Zwischen Arbeitsverpflichtungen, familiären Verpflichtungen und gesellschaftlichen Ereignissen mag es entmutigend — und geradezu unmöglich — erscheinen, etwas anderes zu Ihrem Teller hinzuzufügen. Infolgedessen neigen die Menschen dazu, die eine Sache zu opfern, die ihnen am wenigsten Spaß macht-Übung.,
Vielleicht begann es mit einer arbeitsreichen Woche, und dann verwandelte sich eine Woche in zwei und dann, bevor Sie es wussten, hatten Sie das Fitnessstudio in einer Reihe von Monaten nicht besucht. Was auch immer der Schuldige ist, Es gibt Möglichkeiten, sich aus einer Workout-Furche zu ziehen und eine dauerhafte Routine zu schaffen.
Hier bieten Gesundheits – und Wellnessexperten fünf Strategien, die Sie wieder auf Kurs bringen.
Finden Sie Ihre Motivation, dann sprechen Sie mit einem Arzt
Die Sache mit Fitness ist, Sie müssen es für sich selbst wollen., Die Motivation zu finden, wieder ins Fitnessstudio zu gehen und gesund zu werden, muss von innen kommen, sagt Jonathan Leary, Gründer von Remedy Place, einem sozialen Wellnessclub. Und es geht nicht nur darum, die Motivation zu finden, sondern auch darum, die richtige Motivation zu haben, um in Form zu kommen. Vergessen Sie externe Motivatoren wie schön aussehen in einem Outfit und graben ein wenig tiefer, Leary sagt.
„Zu oft konzentrieren sich die Menschen auf das Gemeinsame in Bezug auf Gewicht, oder sie haben eine gesundheitliche Angst, oder sie wollen es für jemand anderen“, sagt Cedric Bryant, Präsident und Chief Science Officer am American Council on Exercise., „Sie müssen anfangen zu untersuchen, warum. Fragen Sie, ‚ Warum will ich machen, dieser Schalter?“Es muss sich wirklich auf Dinge konzentrieren, die für Sie als Individuum wirklich von Bedeutung sind, und Ihr rechtes Warum finden.“
Sobald Sie herausgefunden haben, warum Sie gesund werden möchten, sollte Ihr erster Halt nicht im Fitnessstudio sein. Laut Karen Litzy, Physiotherapeutin und Sprecherin der American Physical Therapy Association, sollte es sich vielmehr um Ihre Arztpraxis handeln.
„Es ist eine gute Idee, Ihren Arzt oder Ihren Physiotherapeuten aufzusuchen, bevor Sie ins Fitnessstudio zurückkehren“, sagt sie., Ihr Arzt wird wahrscheinlich eine schnelle Bewertung durchführen, wo Sie sich in Bezug auf Kraft, Flexibilität und kardiovaskuläre Gesundheit befinden, fügt sie hinzu. Auf diese Weise kann ein Arzt sicherstellen, dass Sie gesund genug für körperliche Aktivität sind, und Sie anleiten, wie Sie im Fitnessstudio sicher bleiben können.
„Es ist eine Beruhigung, dass alles in Ordnung ist“, sagt sie. „Diese körperliche Bewertung zu erhalten und den Menschen zu ermöglichen, sich in ihrem Körper stark zu fühlen, ist der erste Schritt.,“
Nehmen Sie sich Zeit, um wieder in eine Routine zu kommen
Nur eine kurze Auszeit vom Fitnessstudio kann laut Bryant einige der Gesundheitsgewinne rückgängig machen.
„Eine Woche voller Inaktivität wird Ihre körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen“, sagt er. Eine Studie aus dem Jahr 2015, die im Journal of Rehabilitation Medicine veröffentlicht wurde, ergab beispielsweise, dass eine Pause von körperlicher Aktivität für nur zwei Wochen zu einer erheblichen Verringerung der Muskelkraft und — masse führen kann-und es kann noch länger dauern, bis es wieder gewonnen ist.,
Mit anderen Worten, wenn Sie vor ein oder zwei Monaten fleißig in Ihrer Routine waren, erwarten Sie nicht, sofort wieder hineinzuspringen, als hätte sich nichts geändert. Stattdessen schlagen Angehörige der Gesundheitsberufe vor, einen Schritt nach dem anderen zu unternehmen. „Denken Sie beim Wiedereintritt in das Fitnessstudio daran, den Körper zu reparieren und nicht zu brechen“, sagt Leary. „Analysieren Sie wirklich jede Art von Training, da einige von ihnen das Verletzungsrisiko erhöhen können.,“
Es geht darum, einen dosierten Ansatz zu verfolgen, Experten schlagen vor, mit nur wenigen Minuten pro Tag Cardio zu beginnen, dann bis zu längeren Workouts zu arbeiten, Gewichte einzubauen und sogar einen Gesundheitstrainer oder Personal Trainer einzustellen. Letztendlich sollte ein gesunder Erwachsener laut dem Department of Health and Human Services 150 Minuten Bewegung pro Woche anstreben.
