostro stile di vita comprende:

• Quanto sonno si ottiene
• quanta acqua si consuma in un giorno
• la qualità e La quantità dei micronutrienti e minerali stai prendendo in
• il Tuo livello di attività
• la Tua occupazione

Questi sono tutti fattori chiave quando si tratta di perdita di peso. Più drastici sono i cambiamenti in queste aree, più è probabile che tu sia testimone di cambiamenti drammatici nel tuo peso.

#3: La qualità e la quantità di sonno

Il sonno è fondamentale per la perdita di peso. Secondo il Dott., Craig Primack, membro del consiglio nazionale di amministrazione per l’Obesity Medicine Association, ” Le persone che dormono meno di sette ore a notte tendono ad avere metabolismi più lenti”, il che significa che non stanno bruciando tante calorie quante potrebbero essere.

Questo ha molto a che fare con l’equilibrio ormonale del tuo corpo e la risposta, e come micro e macronutrienti sono utilizzati nel corpo.,

#4: Come Strettamente il Bastone di Cheto

Alcune ricerche hanno dimostrato che coloro che si attengono strettamente alla dieta chetogenica nella misura in cui i loro corpi entrare in uno stato di chetosi, che è quando il tuo corpo inizia a bruciare i grassi per il carburante, invece di carboidrati (glucosio) perdere grasso corporeo più velocemente rispetto a quelli che non lo fanno, ma ancora bastone per lo stesso deficit calorico.

Quanto peso si perde su Keto?,

La buona notizia per coloro che sono interessati alla dieta chetogenica è che si tratta di un metodo estremamente efficace per la perdita di peso per una serie di motivi:

1. trasforma il tuo corpo in una macchina brucia-grassi
2. alto contenuto di grassi di natura della dieta è più saziante, il che significa che avrete più piena più velocemente e rimanere più piena più a lungo. Uno dei motivi per cui le persone amano keto è perché non si sentono affamati o privati anche se stanno mangiando meno pasti e consumando meno calorie.,
3. Ti sentirai più eccitato, il che farà miracoli per la tua capacità di esercitare in modo più efficiente. Molte persone riferiscono anche di aver migliorato la chiarezza mentale e la messa a fuoco mentre si mangia keto.

Con l’importanza della perdita di peso nella parte posteriore della vostra mente, e una comprensione di alcuni dei fattori che influenzano la perdita di peso, ora possiamo guardare la quantità di peso che ci si può aspettare di perdere su keto., Questa guida si basa sul presupposto che qualcuno sta seguendo una dieta rigorosa cheto dove 75% delle loro calorie provengono da grassi, 20% proviene da proteine, e 5% proviene da carboidrati.

Fase 1 di perdita di peso su Keto

Tempo: Settimane 1-2

Perdita di peso anticipata: rapida perdita di peso – fino a 10 libbre (di acqua)

Quando inizi a rimuovere i carboidrati dal tuo corpo, il tuo corpo inizierà a utilizzare il glicogeno immagazzinato nel fegato e nei muscoli come fonte primaria di carburante., Questo è esattamente quello che vuoi, perché una volta che il tuo corpo attraversa il glicogeno, inizierà a bruciare i grassi invece del glucosio. E quando questo accade, sei arrivato in terra santa: chetosi. Ne parleremo di più nella Fase 2.

Durante questa prima fase, le persone possono aspettarsi di perdere ovunque da 2 a 7 chili di peso dell’acqua. Alcune persone possono anche perdere fino a 10 sterline! Gli studi indicano che ogni grammo di glicogeno nel muscolo umano è legato a circa 3 grammi di acqua. Quindi, mentre il tuo corpo brucia attraverso il glicogeno, libera anche il tuo corpo d’acqua., Anche se sarete perdere peso per lo più acqua in queste fasi iniziali, questo è un grande segno che siete sulla buona strada per raggiungere chetosi.

E ‘ importante notare che mentre siete in questa prima fase, si vorrà fare in modo di bere acqua in più per evitare di diventare disidratati. Inoltre, si possono anche notare sintomi simil-influenzali-nausea, vomito, stanchezza e forse anche qualche irritabilità. Questo è ciò che la gente chiama l’influenza cheto e potrebbe durare da pochi giorni a poche settimane. Non agitarti., Questo è semplicemente un segno che il tuo corpo si sta adattando a una nuova fonte di carburante, ovvero la transizione alla modalità di combustione dei grassi.

Fase 2 di perdita di peso su Keto

Tempo: Settimane 2-4

Perdita di peso anticipata: perdita di peso media-da 1 a 2 sterline a settimana

Dopo il calo iniziale di peso dovuto alla perdita di acqua, il tuo corpo inizierà ad adattarsi all’uso del grasso come principale fonte di energia. In questa fase, stai diventando ” grasso adattato.”Questo è il punto nel processo quando raggiungi uno stato di chetosi, il che significa che il tuo corpo passa dall’uso del glicogeno come fonte di carburante all’uso del grasso., Quando il tuo corpo inizia a bruciare i grassi per l’energia, produce chetoni (chiamati anche corpi chetonici). Puoi testare il livello di chetoni del tuo corpo per determinare se sei in chetosi o meno.

