Ich habe eine lebendige Erinnerung an vier Jahre alt in einem Diner mit meiner Mutter und ihrem Freund zu der Zeit, die zufällig ein professioneller Clown sein. Wir hatten ein schönes Essen, der Clown machte dumme Tricks und ich hätte glücklich sein sollen. Aber ich konnte nicht aufhören, mir um alles Sorgen zu machen. „Kaia, entspann dich einfach!“meine Mutter sagte mit Verärgerung. „Ich versuche so hart wie möglich!“Ich antwortete.
Willkommen in der Geschichte meines Lebens. Ich habe versucht,“ so hart wie möglich “ zu entspannen, so lange ich mich erinnern kann.,
Meine Neigung zur Sorge — und die erdrückende Angst, die ich manchmal dadurch verspürte, hat mich auf die Suche nach Erleichterung vom ätzenden Inhalt meiner Gedanken und letztendlich nach Freude geführt. Ich habe vor ein paar Jahren 30 Tage Joy als Experiment gewidmet, und dieses Experiment wurde sowohl zu einem Buch als auch zu einem Lebensstil.
Wired for worry
Bei meiner Suche habe ich mich oft gefragt: Sind unsere Gehirne verdrahtet, um sich Sorgen zu machen? Es scheint für einige von uns, die Antwort ist ja.,
Die Bereiche des Gehirns, die an der Verarbeitung von Emotionen, dem Abrufen von Erinnerungen und dem Nachdenken über die Zukunft beteiligt sind, sind im sogenannten Standardmodus-Netzwerk oder DMN miteinander verbunden. Unser Gehirn denkt buchstäblich an uns selbst, wenn sie nichts anderes zu tun haben. Für einige führt diese DMN-Gedankenwanderung zu Tagträumen und kreativen Gedanken, während es für andere eine Beeline ist, sich Sorgen zu machen. Es scheint, dass wir dazu neigen, uns entweder besorgniserregenden oder hoffnungsvollen Gedanken zuzuwenden.
Einige von uns reagieren einfach biologisch empfindlicher auf wahrgenommene Probleme., Die Amygdala — der Angst – und Gefahrensensor des Gehirns-ist bei einigen aktiver als bei anderen. Bei Menschen mit einer besonders empfindlichen Amygdala (wie mir) kann ein Gedankengang leicht zu einer außer Kontrolle geratenen Lokomotive des Wiederkäuens und der Sorge werden.
Ich bin mir ziemlich sicher, dass meine Amygdala einen Haarauslöser hatte. Mein DMN war fast vier Jahrzehnte lang in Sorge. Aber ich habe kürzlich den Code zu meinem hektischen Verstand geknackt und herausgefunden, wie ich aufhören kann, mir ständig Sorgen zu machen. Ich bin so begeistert von dieser Entdeckung, dass ich sie mit jedem teilen möchte, dem es helfen könnte!,
Achtsamkeit über Materie
Das Problem für Besorgte wie mich ist, dass wir unsere Gedanken über die Realität mit der tatsächlichen Realität verwechseln. Das ist einer der Gründe, warum Achtsamkeit, die Praxis, dein Bewusstsein in den gegenwärtigen Moment zu bringen, wirklich helfen kann. Wenn Sie der Sinneserfahrung Ihres Körpers mehr Aufmerksamkeit schenken als dem narrativen Inhalt Ihrer Gedanken, können Sie leichter abgrenzen, was tatsächlich wahr ist.
Hier sind einige Praktiken, die wirklich helfen können…
1., Achtsamkeit und Meditation
Wenn mein Geist immer wieder über etwas nachdenkt, das nur zu Streit führt — Sorgen Sie sich um die Welt, meine Familie oder meine Rolle in beiden Fällen ohne produktives Ergebnis—, kann es wirklich hilfreich sein, meinen Fokus auf meinen Atem, ein Mantra oder meine fünf Sinne zu verlagern. Ich unterrichte Achtsamkeit an Grundschülern und die Praxis ist so einfach, dass sogar Fünfjährige sie beherrschen können.