Ändern Sie nicht alles auf einmal
Wenn Sie wieder in eine Fitnessroutine zurückkehren, sind Sie möglicherweise versucht, auch Ihre Essgewohnheiten zu überarbeiten., Oft neigen Menschen dazu, sich darauf zu fixieren, zu viele Änderungen gleichzeitig vorzunehmen, sagt Bryant. Stattdessen „konzentriere dich auf eine Sache nach der anderen“, sagt er. „Konzentrieren Sie sich darauf, nur zu versuchen, eine Aktivitätsgewohnheit wiederherzustellen. Der Grund, warum ich den Leuten sage, sie sollen sich darauf konzentrieren, wie sie sich fühlen, ist, dass sich die Leute zu oft auf die falsche Metrik konzentrieren.“
Genau wie bei diesen dosierten Workouts empfehlen Angehörige der Gesundheitsberufe, Ihre Ernährungsmuster im Laufe der Zeit langsam zu ändern, damit Sie sich nicht überfordert fühlen und dann aus Frustration aufgeben., Aber wenn Sie einige Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen möchten, sagt Leary, dass Sie mehr Wasser zu Ihrer täglichen Routine hinzufügen sollen, um sicherzustellen, dass Sie als ersten Schritt hydratisiert sind.
„Je aktiver Sie sind, desto mehr schwitzen Sie“, sagt er, sodass das Auffüllen Ihres Wasserspiegels sicherstellt, dass Ihr Körper nicht über wichtige Mineralien verfügt und Sie sich schneller erholen können.,
Nehmen Sie einen ganzheitlichen Ansatz für Ihr Training
Anstatt eine bestimmte Anzahl von Meilen zu protokollieren und es dann einen Tag zu nennen, ist es wichtig, ganzheitlich über Ihr Training nachzudenken — dazu gehört auch Ihre Abkühlung, Dehnung und Erholung, sagen Experten.
„Sie wollen funktional und schmerzfrei sein“, sagt Leary. „Es sei denn, Sie sind ein Profisportler, der stark und leistungsstark sein muss, Ihr Hauptaugenmerk sollte auf Mobilität und Flexibilität liegen.“
Eine Wiederherstellungsroutine ist von entscheidender Bedeutung, sagt Leary., Das sollte tägliches Dehnen und ausreichende Abkühlzeit nach dem Training beinhalten. Und wenn Sie können, versuchen Sie, regelmäßige Massagen oder einen gelegentlichen Besuch bei einem Physiotherapeuten einzubeziehen, um sicherzustellen, dass jeder Teil Ihres Körpers genau so funktioniert, wie er sollte, fügt er hinzu. Diese Taktiken helfen, das Verletzungsrisiko zu mindern, sodass Sie sich keine Wochen mehr von Ihrer Trainingsroutine entfernen müssen.
Definieren Sie neu, was Übung bedeutet
Vielleicht die beste Nachricht von allen: Sie müssen nicht unbedingt in ein Fitnessstudio gehen oder Stunden am Tag draußen laufen, um ein gutes Training zu bekommen., Vielmehr können Sie alles bequem von zu Hause aus erledigen.
“ Nehmen wir an, Ihr Zeitplan ist vollgepackt und Sie haben familiäre Verpflichtungen. Finden Sie einfach etwas, das Sie für fünf oder 10 Minuten tun können“, sagt Bryant. „Das wird dazu beitragen, die Menge an Training Rückgang zu reduzieren, die Sie erleben können.“
Es gibt einfache Möglichkeiten, über den Tellerrand hinaus zu denken, wenn es um Workouts geht, so Bryant.,
„Schauen Sie sich an, wie Sie mehr Aktivität in Ihren normalen Tag integrieren können“, sagt er und schlägt vor, wenn möglich Aufzüge und Rolltreppen zu vermeiden und zu versuchen, jeden Tag so viele Schritte wie möglich zu protokollieren. Es könnte auch so einfach sein, aufzustehen und zum Schreibtisch eines Kollegen zu gehen, um zu chatten, anstatt ihnen eine E-Mail zu senden, oder eine fünfminütige Pause einzulegen, um die Beine zu strecken, fügt er hinzu.,
„Denken Sie auch daran, Aktivitäten in Ihr Familienleben zu integrieren“, schlägt Bryant vor, ob Sie während der Werbung für Fernsehsendungen mit Ihren Verwandten Kniebeugen machen, Familienspaziergänge machen oder mit Ihren Kindern Fußball spielen, anstatt am Rande zu sitzen. „Versuchen Sie, Ihre neue Mission zu bewegen“, sagt er.
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