Es gibt mehr Mythen und Missverständnisse über Krafttraining als in jedem anderen Bereich der Fitness. Während die Forschung immer mehr Gründe aufdeckt, warum das Training mit Gewichten gut für Sie ist, meiden viele Frauen weiterhin das Krafttraining, aus Angst, Muskeln von Herkules-Proportionen zu entwickeln.
Andere Frauen haben es versucht und waren weniger als begeistert von den Ergebnissen. „Keine Sorge“, sagen die Leute. „Frauen können keine Muskeln aufbauen wie Männer., Sie haben nicht genug Testosteron.“Dies ist in der Tat nur teilweise wahr.
Viele Frauen, die glaubten, sie würden keine Muskeln aufbauen, gingen mit aller Macht ins Fitnessstudio und fragten sich dann, warum ihre Kleidung nach mehreren Wochen Krafttraining nicht passte und sie an Muskelgewicht zugenommen hatten.
Die Wahrheit ist, dass nicht jeder auf das Training genauso reagiert. Während Testosteron eine wichtige Rolle bei der Muskelentwicklung spielt, liegt die Antwort darauf, warum manche Männer und Frauen an Muskelgröße zunehmen und andere nicht in unserer DNA.,
Wir sind aufgrund unserer Genetik dazu prädisponiert, auf bestimmte Weise auf Bewegung zu reagieren. Unser genetisches Make-up bestimmt, welche Arten von Muskelfasern wir haben und wo sie verteilt sind. Es bestimmt unser Verhältnis von Testosteron zu Östrogen und wo wir Körperfett speichern. Und es bestimmt auch unseren Körpertyp.
Eine Frage des Körpertyps
Alle Frauen fallen unter eine von drei Körperklassifikationen oder sind eine Kombination von Typen. Mesomorphe neigen dazu, muskulös zu sein, Endomorphe sind abgerundeter und üppiger und Ektomorphe sind schlank oder linear geformt., Mesomorphe reagieren auf Krafttraining, indem sie viel schneller Muskelmasse aufbauen als ihre ektomorphen Gegenstücke, obwohl sie identischen Trainingsschemata folgen können.
Endomorphe müssen im Allgemeinen Körperfett verlieren, um eine Veränderung der Größe oder Form als Folge von Krafttraining zu sehen. Ektomorphe bauen mit geringerer Wahrscheinlichkeit Muskelmasse auf, werden jedoch durch Krafttraining stärker.
Bauen Sie nur Ihren Herzmuskel
Eines der Grundprinzipien des Krafttrainings ist, dass Sie, wenn Sie einen Muskel überlasten, seine Größe erhöhen., Beim aeroben Training ist die Überlastung typischerweise Ihr Körpergewicht. Aktivitäten wie Step-Training oder Treppensteigen führen zu Veränderungen in der Größe und Form der Muskeln des Unterkörpers. Die Erhöhung der Schritthöhe oder das Hinzufügen von Kraftbewegungen erhöht die Überlastung.
Für diejenigen, die sich mit dem Muskelaufbau befassen, ist es besser, die Stufenhöhe zu reduzieren oder die Auswirkungen der Bewegungen zu verringern. Während dies den aeroben Wert des Trainings reduzieren kann, verringert es auch die Überlastung der Muskeln, wodurch es weniger wahrscheinlich ist, dass Sie mehr Muskeln aufbauen.,
Training nach den Regeln
Beim Krafttraining gilt immer noch die alte Regel: Stärker werden, mit schwereren Gewichten arbeiten und weniger Wiederholungen durchführen. Um die Ausdauer zu fördern, verwenden Sie leichtere Gewichte und führen Sie mehr Wiederholungen durch.
Es ist ermutigend zu bemerken, dass die meisten Frauen, genau wie Männer, nach mehreren Monaten Krafttraining einen Anstieg der Muskelkraft um 20 bis 40% erleben werden.
Wenn Sie Ihren Körpertyp verstehen und wie Sie auf Bewegung reagieren, können Sie realistische Ziele und Erwartungen setzen., Vermeiden Sie Vergleiche mit anderen, die Sie sehen, im Fitnessstudio oder anderswo, und denken Sie daran, dass keine zwei Personen gleich sind.
Konzentrieren Sie sich darauf, wie gut Bewegung Sie fühlen lässt, anstatt wie Sie aussehen möchten. Unsere Körper für das zu akzeptieren, was sie sind, ist eine großartige Möglichkeit, die Schuld oder den Druck loszuwerden, die wir oft empfinden, um auf eine bestimmte Weise auszusehen.