Im Internet gibt es endlose Listen der Dinge, die Sie tun können, um sich von jeder Krankheit zu heilen: von Depression bis Migräne, von Angst bis Reizdarmsyndrom. Anscheinend können Sie alles heilen, indem Sie einfach positive Mantras singen, genug Wasser trinken, um ein Kamel zu werden, und rund um die Uhr Yoga praktizieren…vielleicht sogar duschen, während Sie auf dem Kopf stehen.
Das Internet möchte, dass wir glauben, dass dies insbesondere bei psychischen Erkrankungen wie Angstzuständen und Depressionen der Fall ist., Wenn ich für jedes Mal, wenn ich gehört habe, „Mach einfach X, um aus Y herauszukommen“, einen Cent hätte, wäre ich im Ruhestand und würde in Tahiti an Regenschirmgetränken nippen.
Das heißt, es gab mehr als anekdotische Beweise dafür, dass etwas so Einfaches wie regelmäßiges Training Angstzustände und Depressionen heilt. Einige Experten behaupten, dass Bewegung das Potenzial hat, die Symptome vieler Krankheiten, einschließlich der psychischen Vielfalt, zu lindern. Lassen Sie uns untersuchen, ob Bewegung wirklich einen Unterschied bei Angstzuständen und Depressionen oder ähnlichen psychischen Erkrankungen bewirken kann, von denen jeder fünfte Amerikaner betroffen ist.,
Endorphine sind unsere Freunde
Jeder kennt den Endorphinrausch, den du nach einem guten Training fühlst. Ist diese Eile nicht abgenutzt?
Laut einer Studie der University of Toronto können Personen, die täglich 20-30 Minuten aktiv sind, Depressionen langfristig abwehren. Wählen Sie ein Training, das Sie lieben, wie Tanzen, Laufen oder Gewichtheben, und machen Sie es zu einem regelmäßigen Teil Ihrer Routine, um Depressionen nicht nur zu behandeln, sondern laut Studie vorzubeugen.,
Umleitung nervöser Energie
Während Bewegung keineswegs ein Ersatz für Medikamente und psychiatrische Versorgung ist, kann es überschüssige ängstliche Energie diffundieren. Trainieren reguliert Adrenalin, die Chemikalie, die uns unsere Kampf-oder-Flucht-Reaktion auf Gefahr gibt. Es wurde durch viele Studien und Meta-Analysen gezeigt, dass Bewegung mit reduzierter Angst in klinischen Umgebungen verbunden ist.
Aus diesem Grund kann Bewegung manchmal Menschen mit Angststörungen helfen, ihre Panik zu minimieren., Wenn Sie sich das nächste Mal ängstlich fühlen, gehen Sie möglichst zügig spazieren.
Der Michael Phelps Erfahrung
der Olympische Goldmedaillengewinner Michael Phelps beschreibt die verbindungen zwischen Bewegung und depression, wenn er eröffnet, über seine eigenen psychischen Gesundheit zu kämpfen. Offensichtlich sollte nur das Wissen, dass einer der elitärsten Athleten der Welt aktiv psychische Herausforderungen bewältigt, zeigen, dass das Trainieren kein Allheilmittel für psychische Erkrankungen ist.,
Durch die Verwendung von Bewegung in Kombination mit Medikamenten und/oder Gesprächstherapie mit einem lizenzierten Psychiater können Sie jedoch große Fortschritte in Richtung besserer psychischer Gesundheit erzielen.
Seien Sie ehrlich zu den Erwartungen
Als er aus irgendeinem Grund kein Training absolvieren konnte (z. B. Terminkalender, Zeit auf der Durchreise), bemerkte Michael Phelps die negativen Auswirkungen auf seine psychische Gesundheit. Es wurde so einfach wie die Zeit zu machen, egal wo er war, anstatt hart mit sich selbst oder Ausreden nicht zu machen.,
Depressionen verursachen oft überwältigende Gefühle von Lethargie, die einfach nicht durchdrückt werden können. Sei also in diesen Zeiten sanft zu dir selbst! Was Sie nicht tun möchten, ist sich schuldig zu fühlen, wenn Sie ein Training verpassen, wenn Sie sich bereits niedrig fühlen.
Halten Sie Ihre übung Erwartungen angemessen. Sie würden sich keine Schuldreise geben, weil Sie ein Training verpasst haben, als Sie die Grippe hatten, also wenn Ihre Symptome einfach zu viel sind, seien Sie freundlich, wie Sie sich entschuldigen. Denken Sie jedoch daran,diese Übung hebt uns oft aus diesen schwierigen Orten.,
Denken Sie daran, Palliativversorgung ist immer noch Pflege
Wenn Sie an chronischen Depressionen oder Angstzuständen leiden, wissen Sie zweifellos, dass Sie möglicherweise ein Leben lang kämpfen. Es ist jedoch wichtig, sich nicht von Ihren Herausforderungen in eine tiefere Verzweiflung stürzen zu lassen.
Auch wenn die Kombination von Bewegung mit Ihrer regelmäßigen Behandlung keine Heilung bringt, kann sie Ihre Stimmung für eine Zeit heben und für zusätzliche Motivation sorgen. Auch wenn Bewegung kein Heilmittel ist, lohnt es sich, wenn Sie sich dadurch besser fühlen. Es ist auch wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit, die viel motivierend sein sollte.,
Leben mit Angst oder Depression, oder beides, ist nicht einfach. Wenn Sie an einer psychischen Erkrankung leiden, wissen Sie bereits, wie schwer es sein kann. Obwohl es kein Heilmittel ist, kann Bewegung eine weitere Waffe im Kampf gegen Depressionen und Angstzustände sein.