Kalorienreiche Lebensmittel und Snack-Ideen zur Gewichtszunahme

Wer muss möglicherweise an Gewicht zunehmen?

Ihr registrierter Ernährungsberater (RD) oder healthcare-Anbieter möglicherweise empfohlen, ein high-calorie and high-protein-Diät, weil dein Körper derzeit, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie nehmen in. Dies kann dazu führen, dass Sie Gewicht verlieren. Zu den Erkrankungen und anderen Ursachen, die eine Gewichtszunahme erschweren, gehören:

• Krebs.
• Essstörungen.
• Typ-1-diabetes.
• Hyperthyreose.
• Stress, Depressionen oder Angstzuständen.,
• Infektionen, einschließlich HIV/AIDS, Tuberkulose, Parasiten und andere.
• Zöliakie.
• Genetik (Sie wurden mit einer hohen Stoffwechselrate geboren).
• Arzneimittel, die Übelkeit und Erbrechen verursachen, einschließlich Chemotherapie.
• Durchfall.
• Aktiver Kalorienbrenner (Sie verbrennen bei Ihrem Job viel Kalorien, sind sehr körperlich aktiv, trainieren häufig).

Andere Umstände, unter denen eine Gewichtszunahme empfohlen wird, umfassen:

• Sie hatten einen langen Krankenhausaufenthalt und haben abgenommen.,
• Du bist ein Athlet und möchtest an Muskelmasse und Kraft gewinnen.

Wie ist Untergewicht definiert?

Sie gelten als untergewichtig, wenn Ihr body-mass-index (BMI) unter 18.5. (Siehe den Referenzabschnitt für Link zu einfach zu bedienenden BMI-Rechner.) Etwa 2% der Bevölkerung sind untergewichtig. Frauen sind viermal häufiger untergewichtig als Männer. Am stärksten betroffen sind junge Menschen im Alter von 18 bis 24 Jahren und über 65 Jahren.

Was sind die gesundheitlichen Risiken Untergewicht?,

Während Fettleibigkeit häufiger als großes Gesundheitsproblem in den Nachrichten steht, kann Untergewicht auch zu Gesundheitsproblemen führen. Gesundheitsrisiken können sein:

• Fruchtbarkeitsprobleme (es kann Schwierigkeiten bei der Empfängnisfähigkeit einer Frau geben, wenn sie untergewichtig ist).
• Osteoporose durch nicht genügend Kalzium und Vitamin D in Ihrer Ernährung.
• Anämie durch nicht genug Eisen in Ihrer Ernährung.
• Geschwächtes Immunsystem.
• Ausdünnung haar / haarausfall, zähne und zahnfleisch probleme, trockene haut.
• Allgemeine Müdigkeit durch Energiemangel.,
• Verzögertes Wachstum und Entwicklung bei Kindern.
• Schlechte Wundheilung.
• Unterkühlung.
• Hypoglykämie.
• Herzrhythmusstörungen.
• Schlechter Schlaf.

Was sind einige allgemeine Konzepte zur Gewichtszunahme?

Das Hauptkonzept zur Gewichtszunahme ist, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen müssen als die Menge, die Ihr Körper verbrennt. Ziel ist es, 300 bis 500 Kalorien mehr pro Tag zu essen, wenn Sie langsam an Gewicht zunehmen möchten. Es ist besser für Ihren Körper, langsam an Gewicht zuzunehmen, als schnell an Gewicht zuzunehmen., Essen einen Überschuss von 500 Kalorien pro Tag mehr als Sie verbrennen führt zu einem neuen Pfund Körpermasse pro Woche. Allgemeine Regeln beinhalten, öfter zu essen (fünf bis sechs Mal pro Tag), mehr Fett zu essen und mehr Protein zu essen.

Was sollte ich NICHT tun, um an Gewicht zuzunehmen?

nicht Essen junk-food. Das Essen von Chips, zuckerhaltigen Limonaden, Donuts und Süßigkeiten fügt Pfunde hinzu, ist aber nicht die Quelle einer gesunden Gewichtszunahme. Dieses Gewicht landet meistens um Ihren Bauch, wodurch Sie einem Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen ausgesetzt sind. Essen Sie stattdessen gesunde Lebensmittel, die Muskeln aufbauen, z. B. proteinreiche Lebensmittel.,

Was sind einige beliebte kalorienreiche gesunde Lebensmittel Entscheidungen zu treffen?

