Warum Sie Magnesium während der Schwangerschaft benötigen
Magnesium und Kalzium wirken in Kombination: Magnesium entspannt die Muskeln, während Kalzium die Kontraktion der Muskeln anregt. Die Forschung legt nahe, dass ausreichend Magnesium während der Schwangerschaft dazu beitragen kann, zu verhindern, dass sich die Gebärmutter vorzeitig zusammenzieht.
Magnesium hilft auch beim Aufbau starker Zähne und Knochen in Ihrem Baby.,
Wie viel Magnesium Sie benötigen
Schwangere Frauen ab 18 Jahren: 400 Milligramm (mg) pro Tag
Schwangere Frauen ab 19 Jahren: 350 mg pro Tag
Schwangere Frauen ab 31 Jahren: 360 mg pro Tag
Stillende Frauen ab 18 Jahren: 360 mg pro Tag
Stillende Frauen ab 19 Jahren: 310 mg pro Tag
Stillende Frauen ab 31 Jahren: 320 mg pro Tag
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Nichtschwangere Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren: 310 mg pro Tag
Nichtschwangere Frauen ab 31 Jahren: 320 mg pro Tag
Sie müssen nicht jeden Tag die empfohlene Magnesiummenge erhalten., Stattdessen, Ziel für diesen Betrag als Durchschnitt im Laufe von ein paar Tagen oder einer Woche.
Nahrungsquellen für Magnesium
Magnesium ist reichlich in Samen, Vollkornprodukten, etwas Fisch, grünem Blattgemüse und einigen Hülsenfrüchten enthalten.,i>1/2 Tasse trockener Haferkleie Getreide: 96 mg
Sollten Sie ein Magnesiumpräparat einnehmen?,
Wahrscheinlich nicht. Es ist nicht schwer, Ihren Magnesiumbedarf mit einer gesunden, abwechslungsreichen Ernährung zu decken, und Magnesium ist in einigen pränatalen Vitaminpräparaten enthalten. Aber Sie können kurz fallen, wenn Ihre Ernährung nicht gut ist oder Sie nicht viel essen konnten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme einer Ergänzung, wenn Sie denken, dass Sie nicht genug bekommen.
Magnesiummangel ist selten, aber Anzeichen sind Übelkeit, Erbrechen, Appetitlosigkeit, Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Muskelzucken, schlechtes Gedächtnis, unregelmäßiger Herzschlag und Schwäche.