Zurück strecken für eingeklemmte nerven:
- Starten Sie in einer stehenden position mit ihre hände auf ihre hüften.
- Gerade Haltung beibehalten.
- Strecken Sie Ihren unteren Rücken vorsichtig, indem Sie sich nach links und rechts lehnen. Führen Sie fünf Seitenbeugen zu jeder Seite Ihres Körpers aus.
Twist
- Beginnen Sie in einer sitzenden position, während Sie die Beine auf Schulterbreite.,
- Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihr rechtes Knie und ziehen Sie Ihren Körper nach vorne, um Ihre Rückenmuskulatur sanft zu dehnen.
- Fünf Sekunden gedrückt halten und dann auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.
Schulterzuckungen
- Im Stehen ausführen.
- Halten Sie beide Arme an Ihren Seiten und zucken Sie mit den Schultern in einer rotierenden Bewegung nach hinten.
- Kehren Sie in einer ähnlichen Bewegung aus der entgegengesetzten Richtung zur ursprünglichen Position zurück. Führen Sie einen Satz von 15.
- Machen Sie zwischen jedem Satz eine Pause von 30 Sekunden.,
Nach Licht stretching, betrachten low-impact-aerobic-übungen wie laufen, Radfahren und schwimmen. Diese Aktivitäten erhöhen die Durchblutung des geschädigten Nervs, erleichtern die Heilung und lindern die Schmerzen, die mit einem eingeklemmten Nerv verbunden sind. Vermeiden Sie starke Übungen, bei denen Sie Ihre Wirbelsäule wiederholt verdrehen. Sie müssen Ihre Lieblingsausflüge nicht aufgeben, sondern versuchen, sie durch eine vergleichbare Übung mit geringer Auswirkung zu ersetzen.,
Wenn Sie gerne laufen, weil es Sie herausfordert und Ihnen hilft, Ausdauer aufzubauen, versuchen Sie stattdessen Radfahren. Sie können immer noch persönliche Rekorde für Geschwindigkeit und/oder Entfernung einstellen und übertreffen! Im Gegensatz zum Laufen lässt das Radfahren Ihre Wirbelsäule nicht jedes Mal, wenn Ihr Fuß auf den Boden trifft, den Stoß absorbieren.
Wenn Sie wettbewerbsfähige Kontaktsportarten spielen, geben Schwimmen einen Schuss. Diese Aerobic-Übung mit geringen Auswirkungen ist ein großartiges Ganzkörpertraining, und Sie können immer noch einen Wettbewerb suchen, indem Sie an Staffeln oder Rennen unter Ihren Freunden teilnehmen.,
Wenn Sie sich auf Gruppenübungen verlassen haben, um Ihr Blut zum Pumpen zu bringen, suchen Sie nach einem Yoga-Kurs. Der Wechsel von einer Yoga-Pose zur nächsten in glatter Folge kann Ihr Blut in einer Gruppeneinstellung fließen lassen, aber Sie müssen sich keine Sorgen über starke Bewegungen wie Boxsprünge, Kettlebell-Schaukeln, Springseil usw. machen. Yoga kann Ihnen helfen, Ihre Flexibilität zu erhöhen und die Muskeln in Ihrem Nacken und Rücken zu stärken, und Ihnen auch helfen, die Ergebnisse Ihrer eingeklemmten Nervenbehandlung zu erleichtern.
immer Noch Schmerzen? Kontaktieren Sie uns.,
* Zur Erinnerung, besprechen Sie immer alle Fragen oder Bedenken mit Ihrem Arzt bezüglich Ihrer eigenen Gesundheit und Ernährungsbedürfnisse, da die geschriebenen Informationen keinen medizinischen Rat ersetzen sollten.