Um mit einer Grundübung zu beginnen, schließen Sie die Augen, atmen tief ein, spüren Sie Ihren Puls und konzentrieren Sie sich abwechselnd auf jeden Ihrer fünf Sinne: Sehen, Riechen, Hören, Schmecken und Berühren., Verankern Sie sich in Ihrem Körper, um aus Ihrem Kopf herauszukommen. Tiefe Atemzüge senden Sauerstoff an das Gehirn, was die Amygdala beruhigt und die Stressreaktion beruhigt.
Meditation wurde mit reduzierter Aktivität im DMN in Verbindung gebracht und scheint dabei noch besser zu funktionieren, als wenn wir Aufgaben erhalten, die uns „entspannen“ oder ablenken.
2. Finden Sie etwas zu schätzen
Wenn Sie in Sorge verstrickt sind, könnte Dankbarkeit das am weitesten Entfernte aus Ihrem Kopf sein. Aber die Konzentration auf etwas, wofür Sie dankbar sind, beruhigt die Amygdala und reduziert Stress im Körper., Dankbarkeit setzt auch Dopamin im Gehirn frei, ein motivierendes Hormon, das Sie dazu zwingt, mehr von dem zu tun, was Ihnen den Treffer gegeben hat.
Verbringe ein paar Minuten damit, eine Liste von Dingen aufzuschreiben, für die du dankbar bist-oder rezitiere einfach die Liste in deinem Kopf. Wechseln Sie Ihre Perspektive von der Konzentration auf alles, was schief gehen könnte, bis hin zur Wertschätzung der Dinge, die richtig laufen, und lassen Sie die Kraft der Dankbarkeit ihre Magie auf Ihren Geisteszustand wirken.
3. Übung
Unser Körper war nicht darauf ausgelegt, die ganze Zeit still zu sitzen., Aufgestaute körperliche Energie kann sich als stagnierende mentale Prozesse manifestieren, wenn wir zu viel denken und uns zu wenig bewegen. Wenn Sie wie ich den ganzen Tag an einem Schreibtisch sitzen oder einen ziemlich sitzenden Job haben, ist es sehr wichtig, dass Sie die Zeit zum Trainieren finden.
Selbst leichtes Training induziert Serotonin, Endorphine und andere Wohlfühlchemikalien im Gehirn, die helfen, Cortisol (das Stresshormon) zu senken und die Amygdala wieder zu beruhigen. Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Yoga-Routine zu Hause, machen Sie eine Mittagspause für einen kurzen Spaziergang im Freien oder besuchen Sie das Fitnessstudio für eine Mittagspause-was auch immer für Sie funktioniert, um Ihren Körper in Bewegung zu bringen., Dein Verstand wird dir dafür danken.
4. Gib deinem Verstand einen Ersatz
Wie ein Welpe, ohne Disziplin läuft mein Verstand wild-Themen zu finden, an denen man kauen kann, bis sie zerstört sind. Aber mein Geist ist auch trainierbar. Wenn ich ihm ein Projekt gebe — ein Spielzeug für meinen Geist zum Kauen-kann es sich entspannen und konzentrieren.
Was kannst du deinem Verstand zum Kauen geben? Vielleicht könntest du anfangen, den Roman zu schreiben, den du schon immer schreiben wolltest, auch wenn du ihn nur in deinem Kopf komponierst., Oder vielleicht kann Ihr neues geistiges Hobby darin bestehen, Lösungen zu schaffen, um die Welt zu einem besseren Ort zu machen. Bemühen Sie sich konzertiert, Ihre besorgniserregenden Gedanken durch produktive Gedanken zu ersetzen, und beobachten Sie, wie sich Ihre neue mentale Gewohnheit durchsetzt.
Training Ihren Geist zu drift Sie Weg von sorgen und stattdessen neigen zur Hoffnung, Dankbarkeit, Kreativität und Optimismus erfordert Anstrengung. Die gute Nachricht ist jedoch, dass unser Gehirn dank der Neuroplastizität während unseres gesamten Lebens reaktionsschnell und anpassungsfähig bleibt., Mit Übung und Wiederholung können wir unsere Gedanken ändern, was dann unsere Wahrnehmungen, Worte und Handlungen verändern und schließlich unsere Lebenserfahrung verändern wird.
Selbst wenn du ein vollendeter Besorgter wie ich bist, sind Freude, Zufriedenheit und Frieden möglich und können viel einfacher sein, als du denkst.
Zuletzt aktualisiert: 27-04-2020