Durante questa fase brucia grassi, ci si può aspettare di perdere un consistente 1-2 sterline a settimana. Inizierai anche a sentirti meno affamato in questa fase perché il grasso che stai consumando ti farà sentire più pieno. Questo darà il vostro processo di perdita di peso una spinta enorme perché avrete un tempo più facile mangiare meno calorie.,

Fase 3 di perdita di peso su Keto

Tempo: 1-3 mesi e oltre

Perdita di peso anticipata: perdita di peso più lenta-potenzialmente da 1 a 2 sterline a settimana

Una volta che sei entrato in chetosi, ti sentirai come se avessi raggiunto l’illuminazione. Beh, quasi. Ti sentirai sicuramente come se avessi più energia fisica e mentale e resistenza, e qualsiasi desiderio di carboidrati che potresti aver sperimentato all’inizio scomparirà.

In questa fase, si può continuare a perdere 1-2 sterline a settimana, o potrebbe rallentare. Se la tua perdita di peso rallenta, va bene!, Ricorda, mentre perdi peso, anche il tuo metabolismo rallenterà un po’. Anche le tue esigenze caloriche si abbasseranno, il che significa che dovrai mangiare meno per mantenere il tuo deficit. Continua cosi’. Il CDC suggerisce che le persone che perdono peso gradualmente e costantemente ad un tasso di 1 a 2 sterline a settimana sono più successo a mantenere quel peso fuori.

Cosa succede se non stai vivendo la perdita di peso su Keto?

Il modo di mangiare chetogenico è un metodo di perdita di peso estremamente efficace, ma ogni persona è diversa. Non paragonarti alle drastiche foto prima e dopo che vedi online., Se non si verifica la perdita di peso che stai cercando, rimanere positivo e assicurarsi che si sta seguendo questi suggerimenti:

1. Attenzione per i carboidrati nascosti — Carboidrati sono ovunque, soprattutto negli alimenti trasformati. Se stai consumando più della quantità raccomandata di carboidrati (5% delle calorie), il tuo corpo tornerà a bruciare quelli invece di bruciare i grassi. Cerca di attenersi a cibi sani e non trasformati e stai molto attento a ciò che stai mettendo nel tuo corpo. Leggi i dati nutrizionali su tutto il tuo cibo e usa il nostro contatore di carboidrati per aiutarti a monitorare l’assunzione di carboidrati., Conoscere la differenza tra carboidrati netti e carboidrati totali. Carboidrati netti = carboidrati totali-fibra-alcoli di zucchero. Per raggiungere e rimanere in chetosi, la maggior parte delle persone deve mantenere carboidrati netti circa 25 grammi al giorno.
2. Non mangiare troppe proteine — Oltre a limitare l’assunzione di carboidrati, è necessario limitare l’assunzione di proteine pure. Si dovrebbe mirare per circa il 20% delle calorie a venire da proteine. Se mangi di più, il tuo corpo trasformerà la proteina in eccesso in glucosio in un processo chiamato gluconeogenesi., Il tuo corpo cercherà quindi di bruciare questo glucosio al posto del grasso e prenderà a calci il tuo corpo dalla chetosi.
3. Assicurati di essere in chetosi — Per raggiungere i tuoi obiettivi ottimali di perdita di peso, devi rimanere in chetosi. La cosa bella della dieta keto è che puoi misurare se il tuo corpo è in chetosi misurando i chetoni prodotti. Per uno sguardo approfondito ai diversi modi per misurare i tuoi chetoni, consulta la nostra guida qui.,
4. Continua a muoverti — Oltre alla chetosi, la cosa migliore che puoi fare per il tuo viaggio di perdita di peso e la tua salute generale è muoverti! È estremamente facile svegliarsi, andare al lavoro, sedersi a una scrivania tutto il giorno, tornare a casa e poi sedersi sul divano per il resto della serata. Ma quando lo fai, non stai bruciando calorie come dovresti se vuoi perdere peso. Per ottenere i migliori risultati, prendere una combinazione di allenamento di resistenza e cardio., Costruire il muscolo darà al tuo metabolismo una spinta dal momento che il muscolo nel tuo corpo brucia più calorie del grasso, e cardio ti aiuterà ulteriormente a bruciare calorie. E anche se non vuoi andare in palestra o uscire per una corsa, prova ad entrare in una passeggiata di 30 minuti 3-4 volte a settimana. A 30 minuti a piedi ad un ritmo vivace può aiutare a bruciare circa 150 calorie. Inoltre, allenarsi aumenterà il tuo umore e ti aiuterà a rimanere motivato nel tuo viaggio di salute.

Ecco altri modi per rompere un plateau di perdita di peso e i dieci errori più comuni sulla dieta cheto che potrebbero prevenire la perdita di peso.,

Ecco alla salute con lo stile di vita Keto

Mentre il viaggio keto di ogni persona sarà unico, resta il fatto: andare a keto è un modo efficace per perdere peso extra e iniziare una vita con una salute migliore. Guarderai meglio, ti sentirai meglio e ti comporterai meglio nella vita di tutti i giorni. Ma come con qualsiasi dieta, ci saranno momenti in cui il peso scivola senza sforzo, e altre volte in cui il peso si blocca ostinatamente. Quando si colpisce quelle bancarelle di perdita di peso, la cosa migliore da fare è attaccare con esso e rimanere in pista., La dieta chetogenica funziona e i benefici per la salute di perdere peso potrebbero trasformare la tua vita.