Von Diana Kelly
Das Gerücht: Sie haben zu gehen auf eine strenge Diät, um Gewicht zu verlieren
Es ist passend, dass „Diät“ hat vier Buchstaben, weil es für viele von uns, es ist ein Fluch Wort. Wir verbinden Diät mit Bestrafung, Hunger, verprügeln uns selbst, Vermeidung von lustigen sozialen Aktivitäten und im Grunde warten, bis es vorbei ist und wir unser Leben wieder leben können-natürlich in schlankeren Körpern. Im Jahr 2012 gab es 108 Millionen Menschen auf Diäten in den Vereinigten Staaten., Um ihnen zu helfen, ihre Ziele zu erreichen, gaben die Amerikaner etwa 20 Milliarden US-Dollar für die Gewichtsabnahme aus, darunter Diätbücher, Diätdrogen und Gewichtsverlustoperationen.
Ist es jedoch notwendig? Können Sie Gewicht verlieren, ohne auf Diät zu sein? Wir sprachen mit Ernährungsexperten Amy Jamieson Petonic, RD, von der Academy of Nutrition and Dietetics, und die Ernährung Zwillinge, Tammy Lakatos Shames und Lyssie Lakatos, upwave Diät und Fitness-Experten, für ihre Tipps, wie Pfund die gesunde Art und Weise zu vergießen und halten sie für immer ab.,
Das Urteil: Der effektivste Gewichtsverlust beinhaltet Änderungen des Lebensstils, keine Crash-Diäten
„Erfolgreicher Gewichtsverlust ist nicht alles-oder-Nichts-Denken“, sagt Lakatos. „Diät ist eine vorübergehende Sache, von der Sie denken, dass Sie an oder aus sind. Wenn du dir selbst sagst, dass du das haben kannst und du das nicht haben kannst, geht es oft zurück. Am Ende geben die Menschen nach und bangen schließlich um die Lebensmittel, die sie vermieden haben, weil es sehr schwierig ist, für einen langen Zeitraum extrem restriktiv zu sein.“Aber gesunde Ernährung ist ein Lebensstil“, sagt Lakatos Shames., „Konzentrieren Sie sich auf gesunde Optionen von dem, was Sie wissen, dass Sie essen sollten. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, Obst, Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte zu essen, ist weniger Platz für Dessert und Junk in Ihren Mahlzeiten. Sich auf das zu konzentrieren, was Sie nicht essen können, ist die Diät-Mentalität.“
Um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien erzeugen. Im Laufe einer Woche könnten dies 500 Kalorien aus Ihrer täglichen Aufnahme oder 250 Kalorien aus Ihrer Ernährung und die Verbrennung von 250 Kalorien durch Bewegung sein.