Einheimische werden Sie warnen, nie auf dem Rücken in Neufundland zu schlafen, oder einen Besuch von der alten Hag riskieren. Sie stiehlt in der Nacht Nebel, wie Sie einschlafen. Sie ist eine Erscheinung, die vom Fuß deines Bettes hochkriecht und so schwer auf deiner Brust sitzt, dass du nicht atmen oder dich bewegen kannst. Manchmal kann sie versuchen, dich zu verführen, andere Male, dich zu töten., Diese schrecklichen Erfahrungen sind in Neufundland so verbreitet, dass sie Gegenstand einer TV-Serie namens Hag geworden sind. Sie sind auch Gegenstand der Erforschung der Beziehung zwischen Schlaflähmung und Folklore.
Es gibt eine physiologische Erklärung für Schlaflähmung. Und es gibt gute Gründe, warum sich diese besonderen Ereignisse wie Besuche der Alten Hag oder eine andere Art von Erscheinung anfühlen., Schlaflähmungsepisoden sind nicht auf Neufundland beschränkt und in der Tat weltweit und in der gesamten Menschheitsgeschichte ziemlich verbreitet: Ungefähr 8 Prozent von uns werden eine in unserem Leben erleben, und einige werden wiederkehrende Episoden haben. Studenten und psychiatrische Patienten haben eine viel höhere Prävalenz von etwa 30 Prozent, wahrscheinlich, weil es häufiger bei Menschen ist, die schlafentzogen und gestresst sind. Schlaflähmung ist kein Albtraum, sondern eine Form von Schlafstörungen, eine Parasomnie.,
Schlaflähmung ist normal: erschreckend, aber harmlos
Das Wichtigste ist, dass Schlaflähmung normal ist. Eine Episode zu haben bedeutet nicht, dass Sie den Kontakt zur Realität verlieren oder vom Geist einer alten Seehexe besucht werden. Diese Legenden in verschiedenen Erscheinungsformen gibt es seit der sumerischen Zeit, um diese erschreckenden Ereignisse zu verstehen, bei denen wir gelähmt aufwachen und uns nicht vom Hals nach unten bewegen können. Was Sie vielleicht nicht erkennen, ist, dass wir alle jede Nacht eine Schlaflähmung erleben, aber zum größten Teil träumen wir uns durch.,
Während des REM-Schlafzyklus, der am reichsten an Träumen ist, setzt unser Körper eine Chemikalie frei, die unsere freiwilligen Muskeln schlaff werden lässt. Es ist die Art und Weise unseres Körpers, uns davor zu schützen, herumzuschlagen, während wir gegen unsere Traumdrachen kämpfen. In der Tat ist es eher ein Problem, wenn die Lähmung nicht auftritt – dies führt zu einer REM-Schlafverhaltensstörung, der gefährlichen Neigung, seine Träume physisch zu verwirklichen, und es kann ein Vorläufer der Parkinson-Krankheit sein.,
Wenn Sie an Schlaflähmung leiden, hilft es zu wissen, dass dies nur Ihr Geist ist, der aus dem Zustand des Träumens vor Ihrem Körper aufwacht, wenn es umgekehrt sein sollte. Oder Ihr Körper driftet direkt in den REM-Schlaf, und Ihre Muskeln werden nachlassen, bevor Ihr Geist wirklich für die Nacht heruntergefahren ist. Dies kann aus verschiedenen Gründen geschehen, meist mit unzureichendem oder unregelmäßigem Schlaf, und meistens ist es ein gutartiges physiologisches Ereignis. Erschreckend, aber harmlos.
Es hilft auch zu wissen, dass Schlaflähmungsepisoden kurz sind und typischerweise etwa 20 Sekunden dauern., Es kann sich wie viel länger anfühlen, wenn Sie in Angst eingefroren sind, wie der alte Hag auf der Brust trägt. Wenn so etwas wieder passiert, versuchen Sie, lange tief durchzuatmen und darauf zu warten, dass die Bilder und Empfindungen nachlassen. Erinnere dich daran, dass es nicht lange dauern wird. Wenn Sie auch Knallgeräusche oder Lichtblitze verspüren, ist dies eine weitere Parasomnie mit dem farbenfrohen Namen Exploding Head Syndrome. Dies ist ebenso harmlos und neigt dazu, nur ein paar Sekunden dauern, so warten Sie es aus und versuchen Sie nicht zu alarmieren!