Beispiele für kalorienreiche Lebensmittel sind:

• Proteine: Rotes Fleisch, Schweinefleisch, Hühnchen mit Haut (Braten oder Broil nicht frittieren für Ihre Gesundheit), Lachs oder andere fettige Fische, Bohnen, Vollmilch, Eier, Käse, Vollfettjoghurt.
• Kohlenhydrate: Kartoffeln, brauner Reis, Vollkornnudeln, Vollkornprodukte, Vollkornbrot.
• Fette: Nüsse und Nussbutter, Oliven, Avocado, Butter, Salatdressings, Mayonnaise, fettreicher Käse.

Was sind einige hilfreiche Tipps zur Gewichtszunahme?,

• Essen Sie kleine Mahlzeiten alle drei bis fünf Stunden und snacks den ganzen Tag zu helfen, Sie zu verbrauchen, ohne das Gefühl übermäßig voll.
• Vermeiden Sie 30 Minuten vor den Mahlzeiten, Wasser oder andere Flüssigkeiten zu trinken, um zu verhindern, dass Sie sich satt fühlen. Trinken Sie auch eine reduzierte Menge an Flüssigkeiten zu Ihren Mahlzeiten.
• Trinken Sie Getränke, die Kalorien hinzufügen, wie Vollmilch oder Sahne, Saft, Shakes und Smoothies, anstatt Wasser, Tee, schwarzen Kaffee und Diätgetränke, die keine Kalorien enthalten.
• Fügen Sie Gewürze oder „Extras“ hinzu, wann immer Sie können., Füllen Sie Ihr Essen mit Trockenfrüchten, gehackten Nüssen oder Samen, Honig, Speckstücken, Käse, Mayonnaise und Salatdressings auf. Bereiten Sie Ihr Essen mit nativem Olivenöl extra oder Kokosöl oder Butter vor, um Kalorien hinzuzufügen. Versuchen Sie, Sandwiches oder Crackern/Gemüse Hummus oder Avocado hinzuzufügen.
• Wenn Sie Müsli essen, verwenden Sie Vollmilch, halb und halb und fügen Sie Milchpulver hinzu. Sie können auch alternative Milch verwenden, wenn Sie empfindlich auf Laktose reagieren (Laktoseintoleranz). Machen Sie dasselbe, wenn Sie Rührei, Suppen, Soßen, Aufläufe und Desserts zubereiten.
• Wählen Sie paniertes Fleisch, Huhn und Fisch., Wählen Sie fetteres Fleisch wie Hühner-oder Putenschenkel und-beine, Topfbraten, kurze Rippen, Salami und Wurst.
• Wählen Sie Obstkonserven in Sirup statt Saft und Thunfisch in Öl statt Wasser.
• Wenn Sie Vegetarier, Veganer oder laktoseintolerant sind, verwenden Sie Soja – / Mandel – / Kokos – oder Reismilch, Nuss-oder Samenbutter, Tofu, Oliven, Avocado und Pflanzenöl, um Kalorien hinzuzufügen.,
• Wenn sie es vorziehen, nicht zu kochen, oder wollen tragbare snacks, lager up auf einzelne pudding, joghurt, oder hüttenkäse tassen, string käse, müsli bars, vending packungen von trail mix, rindfleisch sticks, nüsse, sonnenblumen samen, saft boxen, und schokolade milch kartons.
• Kommerzielle Ergänzungen wie Mahlzeitenersatzriegel sind ebenfalls Optionen.

Snack-Ideen

Die folgenden Diagramme präsentieren Snack-Ideen und Kalorienzahlen.,

Snacks mit 100 bis 250 Kalorien umfassen:

Snack ideas with 300 to 400 calories include:

Snack ideas with 500 to 700 calories include:

Condiments and ‚extras‘ to increase calories:

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