Wie Geburtstage und Steuern ist eine der wenigen Konstanten im Leben Haarausfall. Allerdings wird nicht jeder Haarausfall durch Alterung verursacht. Tatsächlich kann ein gewisser Haarausfall durch unsere Essgewohnheiten ausgelöst werden. Hier führen wir Sie durch sechs Ernährungsmängel, die sich negativ auf Ihre Schlösser auswirken können.
Haarausfall: Was normal ist und was nicht
Laut der American Academy of Dermatology verliert die durchschnittliche Person jeden Tag bis zu 100 Haarsträhnen. Und das ist völlig normal!, Wie viel Haar wir verlieren-und das Muster, in dem wir es verlieren—variiert jedoch von Person zu Person.
Unsere Gene sowie bestimmte Gesundheitszustände (wie hormonelle Ungleichgewichte und Immunstörungen) können den Haarausfall stark beeinflussen. Zum Beispiel leiden oder leiden etwa 6, 8 Millionen Amerikaner an Alopezie, einer genetischen Autoimmunerkrankung, bei der das Immunsystem die Haarfollikel angreift. Es ist entweder durch lückenhaften oder vollständigen Haarausfall gekennzeichnet, der in unvorhersehbaren, sich wiederholenden Zyklen auftreten kann.,
Einige verschreibungspflichtige Medikamente (wie Blutverdünner und bestimmte Antidepressiva) können ebenfalls zum Haarausfall beitragen. Und obwohl nicht dauerhaft, kann extremes Haarausfall (Telogen Effluvium genannt) aufgrund von Stressoren wie Geburt, Operation oder plötzlichem Gewichtsverlust auftreten. Ähnlich wie bei Alopezie tritt dieser Haarausfall plötzlich auf, ist jedoch tendenziell vorübergehend.
Ernährung und Haarausfall
In anderen Fällen kann die Ernährung eine bemerkenswerte Rolle dabei spielen, wie viel Haar in Ihrem Duschablauf landet. Im Folgenden sind sechs Ernährungsprobleme aufgeführt, die Ihre Fähigkeit, eine dicke, gesunde Mähne zu züchten, sabotieren können.,
Sie haben Kalorien reduziert
Kalorien reduzieren in der Hoffnung, ein paar Pfund zu verlieren? Das Gewicht ist möglicherweise nicht das einzige, was Sie am Ende vergießen.
„Unser Körper ist auf eine konstante Kalorienquelle angewiesen, um unsere Grundbedürfnisse zu befriedigen“, erklärt die vom Board zertifizierte Dermatologin Shari Hicks-Graham, MD „Wenn wir eine plötzliche Änderung der Kalorienaufnahme erleben, passt sich unser Körper an, um unsere lebenserhaltenden Organe zu unterstützen.“Das Ergebnis: Weniger Blut (und Nährstoffe) fließen in die Kopfhaut. Diese Änderung kann zu einer Änderung der Haarqualität oder zu erhöhtem Verschütten führen.,
Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, wenden Sie sich an einen registrierten Ernährungsberater, bevor Sie die Kalorien links und rechts reduzieren. Sie können Ihnen helfen, einen Ernährungsplan zu erstellen, der Ihr Ziel unterstützt, ohne Ihre Gesundheit auf andere Weise zu sabotieren.
Sie essen nicht genug Protein
Bekannt als die Bausteine des Körpers, Protein und die Aminosäuren, aus denen es besteht, sind entscheidend für gesundes und starkes Körpergewebe—Haare enthalten.
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Das Haar besteht aus Proteinen, insbesondere Keratin., Das Essen einer Vielzahl von proteinreichen Lebensmitteln – einschließlich Eiern, Fleisch, Geflügel, Nüssen, Samen und Meeresfrüchten—bietet das Gleichgewicht, das unser Haar benötigt, sagt die vom Board zertifizierte Dermatologin Lauren Eckert Ploch, MD
Sie erhalten nicht alle Ihre Vitamine In
Eine Vielzahl von Vitaminen-insbesondere Vitamin A, Vitamin C, Vitamin D und Vitamin E—haben eine Hand in der Gesundheit von Haaren und Kopfhaut.
Sowohl Antioxidantien als auch die Vitamine C und E verhindern Schäden durch freie Radikale in den Haarfollikeln. Vitamin C unterstützt auch die Eisenaufnahme (mehr darüber, warum das in einer Minute wichtig ist)., Nach Angaben der National Institutes of Health benötigt der durchschnittliche Erwachsene täglich 22,4 IE (15 Milligramm) Vitamin E und 75 bis 90 Milligramm Vitamin C.
