Fett-Verlust ist ein gemeinsames Ziel für viele Frauen.
Es gibt jedoch viele Fehlinformationen darüber, wie Frauen sich ernähren und trainieren sollten, um dieses Ziel zu erreichen.
Die meisten Frauenzeitschriften werden Ihnen sagen, dass einige Modeerscheinungen Diät, einige grundlegende ab & Glute Workout circuit oder sogar Tonnen Cardio ist die Lösung.
Die Wahrheit ist, diese Dinge können funktionieren (wenn sie Teil eines größeren, vollständigen Plans sind) – aber es gibt nichts Besonderes an ihnen und sie können Ihre Fettabbau-Reise viel schwieriger machen, als es sein muss.,
In Wirklichkeit ist harte Arbeit mit etwas Krafttraining, das mit etwas zusätzlichem Cardio ausgeglichen ist, um Ihren täglichen Kalorienverbrauch zu steigern, der beste Ansatz.
Und wenn Sie mit einer Diät gepaart werden, die Sie in ein leichtes Kaloriendefizit versetzt, können Sie unerwünschtes Körperfett abwerfen.
Anmerkung des Herausgebers: Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Dinge tun, die Sie tun müssen, um Körperfett zu verlieren. Für diejenigen, die nach einer eingehenderen Ressource suchen, um ihnen beizubringen, wie man Fett verliert, haben wir einen KOSTENLOSEN 5-tägigen E-Mail-Kurs für den Fettabbau erstellt.,
Der Kurs zeigt Ihnen, wie Ihr Körper Fett verliert, wie Sie Trainingspläne auf unserer Website nutzen, um den Fettabbau zu maximieren, wie Sie für den Fettabbau essen, wie Sie ergänzen, um Körperfett zu verlieren und wie Sie Ihre Fortschritte verfolgen können.
Melden Sie sich heute unten an, um zu lernen und sicherzustellen, dass Sie das Beste aus diesem Trainingsprogramm herausholen.
Muscle & Strength ’s Women‘ s Fat Loss Program
Dieses 10-wöchige Trainingsprogramm ist perfekt für jede gesunde Frau, die durch ein gutes Gewichtheben und Cardio-Programm unerwünschtes Körperfett verlieren möchte.,
Ziel ist es, die Menge an Kalorien zu erhöhen, die Sie verbrennen, indem Sie Übungen durchführen, die mehrere Muskelgruppen erfordern, um die Übung abzuschließen. Diese sind als Compound-Lifte bekannt und helfen Ihnen, viel mehr Kalorien zu verbrennen als Isolationsübungen auf lange Sicht.
Am Ende der 10 Wochen sollten Sie engere, schlankere und stärkere Muskeln und eine bessere Körperzusammensetzung bemerken als zu Beginn.
Das Training selbst konzentriert sich hauptsächlich auf den Aufbau der Muskeln der Beine und Gesäßmuskeln., Es wird auch Oberkörper-Workouts geben, die sich auf das Formen der Muskeln von Armen, Rücken und Schultern konzentrieren.
Zuletzt haben wir Cardio-und Core-Training aufgenommen, um Ihnen zu helfen, während des Tages zusätzliche Kalorien zu verbrennen und Ihren Mittelteil für eine schlankere Figur zu straffen.
Ruhezeiten für diese Trainingsprogramme sollten zwischen den Sätzen und Übungen auf 30-90 Sekunden gehalten werden. An Tagen, an denen Sie eine Schaltung durchführen, sollte keine Pause eingelegt werden, bis die Schaltung abgeschlossen ist.,
Day 1: Upper Body Focus
| Exercise | Sets | Reps |
|---|---|---|
| 1. Pull Down | 3 | 12 |
| 2. Dumbbell Incline Bench Press | 3 | 12 |
| 3. Cable Lateral Raise | 3 | 15 |
| 4. Seated Cable Row | 3 | 12 |
| 5. Dumbbell Curls | 2 | 12 |
| 6. Tricep Overhead Extension | 2 | 12 |
| 7., Machine Curl | 2 | 12 |
| 8. Rope Pressdown | 2 | 12 |
Day 2: Lower Body Focus
| Exercise | Sets | Reps |
|---|---|---|
| 1. Barbell Squat | 3 | 12 |
| 2. Romanian Deadlift | 4 | 10 |
| 3. Walking Lunge | 3 | 15 Each |
| 4. Bodyweight Curtsey Lunge | 3 | 12 Each |
| 5., Glute Kick Back | 3 | Je 15 |
Führen Sie 10-15 Minuten bevorzugtes HIIT Cardio auf dem Trainingsgerät Ihrer Wahl durch, nachdem Sie ein Arbeits-Ruheverhältnis von 20 Sec: 10 Sec erreicht haben.