Nicht jeder erlebt Schlaflähmung als bösen alten Hasen., Es gibt viele Variationen der Erfahrung, und diese fallen in drei Hauptkategorien. Erstens ist die Erfahrung eines Eindringlings, einer böswilligen gefühlten Präsenz, die manchmal sichtbar und/oder hörbar ist, aber nicht immer. Der zweite Typ wird Inkubus genannt, und dies wird als übernatürlicher Angriff, ein Gefühl des Erstickens oder eines großen Gewichts auf der Brust erlebt. Diese beiden Typen sind bekannt und oft kombiniert.,
Eine dritte Art von Schlaflähmung beinhaltet ungewöhnliche Körpererfahrungen (oder vestibulomotorische Phänomene) wie Fliegen, außerkörperliche Erfahrungen oder falsches Erwachen, und einige davon können als glückselig erlebt werden. Die überwiegende Mehrheit der gemeldeten Episoden aller drei Arten von Schlaflähmungen ist jedoch erschreckend. Verständlicherweise reagieren die meisten Menschen, die aufwachen, sich nicht bewegen können und das Gefühl haben, in ihrem eigenen Körper gefangen zu sein, mit Angst. Die Angst selbst kann die Empfindungen von Atemnot und Brustdruck verschlimmern, da dies häufige Merkmale von Panik sind.,
Was können Sie gegen Schlaflähmung tun
Dies ist ein Bereich, der nicht sehr gut untersucht wurde; Es gab keine formellen klinischen Studien, in denen die Behandlung getestet wurde. Da die Schlaflähmung jedoch mit einem gestörten oder unzureichenden Schlaf korreliert, besteht ein offensichtlicher Schritt darin, eine gute Schlafhygiene zu beachten: Schlafen Sie ein und wachen Sie zu konstanten Zeiten auf, ohne Koffein vor dem Schlafengehen, und vermeiden Sie es, auf dem Rücken zu schlafen. Schlaflähmung ist auch mit Bluthochdruck, Hypersomnie, Schlafapnoe und Alkoholkonsum verbunden. Es überrascht nicht, dass es bei Schichtarbeitern und anderen mit gestörten Schlafplänen üblich ist.,
Therapeutische Eingriffe können gerechtfertigt sein, wenn die Schlaflähmung häufig und belastend genug ist, um die Diagnose einer wiederkehrenden isolierten Schlaflähmung (RISP) zu rechtfertigen. Einige Antidepressiva können helfen, ebenso wie Psychotherapie und Psychoedukation, insbesondere wenn Angstzustände oder Depressionen zugrunde liegen, die zu der Erkrankung beitragen. Ein grundlegendes Verständnis der Schlaflähmung kann helfen; Das Wissen, dass solche Episoden normal sind und bald enden werden, kann das Ereignis selbst weniger beängstigend machen.,
Kontrolle übernehmen
Während einer Episode können Sie möglicherweise den Traumzustand wie beim klaren Träumen übernehmen. Es ist möglich zu erkennen, dass Sie zwar im Moment keine Kontrolle über Ihren Körper haben, aber eine gewisse Kontrolle über Ihre subjektive Erfahrung haben. Versuchen Sie, ruhig und neugierig zu bleiben – dies ist eine Chance, sich im Traumzustand zu beobachten. Nach einer Episode oder um die Intensität einer zukünftigen Episode zu verringern, können Sie eine Version der Umschreibung von Bildern ausprobieren. Dies kann Sie für eine bessere Erfahrung einrichten, sollte die alte Hag erneut besuchen., Die Idee ist einfach, sich die Erfahrung neu vorzustellen und sie zu einer anderen Geschichte werden zu lassen, möglicherweise mit einem anderen Charakter oder Ende, und dies kann eine harmlosere zukünftige Begegnung auslösen.
Ein Vorbehalt:Vieles davon basiert auf klinischer Literatur. Es gibt viele andere Möglichkeiten, wie Menschen „Alte Hag“ – Erfahrungen verstehen, die sich von dieser Sichtweise unterscheiden. Einige sind kulturell bestimmt und andere basieren auf den Überzeugungen, die durch direkte Erfahrung gebildet werden. Es gibt diejenigen, die diesen veränderten Bewusstseinszustand begrüßen., Mein Wunsch beim Schreiben ist es einfach zu helfen und zu informieren, also benutze was du wertvoll findest und lass den Rest.
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Cox, A. M. (2015). Schlaflähmung und folklore. JRSM offen, 6(7), 2054270415598091. https://doi.org/10.1177/2054270415598091