Außerdem wurden Vitamin-D-Defizite mit Haarausfall in Verbindung gebracht und sind sogar an der Entwicklung von Alopezie beteiligt. „Daher wissen wir, dass es für die Gesundheit und Erhaltung des Haarfollikels und des Haarwuchses unerlässlich ist“, sagt Ploch. Die FDA empfiehlt Erwachsenen, täglich etwa 600 IE D zu sich zu nehmen.
Sie haben niedrige Eisenspiegel
Eisen unterstützt die roten Blutkörperchen, die Sauerstoff in Ihrem Blutkreislauf transportieren., Ohne ausreichende Mengen des Minerals wird der Blutfluss weniger sauerstoffreich, was das Haarwachstum verlangsamen und sogar das Ausscheiden oder Ausdünnen erhöhen kann.
Da der Körper kein Eisen selbst produziert, müssen wir es aus unserer Ernährung oder Nahrungsergänzungsmitteln beziehen. Erwachsene Männer brauchen nur etwa acht Milligramm pro Tag, während erwachsene Frauen 18 brauchen.
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„Vegetarier und Veganer und solche mit medizinischen Problemen wie starken Menstruationsblutungen, einer kürzlichen Operation oder Magen-Darm-Erkrankungen können gefährdet sein Eisenmangel“, erklärt Hicks-Graham., Wenn eines davon auf Sie zutrifft (und bei Ihnen Haarprobleme aufgetreten sind), sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob ein Eisenpräparat helfen kann.
5. Sie erhalten nicht genug Biotin
„Obwohl Daten, die eine erhöhte Biotinaufnahme und ein erhöhtes Haarwachstum direkt miteinander verbinden, etwas begrenzt sind, wurde Biotin mit der Keratinproduktion in Verbindung gebracht“, sagt Hicks-Graham. Deshalb ist dieses B-Vitamin dafür bekannt, das Haar stärker zu machen, fügt Ploch hinzu.
Obwohl selten, kann ein Mangel an Biotin zu Haarverdünnung und Haarausfall führen., Die durchschnittliche empfohlene tägliche Einnahme von Biotin für Erwachsene beträgt 30 Mikrogramm, und Sie finden das Vitamin in allen Arten von Nahrungsergänzungsmitteln zur Unterstützung von Haaren, Haut und Nägeln.
Ausgewählte Produkte
Menschen mit erblichen Erkrankungen, die den Haarausfall beeinflussen, können besonders von einer Biotin-Supplementierung profitieren, sagt Ploch. (Wenn Sie an einem Haarausfall leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das Hinzufügen eines Biotinpräparats.,)
Sie haben einen Zinkmangel
Ein weiterer essentieller Nährstoff für gesundes Haar: das Mineral Zink, das die normale Zellfunktion unterstützt und dem Körper hilft, Proteine zu synthetisieren. Tatsächlich wurde Zinkmangel als wichtiger Nährstoffbestandteil für den Haarausfall von Telogen Effluvium identifiziert. (Dies ist besonders Häufig bei Menschen mit Hypothyreose.)
Erwachsene Frauen benötigen acht Milligramm Zink pro Tag, während erwachsene Männer 11 benötigen. Obwohl Zinkmangel selten ist, haben Vegetarier, schwangere oder stillende Frauen, starke Trinker und Menschen mit Verdauungsstörungen ein erhöhtes Risiko.,
Wenn Sie Ihren Arzt aufsuchen
Wenn Sie besorgt sind, dass Ihr Haarausfall abnormal sein kann, machen Sie einen Ausflug zum Arzt (entweder zu Ihrem Dermatologen oder Hausarzt).
Viele der Gesundheitsprobleme, die Haarausfall verursachen—und der daraus resultierende Haarausfall selbst-sind behandelbar, aber es ist wichtig, so schnell wie möglich bewertet zu werden, da das Ändern von Mustern bei Haarausfall und Wachstum Monate dauern kann.,
„Mein Ansatz bei Haarausfall besteht darin, zuerst eine detaillierte körperliche Untersuchung durchzuführen und dann Blutuntersuchungen anzuordnen“, sagt Ploch, der typischerweise sofort auf Eisenmangel und Anämie, Vitamin-D-Mangel, Schilddrüsenanomalien und Autoimmunprobleme untersucht. Ein registrierter Ernährungsberater kann Ihnen auch dabei helfen, Verbindungen zwischen Ihren aktuellen Essgewohnheiten und Ihrer Haargesundheit zu identifizieren.