Warum ist körperliche Aktivität wichtig?
Regelmäßige körperliche Aktivität ist wichtig für eine gute Gesundheit, und es ist besonders wichtig, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht zu halten.
- Beim Abnehmen erhöht mehr körperliche Aktivität die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper für Energie verbraucht oder „verbrennt“.,“Die Verbrennung von Kalorien durch körperliche Aktivität, kombiniert mit der Verringerung der Anzahl der Kalorien, die Sie essen, schafft ein „Kaloriendefizit“, das zu Gewichtsverlust führt.
- Der größte Gewichtsverlust tritt aufgrund einer verminderten Kalorienaufnahme auf. Beweise zeigen jedoch, dass die einzige Möglichkeit, den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, darin besteht, regelmäßig körperlich aktiv zu sein.
- Am wichtigsten ist, dass körperliche Aktivität das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes verringert, die über das hinausgehen, was allein durch Gewichtsreduktion entsteht.
Körperliche Aktivität hilft auch, –
- Gewicht zu halten.,
- Bluthochdruck senken.
- Reduzieren Sie das Risiko für Typ-2-Diabetes, Herzinfarkt, Schlaganfall und verschiedene Formen von Krebs.
- Reduzieren arthritis schmerzen und damit verbundene behinderung.
- Reduzieren Sie das Risiko für Osteoporose und Stürze.
- Reduzieren Sie Symptome von Depressionen und Angstzuständen.
Wie viel körperliche Aktivität brauche ich?
Wenn es um Gewichtsmanagement geht, unterscheiden sich die Menschen stark darin, wie viel körperliche Aktivität sie benötigen., Hier sind einige Richtlinien zu folgen:
Um Ihr Gewicht zu halten: Arbeiten Sie sich bis zu 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität, 75 Minuten aerobe Aktivität mit starker Intensität oder eine äquivalente Mischung der beiden jede Woche. Starke wissenschaftliche Beweise zeigen, dass körperliche Aktivität Ihnen helfen kann, Ihr Gewicht im Laufe der Zeit zu halten. Die genaue Menge an körperlicher Aktivität, die dazu erforderlich ist, ist jedoch nicht klar, da sie von Person zu Person stark variiert. Es ist möglich, dass Sie mehr als 150 Minuten Aktivität mittlerer Intensität pro Woche benötigen, um Ihr Gewicht aufrechtzuerhalten.,
Um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten: Sie benötigen viel körperliche Aktivität, es sei denn, Sie passen auch Ihre Ernährung an und reduzieren die Menge an Kalorien, die Sie essen und trinken. Das Erreichen und Bleiben eines gesunden Gewichts erfordert sowohl regelmäßige körperliche Aktivität als auch einen gesunden Ernährungsplan.
Was bedeuten moderate-und kräftige-Intensität?
Moderat: Während der Durchführung der körperlichen Aktivität, wenn Ihre Atmung und Herzfrequenz merklich schneller ist, aber Sie können immer noch ein Gespräch führen-es ist wahrscheinlich mäßig intensiv., Beispiele sind –
- Flott gehen (eine 15-minütige Meile).
- Leichte Gartenarbeit (Harken / Absacken von Blättern oder mit einem Rasenmäher).
- Leichtes Schneeschaufeln.
- Aktiv mit Kindern spielen.
- Radfahren in einem ungezwungenen Tempo.
Kräftig: Ihre Herzfrequenz ist deutlich erhöht und Sie atmen zu hart und schnell, um ein Gespräch zu führen, es ist wahrscheinlich kräftig intensiv. Beispiele sind –
- Joggen / Laufen.
- Schwimmrunden.
- Rollerblading / Inline-Skaten in rasantem Tempo.
- Langlaufen.,
- Die meisten Leistungssportarten (Fußball, Basketball oder Fußball).
- Seilspringen.
Wie viele Kalorien werden in typischen Aktivitäten verwendet?
Die folgende Tabelle zeigt die Kalorien, die bei gemeinsamen körperlichen Aktivitäten sowohl auf mäßigem als auch auf kräftigem Niveau verwendet werden.,/th>
Um die Intensität Ihrer körperlichen Aktivität abzuschätzen, siehe Körperliche Aktivität für alle: Messung der Intensität körperlicher Aktivität.