Es gibt drei Grundkomponenten eines erfolgreichen Trainingsplans: Tanken, Laufen (duh) und Erholen. Aber von dort werden die Details unscharf: Ich meine, was ist das ideale Essen vor und während eines Rennens? Wie balancierst du deine Sprints, Hill Repeats und Long Runs am besten aus? Und wie können Sie Ihre Erholung optimieren?,
Wenn es darum geht, sich richtig zu erholen, schwören einige Läufer und Genesungsexperten auf die Vorteile von Epsom-Salzbädern, von denen angenommen wird, dass sie Muskelkater, Entzündungen und Schwellungen reduzieren. Aber können Sie wirklich von Epsom Salzbäder profitieren, oder sind sie nur ein weiterer Umkleideraum Mythos?
Was ist ein Epsom Salzbad gut für?
Zu verstehen, das denken hinter der nutzen von Epsom Salz, die Sie benötigen, zu wissen, dass Epsom Salz besteht aus magnesium und Sulfat., „Magnesium erhöht bekanntermaßen die Entspannung, reduziert Entzündungen und unterstützt die Muskel-und Nervenfunktion“, sagt Corinne Croce, D. P. T., Mitbegründerin von Body Evolved, einem Boutique-Physiotherapiestudio in New York City. „Und das Sulfat in Epsom-Salz soll bei der Genesung und Entgiftung helfen.“
Greg Grosicki, Ph. D., Assistenzprofessor und Direktor des Labors für Bewegungsphysiologie an der Georgia Southern University, fügt hinzu, dass Magnesiummangel mit Muskelschmerzen und-krämpfen verbunden ist., „Indem wir ein Epsom-Salzbad nehmen oder die Haut Epsom-Salzen in einer Creme aussetzen, hoffen wir, unseren Magnesiumspiegel zu erhöhen und Muskelkater zu reduzieren.“
Die Grenzen der Forschung
Aber das Schlüsselwort gibt es Hoffnung. Obwohl Magnesiumsulfat intravenös zur Behandlung von Muskelkrämpfen und Tetanus (einer Krankheit, die Muskelkontraktionen verursacht) verwendet wurde, lautet die Millionen-Dollar-Frage für Läufer: Können die Wirkstoffe in Epsom-Salz in Ihre Haut eindringen und die Muskelregeneration unterstützen?
Die Antwort ist leider eine solide: ehhhhhh., Eine Magnesiumforschungsstudie zeigt, dass Haarfollikel Magnesium helfen können, in die Haut einzudringen, und eine kleine PLoS One-Studie ergab einen leichten Anstieg des Magnesiumspiegels, wenn Menschen eine Creme mit dem Element auftraten. Aber als Forscher relevante Studien zu diesem Thema für eine Nährstoffüberprüfung bewerteten, kamen sie immer noch zu dem Schluss, dass die Beweise noch nicht da sind. „Wissenschaftliche Unterstützung für transdermale (alias Haut) Exposition als Mittel zur Erhöhung des Magnesiumspiegels ist knapp“, sagt Grosicki.,
Die Vorteile von Epsom-Salzbädern
Das heißt, die potenziellen Vorteile—und der risikoarme Charakter der Therapie-können Epsom—Salzbäder einen Versuch wert machen. Für den Anfang, Einweichen Sie Ihre Füße in einem Epsom Salzbad könnte helfen, Blasen zu beruhigen. „Magnesium hilft, Entzündungen in der Endothelschicht der Haut zu reduzieren“, sagt Dendy Engelman, MD, Direktor der dermatologischen Chirurgie am Metropolitan Hospital in New York City, was zur Heilung von Blasen beitragen kann.
Am wichtigsten ist, dass alles, was Ihnen hilft, sich zu entspannen, als Erholungsgewinn angesehen werden kann., „Mangelnde Beweise beiseite, wenn ein Bad (mit oder ohne Epsom-Salz) Ihnen hilft, sich nach einem harten Training zu entspannen, kann dies an und für sich dazu beitragen, die Genesung zu beschleunigen, da Cortisol den Muskelabbau fördert“, sagt Grosicki. Und da sich Epsom-Salze nicht in kaltem Wasser auflösen (Wasser sollte etwa 130 Grad Fahrenheit betragen), müssen Sie auf dieses elende Eisbad zugunsten von etwas Wärmerem und Entspannenderem verzichten.
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