das Training mit einer Hernie ist oft fein und sogar empfohlen, besonders wenn Sie übergewichtig sind. Dr. Thembi Conner-Garcia, Arzt an der Heartland Community Clinic in Peoria, IL, schlägt vor: „Bevor Sie mit einer Hernie trainieren, müssen Sie Ihren Arzt konsultieren. Je nach Art, Größe und Lage der Hernie variieren die Einschränkungen.,“
Training mit einer Hernie
Viele Menschen entscheiden sich dafür, mit ihrer Hernie zu leben, solange dies keine ernsthaften Komplikationen darstellt. Es wurde gezeigt, dass nichtchirurgische Behandlungen und Änderungen des Lebensstils Hernienbeschwerden stark reduzieren, obwohl sie nur vorübergehende Lösungen sind. Bewegung kann hilfreich sein und oft die Symptome lindern. Es hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen und kann Bauchfett reduzieren, was für die meisten Hernien von Vorteil ist.
Übungsmodifikationen
Dr., Conner-Garcia erklärt: „Zum größten Teil können Sie sicher mit einer Hernie trainieren, aber einige Übungsänderungen sind normalerweise erforderlich.“Ändern Sie Ihr vorhandenes Training, indem Sie Auswirkungen, Intensität und / oder Dauer reduzieren. Machen Sie moderate Bewegung und wählen Sie Aktivitäten, die Ihren Bauch nicht übermäßig belasten. Aerobic-Übungen helfen Ihnen, Kalorien zu verbrennen und Ihr Gewicht zu verwalten.
- Das stationäre Fahrrad ist eine gute Wahl. Entscheiden Sie sich für das Liegerad. Der Sitzwinkel verhindert, dass Ihr Bauch belastet wird und Ihre Kernmuskeln unterstützt werden., Wenn Sie sich für ein Spin-Bike oder ein Outdoor-Bike entscheiden, nehmen Sie es einfach und bleiben Sie während der Fahrt in sitzender Position.
- Schwimmen und Wassersport sind auch sichere Wege, um Ihr Herz-Kreislauf-Training zu erhalten. Dies sind No-Impact-Workouts, so dass die Wahrscheinlichkeit, sich selbst zu belasten, besonders gering ist. Sie möchten darauf achten, es nicht zu übertreiben und Drehbewegungen zu vermeiden, die Druck auf Ihren Bauch ausüben.
- Ein Wanderprogramm ist eine weitere ausgezeichnete Wahl. Es ist geringe Auswirkungen in der Natur, wieder hilft, die Chance der Belastung auf Ihre abs zu reduzieren., Das Gehen baut auch die Kernkraft auf, was sehr hilfreich bei der Vorbeugung von Hernien ist.
Eine experimentelle Studie aus dem Jahr 2012, die in der US National Library of Medicine National Institutes of Health veröffentlicht wurde, ergab, dass bestimmte Yoga-Asanas bei der Umkehrung von Leistenhernien hilfreich waren. Gehen Sie für sanftes Yoga. Stehende Posen wie die Baumpose sind eine gute Wahl. Das Üben einer tiefen Bauchatmung zusammen mit Ihrer Yoga-Praxis kann ebenfalls hilfreich sein.,
Übungen zur Vermeidung von
„Im Allgemeinen sollten Sie Übungen vermeiden, bei denen Sie viel Gewicht heben müssen, übermäßige Anstrengung oder alles, was Ihren intraabdominalen Druck erhöhen kann“, erklärt Dr. Conner-Garcia.,
Übungen zu vermeiden sind:
- Schwere gewichtheben, dass verursacht sie zu belasten oder grunzen
- Jede schieben aktivitäten, die verursachen sie zu belasten oder grunzen
- Alle ziehen aktivitäten, die verursachen sie zu belasten oder grunzen
- Ballistische aktivitäten wie treten oder stanzen
Diejenigen, die spielen sport wie fußball, eishockey, rugby, fußball, wrestling, feld hockey, tennis, oder run track am häufigsten erhalten sport hernien. Diese Sportarten beinhalten ballistische oder High Impact Bewegung und Bewegung, die einen schnellen Richtungswechsel erfordert., Dies sind Aktivitäten, die vermieden werden sollten, wenn Sie eine Hernie haben.
Übung nach der Operation
Wenn Sie sich für eine Operation an Ihrer Hernie entscheiden, empfiehlt der American Council on Exercise (ACE), dass Sie etwa drei Wochen Erholungszeit einplanen und während dieser Zeit nur leichte Aktivitäten ausüben. Warten Sie, bis Sie die sechswöchige Marke erreicht haben, um anstrengende Übungen zu beginnen oder fortzusetzen.
Sie möchten auf jeden Fall die Kernverstärkung während Ihres Trainings zu einer Priorität machen. Achten Sie darauf, dies langsam zu tun und allmählich die Intensität der Übung zu erhöhen., Überwachen Sie Ihren Körper immer auf Anzeichen von Beschwerden oder Veränderungen in Ihrem Schnitt. Wenn Sie Schmerzen verspüren, ziehen Sie sich von der Übung zurück und notieren Sie, welche Übung Schmerzen verursacht hat, damit Sie sie vermeiden und nach einer Alternative suchen können.
Denken Sie daran, dass Ihre Bauchmuskeln nach der Operation wund sind, aber dies wird mit der Zeit nachlassen.,
Core Strengthening
ACE empfiehlt diese modifizierten Übungen zur Stärkung Ihres Kerns:
- Partial Crunch: Im Gegensatz zu herkömmlichen Crunches konzentrieren sich Partial Crunches nicht darauf, wie hoch Sie Ihren Oberkörper beugen. Sie sollten Ihren Oberkörper nur ein paar Zentimeter beugen, während Sie Ihre Muskeln straffen. Beginnen Sie mit einem Satz von 15 Wiederholungen (halten Sie sich eine Sekunde lang an der Spitze der Bewegung, bevor Sie absteigen) und arbeiten Sie sich langsam bis zu drei Sätze von 15 durch.,
- Bauch Planke: Nehmen sie die top der push-up position und ziehen nach oben und nach innen mit die bauch muskeln während halten die planke für bis zu 30 sekunden. Arbeiten Sie bis zu drei Sätze von 30-Sekunden-Holds und ruhen Sie sich zwischen den Sätzen 30 Sekunden lang aus.
- Lehnen Sie sich zurück: Setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden und beide Füße flach auf den Boden. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und lehnen Sie sich langsam zurück, bis Sie spüren, wie sich Ihr Bauch zusammenzieht, um Sie in dieser geneigten Position zu halten (für die meisten Menschen sind dies etwa 30 Neigungsgrade). Halten Sie die position für bis zu 30 Sekunden., Arbeiten Sie bis zu drei Sätze von 30-Sekunden-Holds und ruhen Sie sich zwischen den Sätzen 30 Sekunden lang aus.
Trainieren Sie sicher
Befolgen Sie unbedingt die Richtlinien Ihres Arztes für sicheres und effektives Training. Wenn Sie neu in Bewegung sind oder sich über das beste Trainingsprogramm nicht sicher sind, wenden Sie sich an einen Physiotherapeuten.
Seien Sie vorsichtig, aber scheuen Sie sich nicht vor körperlicher Aktivität. Wenn es richtig gemacht wird, wird Übung Ihnen helfen, mit Ihrer Hernie fertig zu werden und Sie auf eine Operation vorzubereiten, wenn Sie es haben müssen. Es sollte definitiv ein Teil Ihres Präventionsplans nach der Operation sein.