Tag 3: Cardio, Abs, & Gesäß
Führen Sie 20-30 Minuten low intensity steady state cardio.,ecs
Day 4: Upper Body Focused
| Exercise | Sets | Reps |
|---|---|---|
| 1., Hantel-Reihe |
3 | 12 |
Day 5: Lower Body Focus
| Exercise | Sets | Reps |
|---|---|---|
| 1. Reverse Hack Squats | 3 | 12 |
| 2. Leg Press | 3 | 12 |
| 3. Leg Extension | 3 | 15 |
| 4. Leg Curls | 3 | 15 |
| 5., Stehendes Kalb hebt | 3 | 25 |
Führen Sie 10-15 Minuten bevorzugtes HIIT Cardio auf einem Trainingsgerät der Wahl durch, das einem Arbeits-zu-Ruhe-Verhältnis von 20 Sec: 10 Sec folgt.
Wochenenden: Cardio, Abs, & Gesäßmuskeln
Führen Sie 20-30 Minuten Steady State Cardio niedriger Intensität durch.,td>
10 Week Women ‚ s Fat Loss Workout Notes
The workout listed above is set up so you only have to dedicate 4 days to making it to the gym., Idealerweise haben Sie jeden Tag irgendeine Form von körperlicher Aktivität als Teil Ihres gesunden Lebensstils. Aus diesem Grund wird an Ruhetagen zusammen mit Glute-und Kernarbeit Cardio mit geringer Intensität empfohlen.
Die meisten Mittelstufe-fortgeschrittenen Frauen Auszubildenden sollten kein Problem damit haben, sich von der Struktur dieses Trainings zu erholen. Das Layout ist so strukturiert, dass der Arbeitsaufwand, der jede Woche geleistet werden kann, maximiert und Frauen eine vollständige Genesung ermöglicht wird.
Wenn Sie während des Programms einen Trainingstag verpassen müssen (was passieren wird), stellen Sie sicher, dass es sich um einen Cardio -, Glute-und Core-Tag handelt., Der Schlüssel zum Erfolg mit diesem Programm ist sicherzustellen, dass Sie die Mehrheit der Krafttrainings während der Woche getroffen.
Die Hauptform der Progression für dieses Training sollte die Gewichtszunahme sein, wenn dies möglich ist. Deshalb sind Ihre Trainingstage während der gesamten Programmdauer gleich.
Verfolgen Sie Ihr Training, das verwendete Gewicht und wie Sie sich nach jeder Sitzung fühlen. Auf diese Weise können Sie besser einschätzen, wann es an der Zeit ist, das Gewicht einer bestimmten Übung in der folgenden Sitzung zu erhöhen.,
Anmerkung der Redaktion: Teilen Sie uns Ihre Fortschritte mit! Wir würden gerne helfen, Sie motivieren und sogar Ihren Erfolg zeigen. Markieren Sie uns in Ihren Transformationsbeiträgen in sozialen Medien!
Frauen Fettabbau Ernährungsübersicht
Die spezifische Diät, die Sie bei der Durchführung dieses Programms verwenden, hat keinen Einfluss auf Ihre eventuellen Ergebnisse zu viel – solange Sie in einem Kaloriendefizit sind.
Um ein Kaloriendefizit zu erreichen, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen.,
Um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie normalerweise verbrauchen sollten, verwenden Sie diesen BMR-Rechner.
Sobald Sie Ihren Kalorienbedarf haben, subtrahieren Sie 100-250 Kalorien von dieser Zahl. Dies ist ein guter Ausgangspunkt für ein Defizit, da Sie Ihre Kalorienaufnahme nicht zu drastisch senken möchten.
Messen Sie Ihren Fortschritt, während Sie das Programm ausführen, und bewerten Sie Ihre Kalorienaufnahme nach Bedarf neu.
Wie bereits erwähnt, spielt die spezifische Art der Ernährung, die Sie essen, keine Rolle., Um ausreichende Nährstoffe zu erhalten, müssen Sie jedoch den Großteil Ihrer Kalorien aus Vollwertkostquellen wie magerem Fleisch, Vollkornprodukten und Hafer, Obst und Gemüse, fettarmen Milchprodukten, Nüssen und Samen und anderen gesunden Lebensmitteln beziehen Optionen.
Sobald Sie fertig sind…
Herzlichen Glückwunsch! Sie haben das 10-wöchige Fettabbau-spezifische Training beendet und eine Menge Ziele auf dem Weg erreicht! Was kommt als Nächstes?
Unsere erste Empfehlung wäre, sich eine Woche Zeit zu nehmen, um sich von dem Stress zu erholen, der durch Krafttraining und Kaloriendefizit verursacht wird.,
Dann ist es Zeit, mit Ihren Fitnesszielen fortzufahren. Wenn Ihnen dieses Programm gefallen hat und Sie noch mehr Gewichtsverlustziele haben, können Sie dieses Training fortsetzen.
Oder genießen Sie hier unser Haupttrainingsprogramm für Frauen.
Was auch immer Sie sich entscheiden, bleiben Sie motiviert und halten Sie Ihre Ziele zu erreichen!
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